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教育头条
瑜伽体式这样练不容易伤害身体
常见的16个易错瑜伽体式，这样练才能不伤身！遇见更美的你!现在很多人都会用自己的理解去练习体式，以至于体式做的不标准，更无法获得体式带来的功效和益处。每一次瑜伽体式的练习，也是练习觉知力的过程，去觉知身体的每一个动作，去觉知到身体是否正位。
其实，练瑜伽有两个原则：
1、做到当下身体大极限就停止；
2、借助辅助工具达到精准体式的作用。
在练习时，不管是初学者还是老手，都会下意识犯些小错误，不能完全达到这两点，可这些细节如果不注意，长期下去会影响到身体骨骼的健康，影响身体状况。
下面，跟大家分享一些常见的瑜伽体式练习需要注意的细节，一定要牢记要点哦~
山 式
双肩外展，肩胛骨相互靠拢，尾骨顺向地面；腹部内收；耳朵、肩峰、髋部的外侧；膝盖、脚踝一条直线。
站立前屈
双腿垂直地面，脊柱延展，转动骨盆向前，挺直腰背；初学者如果前屈下不去，可以借助伸展带。
蹲坐式
双手肘向外打开，抵住大腿内侧；胸腔打开，双肩外展，头部位于脊柱的延长线上。
双角式
双脚内扣，脚外侧与垫面平行；大腿肌肉收紧，膝盖朝正前方，脊柱延展，转动骨盆向前，双手肘向内夹紧，放于双脚之间。
下犬式
双腿伸直，双脚尽力向下踩；大腿收紧向后推，脊柱延展；髋部、脊柱、手臂一条直线。
手肘下犬式
手臂放于耳朵两侧，小臂伸直紧贴垫面；臀部向上，双腿收紧向后，双脚尽力向下踩。初学者踩不下去可以借助瑜伽砖。
上犬式
双脚打开与髋同宽，脚背贴地；双腿髋部抬离垫面，双手臂在肩部正下方；双肩外展，胸腔上提打开，腰部延展，头部位于脊柱的延长线上。
猫式
腹部收紧，向内收，背部拱到高，双腿手臂垂直垫面。
牛式
腹部有控制的延展，不要完全放松，双腿手臂垂直垫面。
反祈祷式
反祈祷式重要的一点，是胸腔一定要打开双肩外展下沉；在这个基础上选择适合自己的版本。
坐立前屈
双大腿收紧向下，脚部尽力向前推脊柱延展，胸腔打开。初学者可以借助伸展带。
坐角式
双脚脚尖与膝盖指向正上方，脊柱延展，骨盆向前转动，坐骨牢牢贴紧垫面。
牛面式
坐骨坐实垫面，双肩等高，初学者可以借助伸展带练习。
快乐婴儿式
脊柱一条直线，小腿垂直垫面。
靠墙半手倒立
双腿与髋部呈一条直线上，脊柱延展，肩膀放于耳朵的两侧，髋部、脊柱、手臂呈一条直线。
犁 式
双手臂与肩同宽，向内夹，脊柱垂直垫面。颈椎有疾患者的初学者不要练习这个动作。
其实，练瑜伽有两个原则：
1、做到当下身体大极限就停止；
2、借助辅助工具达到精准体式的作用。
在练习时，不管是初学者还是老手，都会下意识犯些小错误，不能完全达到这两点，可这些细节如果不注意，长期下去会影响到身体骨骼的健康，影响身体状况。
下面，跟大家分享一些常见的瑜伽体式练习需要注意的细节，一定要牢记要点哦~
山 式
双肩外展，肩胛骨相互靠拢，尾骨顺向地面；腹部内收；耳朵、肩峰、髋部的外侧；膝盖、脚踝一条直线。
站立前屈
双腿垂直地面，脊柱延展，转动骨盆向前，挺直腰背；初学者如果前屈下不去，可以借助伸展带。
蹲坐式
双手肘向外打开，抵住大腿内侧；胸腔打开，双肩外展，头部位于脊柱的延长线上。
双角式
双脚内扣，脚外侧与垫面平行；大腿肌肉收紧，膝盖朝正前方，脊柱延展，转动骨盆向前，双手肘向内夹紧，放于双脚之间。
下犬式
双腿伸直，双脚尽力向下踩；大腿收紧向后推，脊柱延展；髋部、脊柱、手臂一条直线。
手肘下犬式
手臂放于耳朵两侧，小臂伸直紧贴垫面；臀部向上，双腿收紧向后，双脚尽力向下踩。初学者踩不下去可以借助瑜伽砖。
上犬式
双脚打开与髋同宽，脚背贴地；双腿髋部抬离垫面，双手臂在肩部正下方；双肩外展，胸腔上提打开，腰部延展，头部位于脊柱的延长线上。
猫式
腹部收紧，向内收，背部拱到高，双腿手臂垂直垫面。
牛式
腹部有控制的延展，不要完全放松，双腿手臂垂直垫面。
反祈祷式
反祈祷式重要的一点，是胸腔一定要打开双肩外展下沉；在这个基础上选择适合自己的版本。
坐立前屈
双大腿收紧向下，脚部尽力向前推脊柱延展，胸腔打开。初学者可以借助伸展带。
坐角式
双脚脚尖与膝盖指向正上方，脊柱延展，骨盆向前转动，坐骨牢牢贴紧垫面。
牛面式
坐骨坐实垫面，双肩等高，初学者可以借助伸展带练习。
快乐婴儿式
脊柱一条直线，小腿垂直垫面。
靠墙半手倒立
双腿与髋部呈一条直线上，脊柱延展，肩膀放于耳朵的两侧，髋部、脊柱、手臂呈一条直线。
犁 式
双手臂与肩同宽，向内夹，脊柱垂直垫面。颈椎有疾患者的初学者不要练习这个动作。
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