返回
教育头条
适合中年姐姐们练习的瑜伽体式
虽然瘦腹的途径有很多，但有效的运动莫过于是腹部肌肉锻炼，当肌肉量恢复水平后，大肚腩轻松地减掉，再也不会来“打扰”你的完美身材。分享一组适合中年姐姐们练习的瑜伽体式，希望能帮助你消减多余的脂肪，紧实松弛的肌肉，练出苗条匀称的美好体态，展现成熟女性的风韵之美。下面开始动作详解：
体式一：站立前屈式
当姐姐们看到图中这个造型时，也许会有这样的疑问：都是三四十岁的人了，身体既不柔软，也不灵活，如此完美的动作，有几个能够做到？各位姐姐别着急，做不到位没关系，只要做到自己的极限就行了。
如果你的双腿伸直了身体弯不下去，你可以将身体悬在半空。如果伸直双腿感觉疼痛，你可以适当弯曲双腿。
体式二：女神式
女神式的动作很简单，每个人都能做得像模像样，即使做得不够标准，也不别介意。
体能较好的，保持姿势的时间可以更长一些，体能较差的姐妹，只要尽力而为，做到极限既可。特别是脚尖点地的动作，很多姐妹可能保持不到几秒钟，你可以变成全脚掌着地。
体式三：站立伸展式
站立伸展式，只要拉伸腰部，舒展肩颈。有助于消减腰部脂肪，紧实腰部肌肉，腰部肌肉松散的姐妹，可以多加练习。
经常出现腰酸背痛，肩颈酸痛的姐妹，多练这个简单的动作，能够得到较好的改善。
体式四：弓步伸展式
这个弓步伸展式，大伙都非常熟悉，在学生时代的广播体操中，这个动作几乎天天都在做。在练习时，切记加大动作幅度，还要配合呼吸。
紧实腰部肌肉，可以加大腰部的动作幅度；紧实腿部肌肉，可以加大腿部的动作幅度。做伸展动作时，身体尽力下沉，同时感受腿部前侧的拉伸感。
中年女子练瑜伽，动作宜简不宜难。脂肪较多，肌肉松散，形体难免尴尬。多练这些瑜伽动作，美化身体形态，保持健康体质，陶冶温柔情怀……既简单，又实用！
相信每一个女生都想拥有一个苗条的身材，并且身材上有标志性的马甲线。有人说每一个人都有马甲线，前提是瘦下来。其实这种说法并不对，如果你不去进行锻炼的话，马甲线不会因为你体重的下降而显现的。
想要练出好身材，就多多坚持，只要能坚持做，你的明天肯定比今天漂亮，时间久了你就很美！
体式一：站立前屈式
当姐姐们看到图中这个造型时，也许会有这样的疑问：都是三四十岁的人了，身体既不柔软，也不灵活，如此完美的动作，有几个能够做到？各位姐姐别着急，做不到位没关系，只要做到自己的极限就行了。
如果你的双腿伸直了身体弯不下去，你可以将身体悬在半空。如果伸直双腿感觉疼痛，你可以适当弯曲双腿。
体式二：女神式
女神式的动作很简单，每个人都能做得像模像样，即使做得不够标准，也不别介意。
体能较好的，保持姿势的时间可以更长一些，体能较差的姐妹，只要尽力而为，做到极限既可。特别是脚尖点地的动作，很多姐妹可能保持不到几秒钟，你可以变成全脚掌着地。
体式三：站立伸展式
站立伸展式，只要拉伸腰部，舒展肩颈。有助于消减腰部脂肪，紧实腰部肌肉，腰部肌肉松散的姐妹，可以多加练习。
经常出现腰酸背痛，肩颈酸痛的姐妹，多练这个简单的动作，能够得到较好的改善。
体式四：弓步伸展式
这个弓步伸展式，大伙都非常熟悉，在学生时代的广播体操中，这个动作几乎天天都在做。在练习时，切记加大动作幅度，还要配合呼吸。
紧实腰部肌肉，可以加大腰部的动作幅度；紧实腿部肌肉，可以加大腿部的动作幅度。做伸展动作时，身体尽力下沉，同时感受腿部前侧的拉伸感。
中年女子练瑜伽，动作宜简不宜难。脂肪较多，肌肉松散，形体难免尴尬。多练这些瑜伽动作，美化身体形态，保持健康体质，陶冶温柔情怀……既简单，又实用！
相信每一个女生都想拥有一个苗条的身材，并且身材上有标志性的马甲线。有人说每一个人都有马甲线，前提是瘦下来。其实这种说法并不对，如果你不去进行锻炼的话，马甲线不会因为你体重的下降而显现的。
想要练出好身材，就多多坚持，只要能坚持做，你的明天肯定比今天漂亮，时间久了你就很美！
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
