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教育头条
几个简单的修复瑜伽动作
好不容易，终于到下班时间，忙碌了一天的你，是时候给自己的身体做个spa了。对于每天工作加班的上班一族来说，不仅身体经常容易疲劳，工作以及各个方面的压力，经常让人喘不过气来，长时间下去对身心健康会造成很大的伤害。
所以，控制压力对身心健康是至关重要的。
听说，瑜伽修复体式能给身体和大脑足够的时间安静下来。它能减轻压力、缓解紧张感，帮助我们恢复内心急躁，让身体重拾健康的状态。适合任何年龄层、压力大、情绪不稳、长期失眠、心灵忧郁的人。对于现在忙碌的上班族更适合不过。下面，小编给大家分享几个简单的修复瑜伽动作，帮助修复长久损耗的身体，刺激副交感神经系统，平衡神经系统，让人安定心境平和。
同时增强免疫力，预防和避免即将到来的换季导致的身体不适感。
动作-1
坐姿，可以借力坐于瑜伽砖上 延展脊柱向上，将右手放于腹部 左手放于左膝盖上，掌心朝上 闭上眼睛，做腹式呼吸 吸气，腹部缓慢隆起，呼气向内收 重复练习20-30次
动作-2
俯卧，双手放于胸腔两侧 呼气，臀部向后向上，双腿伸直 脚后跟尽量向下踩，延展脊柱 初学者可调短双脚到手的距离 保持2-3分钟
动作-3
仰卧，将瑜伽砖放于骶骨下方 缓慢抬起双腿向上 双手放于身体两侧 也可靠墙练习，保持2-3分钟
动作-4
坐立于垫面上，屈双膝，双脚并拢 在身体后侧放抱枕，颈部下方垫毛巾 仰卧于抱枕上，双腿下方也可放瑜伽砖 保持2-3分钟
动作-5
坐立于垫面上，双脚打开适当的距离 将抱枕放于身体前侧 呼气向前向下，前额放在毛巾上 保持2-3分钟
动作-6
仰卧靠墙，在骶骨下方放于瑜伽砖 屈双膝，双脚并拢 双手放于身体两侧，保持2-3分钟
动作-7
以上体式主要以放松身体舒适为主，达到身体承受力即可。
初学者可降低难度，但同样也会有很好的效果哦~
在日常生活中，如果感到神经紧张时，也可以练习，有助于缓解精神压力，释放自己。
所以，控制压力对身心健康是至关重要的。
听说，瑜伽修复体式能给身体和大脑足够的时间安静下来。它能减轻压力、缓解紧张感，帮助我们恢复内心急躁，让身体重拾健康的状态。适合任何年龄层、压力大、情绪不稳、长期失眠、心灵忧郁的人。对于现在忙碌的上班族更适合不过。下面，小编给大家分享几个简单的修复瑜伽动作，帮助修复长久损耗的身体，刺激副交感神经系统，平衡神经系统，让人安定心境平和。
同时增强免疫力，预防和避免即将到来的换季导致的身体不适感。
动作-1
坐姿，可以借力坐于瑜伽砖上 延展脊柱向上，将右手放于腹部 左手放于左膝盖上，掌心朝上 闭上眼睛，做腹式呼吸 吸气，腹部缓慢隆起，呼气向内收 重复练习20-30次
动作-2
俯卧，双手放于胸腔两侧 呼气，臀部向后向上，双腿伸直 脚后跟尽量向下踩，延展脊柱 初学者可调短双脚到手的距离 保持2-3分钟
动作-3
仰卧，将瑜伽砖放于骶骨下方 缓慢抬起双腿向上 双手放于身体两侧 也可靠墙练习，保持2-3分钟
动作-4
坐立于垫面上，屈双膝，双脚并拢 在身体后侧放抱枕，颈部下方垫毛巾 仰卧于抱枕上，双腿下方也可放瑜伽砖 保持2-3分钟
动作-5
坐立于垫面上，双脚打开适当的距离 将抱枕放于身体前侧 呼气向前向下，前额放在毛巾上 保持2-3分钟
动作-6
仰卧靠墙，在骶骨下方放于瑜伽砖 屈双膝，双脚并拢 双手放于身体两侧，保持2-3分钟
动作-7
以上体式主要以放松身体舒适为主，达到身体承受力即可。
初学者可降低难度，但同样也会有很好的效果哦~
在日常生活中，如果感到神经紧张时，也可以练习，有助于缓解精神压力，释放自己。
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
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