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教育头条
五个经典瑜伽动作分享
现代人很多都有一个通病：颈椎/腰椎酸痛、疲累，今天推荐的5个简单瑜伽动作，坚持练习，可疏通腰椎，有效缓解腰酸颈椎僵硬的问题，一定要试试哦~
1.宽距深蹲
双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。 双手在心前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。 重量转移到脚后跟，将头部向上延伸，保持五个深呼吸。
2.扩展宽蹲
放松双手放到地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。 放松头部，保持五个呼吸。
3.舞者式
弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。 将腹部向脊椎方向折叠，保持五个呼吸。
4.单腿前屈伸展式
弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。 将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展，保持五个呼吸。
5.火烈鸟式
用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，尽大可能向下折叠身体。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲。 保持这个动作5个呼吸。
6. 延伸脚趾
左脚用力按向地面，抬高弯曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾，将左手放在左侧胯部。 保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近，尽可能向前伸直右腿。 在这个伸展下保持5个呼吸。防止身体提前进入老龄化，缓解久坐压力，一定要试试这几个练习哦~
1.宽距深蹲
双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。 双手在心前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。 重量转移到脚后跟，将头部向上延伸，保持五个深呼吸。
2.扩展宽蹲
放松双手放到地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。 放松头部，保持五个呼吸。
3.舞者式
弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。 将腹部向脊椎方向折叠，保持五个呼吸。
4.单腿前屈伸展式
弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。 将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展，保持五个呼吸。
5.火烈鸟式
用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，尽大可能向下折叠身体。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲。 保持这个动作5个呼吸。
6. 延伸脚趾
左脚用力按向地面，抬高弯曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾，将左手放在左侧胯部。 保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近，尽可能向前伸直右腿。 在这个伸展下保持5个呼吸。防止身体提前进入老龄化，缓解久坐压力，一定要试试这几个练习哦~
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