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教育头条
5个让你不再拒绝虎背熊腰的瑜伽体式
如今这个天气真是运动锻炼的好时机，只不过很少有人能够运动起来，毕竟基本上小姑娘都管不住嘴，迈不开腿，因此才造就了她们现如今虎背熊腰的身材，让你的背部堆满了赘肉，不仅在夏天穿不了清凉的露背装，还让你整个人看上去显得特别的壮。拒绝虎背熊腰，5个瑜伽体式，来助力。
想必你就会后悔那个时候为什么管不住自己的嘴呢？作为一个女生肯定希望自己能够拥有完美的曲线，那么该怎样减掉背后的脂肪呢？其实比较简单，跟随小编一起来学习一下，这个5个瑜伽体式，帮助你练就美背不是梦。
一、个瑜伽动作：骆驼式
想必不少人应该知道骆驼式瑜伽吧，毕竟小编在前几期健身知识小讲堂已经讲过这个体式，只不过今天再讲一次而已，这个瑜伽体式能够更好的锻炼你的背部肌肉，对于那些长期坐办公室的人而言非常的友好。
现在请你在瑜伽垫上保持跪立的姿势，上半身一定要挺直，不能驼背，之后你的上半身可以渐渐地向后倾斜，直到你的曲线与地面平行，随后右手向后打开，支撑着地面，左臂向上伸展，同时右小腿向上提起，小编要提醒你，脚背要绷直并且要搭在右肘的上方。
第二个瑜伽动作：青蛙趴
这个姿势相对于前一个姿势而言是比较简单的，而且经常练这个姿势对于你的背部以及大腿的锻炼有着十足的强化作用，现在请你将你的双腿打开成一条直线，跪立在瑜伽垫上，小腿要自然的弯曲，手臂要撑在瑜伽垫上，腰部向下塌，现在请你挺胸，收紧你的肩颈肌肉，后抬头。
第三个瑜伽动作：三角扭转式
首先你需要双手撑在瑜伽垫上，后你的左腿要向前一步，右腿向后一步，左腿和手臂支撑的时候保持平衡，而且在这个瑜伽体式的练习过程中，腿部和背部的肌肉都得到很好的锻炼，还能够有效的减少背部脂肪的堆积。
第四个瑜伽动作：轮式
这个瑜伽动作能够增强背部肌肉群，放松你的肩关节和你的颈部肌肉，还能够保持脊柱的健康，先从山式瑜伽的体式中进入，然后你的身体要向后弯，直到你的手要支撑在地面上，左腿需要往前一步，脚尖要绷直，右腿需要向后一步，脚要挨着地面。
第五个瑜伽动作：单腿轮式
这个动作是上一个瑜伽动作的变式，现在需要你的臀部向上抬起，伸直你的手臂和双腿，抬高你的左腿向上，并且要向前伸展，踮起你的右脚脚尖，后要保持双腿伸直，为什么要练这个瑜伽体式呢？主要是能够帮助你调整脊柱，让脊柱慢慢的恢复正常，从而恢复背部的曲线。
想必你就会后悔那个时候为什么管不住自己的嘴呢？作为一个女生肯定希望自己能够拥有完美的曲线，那么该怎样减掉背后的脂肪呢？其实比较简单，跟随小编一起来学习一下，这个5个瑜伽体式，帮助你练就美背不是梦。
一、个瑜伽动作：骆驼式
想必不少人应该知道骆驼式瑜伽吧，毕竟小编在前几期健身知识小讲堂已经讲过这个体式，只不过今天再讲一次而已，这个瑜伽体式能够更好的锻炼你的背部肌肉，对于那些长期坐办公室的人而言非常的友好。
现在请你在瑜伽垫上保持跪立的姿势，上半身一定要挺直，不能驼背，之后你的上半身可以渐渐地向后倾斜，直到你的曲线与地面平行，随后右手向后打开，支撑着地面，左臂向上伸展，同时右小腿向上提起，小编要提醒你，脚背要绷直并且要搭在右肘的上方。
第二个瑜伽动作：青蛙趴
这个姿势相对于前一个姿势而言是比较简单的，而且经常练这个姿势对于你的背部以及大腿的锻炼有着十足的强化作用，现在请你将你的双腿打开成一条直线，跪立在瑜伽垫上，小腿要自然的弯曲，手臂要撑在瑜伽垫上，腰部向下塌，现在请你挺胸，收紧你的肩颈肌肉，后抬头。
第三个瑜伽动作：三角扭转式
首先你需要双手撑在瑜伽垫上，后你的左腿要向前一步，右腿向后一步，左腿和手臂支撑的时候保持平衡，而且在这个瑜伽体式的练习过程中，腿部和背部的肌肉都得到很好的锻炼，还能够有效的减少背部脂肪的堆积。
第四个瑜伽动作：轮式
这个瑜伽动作能够增强背部肌肉群，放松你的肩关节和你的颈部肌肉，还能够保持脊柱的健康，先从山式瑜伽的体式中进入，然后你的身体要向后弯，直到你的手要支撑在地面上，左腿需要往前一步，脚尖要绷直，右腿需要向后一步，脚要挨着地面。
第五个瑜伽动作：单腿轮式
这个动作是上一个瑜伽动作的变式，现在需要你的臀部向上抬起，伸直你的手臂和双腿，抬高你的左腿向上，并且要向前伸展，踮起你的右脚脚尖，后要保持双腿伸直，为什么要练这个瑜伽体式呢？主要是能够帮助你调整脊柱，让脊柱慢慢的恢复正常，从而恢复背部的曲线。
上述就是教育宝头条介绍的5个让你不再拒绝虎背熊腰的瑜伽体式完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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