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教育头条
呼吸瑜伽可以排除体内毒素
家庭瑜伽呼吸练习，回归自然的呼吸，排出身体毒素“呼吸起于宁静，扩张、收缩，然后回归到这个宁静点。振动，是生命及所有运动固有的成分。”练习优势：调节内分泌、延缓衰老、提升专注力、排出体内废气、增强心肺功能等。
练习环境：安静、整洁
练习频率：每天10至20分钟
练习要求：尽量空腹，饭前或饭后2小时
1.起始坐姿：
舒适、稳定的坐好，可以选择盘坐或坐在凳子上（双腿微分，避免翘腿）；
双手自然垂放在大腿上，鼻吸鼻呼。
第二步：
调整坐姿：放松腹部，柔软微凸；
肩膀手臂放松，下巴微收
放松眉心、口腔
吸气 延展脊柱向上，后脑勺向后移动，调整脊柱与地面或灯面接近90度。
呼气 保持脊柱延展向上，肩膀放松向下找地面
眼睛看向鼻尖的方向
第三步：
呼吸练习：呼气比吸气更重要
观察呼吸与腹部起伏：回归自然的呼吸，腹部放松
吸气时，腹部微凸
呼气时，腹部内收；
保持自然的呼吸，开始呼吸计数:
17个呼吸为一轮，每天持续练习5至10轮。
持续练习自然的呼吸一周后，进入第二周练习：规律的呼吸。
练习环境：安静、整洁
练习频率：每天10至20分钟
练习要求：尽量空腹，饭前或饭后2小时
1.起始坐姿：
舒适、稳定的坐好，可以选择盘坐或坐在凳子上（双腿微分，避免翘腿）；
双手自然垂放在大腿上，鼻吸鼻呼。
第二步：
调整坐姿：放松腹部，柔软微凸；
肩膀手臂放松，下巴微收
放松眉心、口腔
吸气 延展脊柱向上，后脑勺向后移动，调整脊柱与地面或灯面接近90度。
呼气 保持脊柱延展向上，肩膀放松向下找地面
眼睛看向鼻尖的方向
第三步：
呼吸练习：呼气比吸气更重要
观察呼吸与腹部起伏：回归自然的呼吸，腹部放松
吸气时，腹部微凸
呼气时，腹部内收；
保持自然的呼吸，开始呼吸计数:
17个呼吸为一轮，每天持续练习5至10轮。
持续练习自然的呼吸一周后，进入第二周练习：规律的呼吸。
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