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教育头条
瑜伽体式促进燃脂
瑜伽是一项风靡全球的健身运动，无论是小市民还是大明星无一例外的都喜欢瑜伽。下面就来看看杨颖孙俪都在练的瑜伽动作，助你向优雅与美丽跨步，修炼幸福迷人柔韧度！
踢踢腿伸伸腰体态优雅步轻盈
训练时长：8分钟×30天
1 扶墙下压开肩
手臂伸直与面部同高，扶墙下压，感受腋窝下后侧的伸展。随着呼吸，做8～15次动态动作。
2 侧压腿
随呼吸做8～15次动态动作，当伸展达到很大限度后，停下来等待8～15次呼吸。
3 正压腿
随呼吸做8～15次动态动作，腰背下压要尽量挺直。
翘臀又展肩性感塑型很轻松
训练时长：8分钟×90天
1 跪膝俯卧撑
如果力量不够，可以从高处比如桌子开始，逐步向下撑，量力而行。随呼吸做8～15次动态动作。
2 弓箭步蹲
随呼吸做8～15次动态动作，体会臀部用力。
3 单腿站伏身手碰地
随呼吸做8～15次动态动作。这个动作会让腿部和臀部更有力量，翘臀绝招。
睡前瑜伽做经脉通畅的暖女人
训练时长：8分钟×180天或更长
1 坐广角A
骨盆稳定，臀部贴地，膝关节膝窝贴地。左右交替，手向对侧脚的方向延伸，完成30次。当伸展达到很大限度后，停下来等待8次呼吸。
2 坐广角C
手或肘触地，腰椎前顶，骨盆向前转动，完成8次呼吸。
3 半睡婴儿式
左腿伸直贴地，骨盆摆正，曲右腿后右膝关节在身体外侧。呼气时用力将膝关节向伸直的方向运动，吸气时还原，完成1个呼吸。当伸展达到很大限度后，停下来等待8次呼吸。然后参照上面方式完成对侧。
踢踢腿伸伸腰体态优雅步轻盈
训练时长：8分钟×30天
1 扶墙下压开肩
手臂伸直与面部同高，扶墙下压，感受腋窝下后侧的伸展。随着呼吸，做8～15次动态动作。
2 侧压腿
随呼吸做8～15次动态动作，当伸展达到很大限度后，停下来等待8～15次呼吸。
3 正压腿
随呼吸做8～15次动态动作，腰背下压要尽量挺直。
翘臀又展肩性感塑型很轻松
训练时长：8分钟×90天
1 跪膝俯卧撑
如果力量不够，可以从高处比如桌子开始，逐步向下撑，量力而行。随呼吸做8～15次动态动作。
2 弓箭步蹲
随呼吸做8～15次动态动作，体会臀部用力。
3 单腿站伏身手碰地
随呼吸做8～15次动态动作。这个动作会让腿部和臀部更有力量，翘臀绝招。
睡前瑜伽做经脉通畅的暖女人
训练时长：8分钟×180天或更长
1 坐广角A
骨盆稳定，臀部贴地，膝关节膝窝贴地。左右交替，手向对侧脚的方向延伸，完成30次。当伸展达到很大限度后，停下来等待8次呼吸。
2 坐广角C
手或肘触地，腰椎前顶，骨盆向前转动，完成8次呼吸。
3 半睡婴儿式
左腿伸直贴地，骨盆摆正，曲右腿后右膝关节在身体外侧。呼气时用力将膝关节向伸直的方向运动，吸气时还原，完成1个呼吸。当伸展达到很大限度后，停下来等待8次呼吸。然后参照上面方式完成对侧。
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