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教育头条
减腰腹部的瑜伽动作分享
腰腹部是容易囤积脂肪的部位，不少爱美女士都有肚腩的烦恼。人们常做的运动便是，但是光做是很枯燥的，而且未必能达到瘦腰收腹的效果。其实做瘦腰运动重要的就是要让腹部肌肉得到充分的拉伸，从而起到紧实的效果。怎么办呢？减肚腩就练下面4个瑜伽动作，锲而不舍，人鱼线都能练出来。
瑜伽站立体前屈式，对于还做不了倒立式的人来说，也可以用这个体式来代替练习的，通过体前屈可以快速有效燃烧腹部脂肪，轻松甩掉小肚腩，还能美化腹部线条，帮助练出人鱼线。
练习时从树式进入，然后从髋部折髋向下，同时左手往身体左侧打开伸直，五指撑地，左脚提起，轻轻踩在左手大臂上，右手从右腿内侧环抱右腿，重心放在右脚上，保持身体的稳定，头部扭往左侧，坚持这个姿势30~60秒，左脚落回地面，换侧再练习多一次。
瑜伽侧卧抬腰式，和平板支撑式一样，这个动作除了可以修缮整个身体线条和提升力量之外，对于腰腹部的锻炼也非常有帮助的哦，而且利用腰腹核心力量来通过换侧反复抬腰练习可以达到快速燃烧腰腹部脂肪，不但能够有效甩掉小肚腩，而且对于练出人鱼线也是非常有帮助的，练习时要配合好瑜伽呼吸法，保持呼吸的均匀和流畅，两侧腰各自上下抬腰10次，双腿保持伸直并叠放在一起，下方腿的外侧脚踝、手肘、小臂和手掌心要压实地面，上方手可以不用伸直向上，扶住髋部即可。
练完上面2个动作，单腿绕头式也就没什么难度了，单腿绕头式的练习对于瘦腰收腹，塑造人鱼线也有很好的帮助。体式做法步骤：
1、平躺在垫子上，双腿伸直，吸气，左腿往肚子上回收，弯膝小腿轻置于腹部，接着右腿往头部回收，大腿压着左脚掌，直到右腿小腿膝盖伸到颈部位置。
2、呼气，头部略微抬起，右腿弯膝，小腿绕过头部，左肩往后伸，弯肘，手掌向下置于地上，右脚掌脚背扣于手肘处，保持此姿势10~20次均匀呼吸，恢复平躺姿势。
瑜伽后伸展式，这是个比较热门的体式动作，除了可以很好改善含胸驼背，也是一个可以通过后弯动作来达到锻炼腰腹，消除腰腹的多余脂肪的瘦腹动作。
练习时从下犬式进入，吸气，左腿向上抬高，进入到单腿下犬式，保持2-3个呼吸，呼气，胯部向右侧打开，左边胯部位于右边胯部正上方，左手离开垫子，胯部和胸腔持续翻转向上，弯曲左膝，左脚落向地面，以脚尖踮地，同时左手往左侧耳朵方向伸展，右脚与右手向下推地，腰部和髋部尽量往上抬高，将姿势调整到大伸展程度，保持腹部内收，在这里坚持5-8个呼吸，然后还原身体到下犬式。
上面这套瘦腹瑜伽简单易学，你只需要准备一张垫子，每天睡前抽十分钟，坚持一到两周便能感受到腰腹部的肉肉变紧实了。
瑜伽站立体前屈式，对于还做不了倒立式的人来说，也可以用这个体式来代替练习的，通过体前屈可以快速有效燃烧腹部脂肪，轻松甩掉小肚腩，还能美化腹部线条，帮助练出人鱼线。
练习时从树式进入，然后从髋部折髋向下，同时左手往身体左侧打开伸直，五指撑地，左脚提起，轻轻踩在左手大臂上，右手从右腿内侧环抱右腿，重心放在右脚上，保持身体的稳定，头部扭往左侧，坚持这个姿势30~60秒，左脚落回地面，换侧再练习多一次。
瑜伽侧卧抬腰式，和平板支撑式一样，这个动作除了可以修缮整个身体线条和提升力量之外，对于腰腹部的锻炼也非常有帮助的哦，而且利用腰腹核心力量来通过换侧反复抬腰练习可以达到快速燃烧腰腹部脂肪，不但能够有效甩掉小肚腩，而且对于练出人鱼线也是非常有帮助的，练习时要配合好瑜伽呼吸法，保持呼吸的均匀和流畅，两侧腰各自上下抬腰10次，双腿保持伸直并叠放在一起，下方腿的外侧脚踝、手肘、小臂和手掌心要压实地面，上方手可以不用伸直向上，扶住髋部即可。
练完上面2个动作，单腿绕头式也就没什么难度了，单腿绕头式的练习对于瘦腰收腹，塑造人鱼线也有很好的帮助。体式做法步骤：
1、平躺在垫子上，双腿伸直，吸气，左腿往肚子上回收，弯膝小腿轻置于腹部，接着右腿往头部回收，大腿压着左脚掌，直到右腿小腿膝盖伸到颈部位置。
2、呼气，头部略微抬起，右腿弯膝，小腿绕过头部，左肩往后伸，弯肘，手掌向下置于地上，右脚掌脚背扣于手肘处，保持此姿势10~20次均匀呼吸，恢复平躺姿势。
瑜伽后伸展式，这是个比较热门的体式动作，除了可以很好改善含胸驼背，也是一个可以通过后弯动作来达到锻炼腰腹，消除腰腹的多余脂肪的瘦腹动作。
练习时从下犬式进入，吸气，左腿向上抬高，进入到单腿下犬式，保持2-3个呼吸，呼气，胯部向右侧打开，左边胯部位于右边胯部正上方，左手离开垫子，胯部和胸腔持续翻转向上，弯曲左膝，左脚落向地面，以脚尖踮地，同时左手往左侧耳朵方向伸展，右脚与右手向下推地，腰部和髋部尽量往上抬高，将姿势调整到大伸展程度，保持腹部内收，在这里坚持5-8个呼吸，然后还原身体到下犬式。
上面这套瘦腹瑜伽简单易学，你只需要准备一张垫子，每天睡前抽十分钟，坚持一到两周便能感受到腰腹部的肉肉变紧实了。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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