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教育头条
瑜伽体式为什么是塑形法宝
看过《夏洛特烦恼》的小伙伴都不会忘记剧中秋雅这名角色，在剧中，秋雅扮演者王智温柔善良的形象被她饰演的深入人心，让很多小伙伴都忘不了这个貌美如花的小姐姐，现实生活中的王智是一个非常热爱瑜伽锻炼的小姐姐，从她这副前凸后翘的身材中就可以完全看出。
照片中的王智练习着瑜伽船式的样子非常认真，动作非常标准，双腿放置的非常笔直，一看就是经常练习瑜伽的小姐姐。
王智在平时练习瑜伽时，不仅会练习很多舒展四肢的瑜伽体式，还不忘练习一些力量型训练，来让自己的腰臀更加有型。
从这张照片中不难看出，王智的双腿非常纤细，大腿和小腿的肌肉比例非常完美，再加上迷人的纤细腰肢，让人不禁暗暗羡慕。
王智的完美身材我们都有目共睹，其实她这种身材在现实生活中，经常锻炼身体的小姐姐身材也会这样完美的，但是当她们生完孩子之后，身材就会大变样，毕竟孕妇要保证足够的营养，难免会变胖，不过如果想要回到生孩子之前的身材也不是没有办法，只要像小练这样练习瑜伽体式就可以了哦。
体式一：对尖式变式
正式练习瑜伽之前，先让我们通过一个简单的瑜伽对尖式来让我们的身体进入状态。
体式要点：双腿膝关节弯曲，让双腿蹲立在地面上，之后双腿左右慢慢打开伸展，双脚脚尖踮起，挺直上身，双臂自然左右放置。
体式二：单手鸽王式
单手鸽王式不仅可以锻炼到腹部肌肉，还能够拉伸双腿大腿肌肉，使得这两部分肌肉群更加灵活。
体式要点：弯曲腰部关节，让臀部坐在地面上，左腿弯曲放在体前，右腿放在身后，小腿向上伸展，后脖颈（腹部肌肉）后弯，右手抓住右脚，
体式三：树式
仙子啊我们来练习一个简单轻松的体式树式，这个体式可以帮助我们充分舒展刚才锻炼过的身体部位。
体式要点：山式站立在地面上，然后将右腿弯曲，脚掌踩在左腿大腿上，上身稍稍向左倾斜一点角度，双臂举过头顶。
体式四：单腿脊柱前屈伸展式变式
脊柱是身体重要的组成部分，现在我们就通过单腿脊柱前屈伸展式，来充分锻炼一下脊柱及其相关关节。
体式要点：山式站立在地面上，深呼吸2-3次，之后将上身向前弯曲，弯曲的同时将右腿向上抬起，直至上身平行于地面伸展即可，
体式五：手肘倒立式
说倒立式这个体式很难练习的小伙伴，都是刚开始练习这个体式的，当你熟练练习之后，你会发现其实很简单。
体式要点：将上身向前弯曲，之后将双手手肘平放在瑜伽垫上，令双腿借助腰大肌的力量向上伸展，双腿在空中自然分开伸展即可。
很多小姐姐在生完孩子之后，自己的身材会变得很胖，甚至于有时照镜子都会嫌弃镜子里的自己，其实产妇变胖很正常，我们可以等到产后恢复好了身体之后，开始我们的产后瑜伽锻炼，来让我们的身材再一次变好。
照片中的王智练习着瑜伽船式的样子非常认真，动作非常标准，双腿放置的非常笔直，一看就是经常练习瑜伽的小姐姐。
王智在平时练习瑜伽时，不仅会练习很多舒展四肢的瑜伽体式，还不忘练习一些力量型训练，来让自己的腰臀更加有型。
从这张照片中不难看出，王智的双腿非常纤细，大腿和小腿的肌肉比例非常完美，再加上迷人的纤细腰肢，让人不禁暗暗羡慕。
王智的完美身材我们都有目共睹，其实她这种身材在现实生活中，经常锻炼身体的小姐姐身材也会这样完美的，但是当她们生完孩子之后，身材就会大变样，毕竟孕妇要保证足够的营养，难免会变胖，不过如果想要回到生孩子之前的身材也不是没有办法，只要像小练这样练习瑜伽体式就可以了哦。
体式一：对尖式变式
正式练习瑜伽之前，先让我们通过一个简单的瑜伽对尖式来让我们的身体进入状态。
体式要点：双腿膝关节弯曲，让双腿蹲立在地面上，之后双腿左右慢慢打开伸展，双脚脚尖踮起，挺直上身，双臂自然左右放置。
体式二：单手鸽王式
单手鸽王式不仅可以锻炼到腹部肌肉，还能够拉伸双腿大腿肌肉，使得这两部分肌肉群更加灵活。
体式要点：弯曲腰部关节，让臀部坐在地面上，左腿弯曲放在体前，右腿放在身后，小腿向上伸展，后脖颈（腹部肌肉）后弯，右手抓住右脚，
体式三：树式
仙子啊我们来练习一个简单轻松的体式树式，这个体式可以帮助我们充分舒展刚才锻炼过的身体部位。
体式要点：山式站立在地面上，然后将右腿弯曲，脚掌踩在左腿大腿上，上身稍稍向左倾斜一点角度，双臂举过头顶。
体式四：单腿脊柱前屈伸展式变式
脊柱是身体重要的组成部分，现在我们就通过单腿脊柱前屈伸展式，来充分锻炼一下脊柱及其相关关节。
体式要点：山式站立在地面上，深呼吸2-3次，之后将上身向前弯曲，弯曲的同时将右腿向上抬起，直至上身平行于地面伸展即可，
体式五：手肘倒立式
说倒立式这个体式很难练习的小伙伴，都是刚开始练习这个体式的，当你熟练练习之后，你会发现其实很简单。
体式要点：将上身向前弯曲，之后将双手手肘平放在瑜伽垫上，令双腿借助腰大肌的力量向上伸展，双腿在空中自然分开伸展即可。
很多小姐姐在生完孩子之后，自己的身材会变得很胖，甚至于有时照镜子都会嫌弃镜子里的自己，其实产妇变胖很正常，我们可以等到产后恢复好了身体之后，开始我们的产后瑜伽锻炼，来让我们的身材再一次变好。
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