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教育头条
几个阴瑜伽动作分享
说到瑜伽对于身心的平和调节，那么不得不提到——阴瑜伽。平衡阴阳、疏通经络，在皮肤、肌肉依次松开的情况下，深入到甚至更深的层面进行体验。让你在平静的状态中，调整体质，感受自己，这就是阴瑜伽。
阴瑜伽的好处非常多，大致可以分为下面几点：
1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
2、促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。
3、有利于减压、安神，摆脱不良情绪。
在练习之前，先进行5分钟的调息冥想。
简易坐，双手交叠，掌心朝上，
右手在下，左手在上
专注均匀稳定的呼吸，脊柱立直
保持5分钟
站立前屈
双脚打开与髋同宽，往前往下折叠
双手放在地面，稍微弯曲膝盖
保持2分钟
束角式
膝盖弯曲，放在抱枕上
双脚掌相对，双手合十，前屈折叠
保持3分钟
仰卧扭转
仰卧，膝盖弯曲并拢
左膝盖往左侧压地，双手打开掌心朝上
保持3分钟，换边
人面狮身式
趴在抱枕上，双手合十，手肘小臂撑地
双脚与髋同宽，保持3分钟
鱼式变体
躺在抱枕上，后脑勺、肩膀着地
双手掌心朝上
双脚放在瑜伽砖上
保持3分钟
分膝婴儿式变体
脚趾相触，膝盖分开
手肘放在抱枕上，双手握拳交叠
额头放在拳头上
保持3分钟
坐姿冥想
任何舒适的坐姿都可以，
简易坐、盘莲花、金刚坐等等
内观冥想，观察念头，保持5分钟
挺尸式放松
躺下来，双脚与髋同宽，双手掌心朝上
保持10分钟
瑜伽体式练习，不仅是外在身体的练习，更是内在精微身体的练习，去感受内在能量的平衡，这才是瑜伽体式的目的之一。
这组练习每周可以做3-4次，睡前练习，努力去感受练习期间的变化。
阴瑜伽的好处非常多，大致可以分为下面几点：
1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
2、促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。
3、有利于减压、安神，摆脱不良情绪。
在练习之前，先进行5分钟的调息冥想。
简易坐，双手交叠，掌心朝上，
右手在下，左手在上
专注均匀稳定的呼吸，脊柱立直
保持5分钟
站立前屈
双脚打开与髋同宽，往前往下折叠
双手放在地面，稍微弯曲膝盖
保持2分钟
束角式
膝盖弯曲，放在抱枕上
双脚掌相对，双手合十，前屈折叠
保持3分钟
仰卧扭转
仰卧，膝盖弯曲并拢
左膝盖往左侧压地，双手打开掌心朝上
保持3分钟，换边
人面狮身式
趴在抱枕上，双手合十，手肘小臂撑地
双脚与髋同宽，保持3分钟
鱼式变体
躺在抱枕上，后脑勺、肩膀着地
双手掌心朝上
双脚放在瑜伽砖上
保持3分钟
分膝婴儿式变体
脚趾相触，膝盖分开
手肘放在抱枕上，双手握拳交叠
额头放在拳头上
保持3分钟
坐姿冥想
任何舒适的坐姿都可以，
简易坐、盘莲花、金刚坐等等
内观冥想，观察念头，保持5分钟
挺尸式放松
躺下来，双脚与髋同宽，双手掌心朝上
保持10分钟
瑜伽体式练习，不仅是外在身体的练习，更是内在精微身体的练习，去感受内在能量的平衡，这才是瑜伽体式的目的之一。
这组练习每周可以做3-4次，睡前练习，努力去感受练习期间的变化。
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