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教育头条
修复性瑜伽体式分享
一天繁忙的工作后，人们往往会很疲惫。这时，就需要练习下修复性瑜伽体式了。修复性体式能有效修复身体、提升能量、恢复体力，而且在家就可以轻松练习！分享一套修复性体式，可以在身心疲惫时练一练。
下犬式
双手、双脚同肩宽
手脚间距一腿长左右
双手推地、足跟下压垫面
呼气，收腹、坐骨上提
背部延展、双腿伸直、肩颈放松
前额下垫砖，停留5-8轮呼吸
婴儿式变体
小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽
大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐向脚跟
腹部贴靠抱枕，侧脸贴靠抱枕
手臂放于抱枕两侧，肩背放松
肩颈放松，停留5-8轮呼吸
倒手杖式
仰卧，下背部垫抱枕
双腿伸直靠墙，双脚同肩宽或并拢
回勾脚尖，脚跟蹬向天空
手臂放于体侧、掌心朝上
闭眼调息，停留5-8轮呼吸
小桥式
仰卧，双脚分开与髋同宽
屈双膝，脚跟靠近臀部
髋部上抬，臀、背离地
小腿垂直地面，下背部下方垫砖
双手掌心朝上，手臂放于体侧
打开胸腔，保持5-8轮呼吸
仰卧扭转
仰卧，手臂侧平举，掌心朝上
屈双膝，向右向下沉向砖面或垫面
上身转向左侧，双肩下沉
停留5-8轮呼吸换反侧
仰卧束角式
仰卧，腰背、头部放于抱枕上
手臂外旋放于体侧，掌心朝上
屈膝，双脚脚掌相贴
大腿外旋打开沉向砖面
停留5-8轮呼吸
下犬式
双手、双脚同肩宽
手脚间距一腿长左右
双手推地、足跟下压垫面
呼气，收腹、坐骨上提
背部延展、双腿伸直、肩颈放松
前额下垫砖，停留5-8轮呼吸
婴儿式变体
小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽
大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐向脚跟
腹部贴靠抱枕，侧脸贴靠抱枕
手臂放于抱枕两侧，肩背放松
肩颈放松，停留5-8轮呼吸
倒手杖式
仰卧，下背部垫抱枕
双腿伸直靠墙，双脚同肩宽或并拢
回勾脚尖，脚跟蹬向天空
手臂放于体侧、掌心朝上
闭眼调息，停留5-8轮呼吸
小桥式
仰卧，双脚分开与髋同宽
屈双膝，脚跟靠近臀部
髋部上抬，臀、背离地
小腿垂直地面，下背部下方垫砖
双手掌心朝上，手臂放于体侧
打开胸腔，保持5-8轮呼吸
仰卧扭转
仰卧，手臂侧平举，掌心朝上
屈双膝，向右向下沉向砖面或垫面
上身转向左侧，双肩下沉
停留5-8轮呼吸换反侧
仰卧束角式
仰卧，腰背、头部放于抱枕上
手臂外旋放于体侧，掌心朝上
屈膝，双脚脚掌相贴
大腿外旋打开沉向砖面
停留5-8轮呼吸
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