返回
教育头条
有效消除疲劳的几个瑜伽动作
现代生活节奏的加快，工作也变得越来越忙碌，每天从早忙到晚的人相信不在少数，就像伽人我身边的朋友和我说过的那样，基本上从早上到办公室开始就一直在忙，根本没法停下来，很多时候一忙就是一整天，让人实在疲惫不堪，甚至会因为坐着的时间太长而腰酸背痛、颈椎不适等。
长期工作忙碌而缺乏运动，身体机能和抵抗力就会减弱，身体各个部位和关节就会越来越僵紧不适，人就容易疲劳，因此，想要消除疲劳，多运动还是很有必要的，只有好的体魄才能帮助你更好投入到工作中去，提高工作效率。所以，以下这些瑜伽动作在疲劳的时候都可以做一做的，可以助你有效消除疲劳哦。
Step1
站立，呼气前屈，双手掌落地，双脚向后走，来到瑜伽下犬式扭转，双腿略微打开与髋部同宽，双膝尽量保持绷直，脚跟尽量踩到地面(实在不行就将脚跟提起来)，吸气延展脊柱，呼气抬左手往后伸展抓住右脚脚跟，保持臀部向上，右臂稳定有力伸直，右手虎口压实地面，头在右臂下方，尽可能扭转深入向上，保持5个呼吸，完成后做反侧练习，要点一致。
作用：美化背部肌肉线条，减少腿部多余脂肪，强健双臂，缓解肩颈不适，消除疲劳。同时还能滋养面部皮肤，延缓衰老。
Step2
然后可以平躺下来进入瑜伽快乐婴儿式的练习，平躺，吸气抬起双腿，双手由外侧分别抓住双脚掌外侧，双膝打开比身体略宽，脚掌心朝上，下巴内收，尽量不要让臀部离地，呼气，双手将双腿轻轻往下拉，让大腿内侧舒展，保持5-8个呼吸即可。
作用：按摩背部，消除背部多余赘肉，消除腰酸背痛和疲劳，预防坐骨神经痛。
Step3
然后可以进入到这个肩倒立式变体式的练习，平躺开始，双手伸直在体侧并贴地，掌心朝下，吸气双腿上抬，来到头顶的方向，双手分别托住背部，尽量让背部垂直地面，此时不要扭转头，双腿交叉，左上右下，呼气，让右膝靠近额头，绷直脚背，双脚向两侧延展，稳定好后，松开双手，落回地面呈八字形，依然掌心贴地。保持5个呼吸，还原时松开双腿，双手扶腰，缓慢让双腿回来平躺状态。
作用：预防子宫下垂，缓解更年期症状，平静大脑，消除疲劳，缓解失眠，提高睡眠质量，刺激甲状腺，改善痛经等问题。
Step4
可以做一做瑜伽轮式的，同样从平躺进入，双腿屈膝，脚掌踩地，双腿保持打开与臀部同宽，脚跟靠近臀部，让大腿与小腿垂直，脚趾朝前，双手往头顶方向伸直，然后屈肘并合掌于颈部下方，吸气收腹，头顶点地，手肘和脚掌发力将臀部向上提高，直到双手大臂与地面垂直，双手合掌，十指可以张开，骨盆继续上提，推开整个胸腔，头部垂直在两手大臂之间，眼睛看向两手之间地面，如果可以臀部尽量不要收紧，找到脊柱的空间，双膝保持朝内旋，这样可以帮你更好的保护脊柱，保持5-8个呼吸即可。
长期工作忙碌而缺乏运动，身体机能和抵抗力就会减弱，身体各个部位和关节就会越来越僵紧不适，人就容易疲劳，因此，想要消除疲劳，多运动还是很有必要的，只有好的体魄才能帮助你更好投入到工作中去，提高工作效率。所以，以下这些瑜伽动作在疲劳的时候都可以做一做的，可以助你有效消除疲劳哦。
Step1
站立，呼气前屈，双手掌落地，双脚向后走，来到瑜伽下犬式扭转，双腿略微打开与髋部同宽，双膝尽量保持绷直，脚跟尽量踩到地面(实在不行就将脚跟提起来)，吸气延展脊柱，呼气抬左手往后伸展抓住右脚脚跟，保持臀部向上，右臂稳定有力伸直，右手虎口压实地面，头在右臂下方，尽可能扭转深入向上，保持5个呼吸，完成后做反侧练习，要点一致。
作用：美化背部肌肉线条，减少腿部多余脂肪，强健双臂，缓解肩颈不适，消除疲劳。同时还能滋养面部皮肤，延缓衰老。
Step2
然后可以平躺下来进入瑜伽快乐婴儿式的练习，平躺，吸气抬起双腿，双手由外侧分别抓住双脚掌外侧，双膝打开比身体略宽，脚掌心朝上，下巴内收，尽量不要让臀部离地，呼气，双手将双腿轻轻往下拉，让大腿内侧舒展，保持5-8个呼吸即可。
作用：按摩背部，消除背部多余赘肉，消除腰酸背痛和疲劳，预防坐骨神经痛。
Step3
然后可以进入到这个肩倒立式变体式的练习，平躺开始，双手伸直在体侧并贴地，掌心朝下，吸气双腿上抬，来到头顶的方向，双手分别托住背部，尽量让背部垂直地面，此时不要扭转头，双腿交叉，左上右下，呼气，让右膝靠近额头，绷直脚背，双脚向两侧延展，稳定好后，松开双手，落回地面呈八字形，依然掌心贴地。保持5个呼吸，还原时松开双腿，双手扶腰，缓慢让双腿回来平躺状态。
作用：预防子宫下垂，缓解更年期症状，平静大脑，消除疲劳，缓解失眠，提高睡眠质量，刺激甲状腺，改善痛经等问题。
Step4
可以做一做瑜伽轮式的，同样从平躺进入，双腿屈膝，脚掌踩地，双腿保持打开与臀部同宽，脚跟靠近臀部，让大腿与小腿垂直，脚趾朝前，双手往头顶方向伸直，然后屈肘并合掌于颈部下方，吸气收腹，头顶点地，手肘和脚掌发力将臀部向上提高，直到双手大臂与地面垂直，双手合掌，十指可以张开，骨盆继续上提，推开整个胸腔，头部垂直在两手大臂之间，眼睛看向两手之间地面，如果可以臀部尽量不要收紧，找到脊柱的空间，双膝保持朝内旋，这样可以帮你更好的保护脊柱，保持5-8个呼吸即可。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
