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教育头条
你练的瑜伽动作适合你吗
找到适合自己的瑜伽体式，纤细腰身，柔韧骨骼，达到理想效果！例如男性瑜伽练习者力量强大，但是柔韧性不足，他们就需要针对自身的柔韧性进行训练，多做轮式、后弯等延展动作，填补自身的不足，这样才能有所进步；而女性瑜伽练习者，她们骨骼灵活，韧带柔软，但是核心力量就太差了，她们练习平板式、肘撑式等就非常合适。下面就一起来欣赏一下瑜伽练习的体式要领，大家可以练习起来。
塑形瑜伽一：动态风吹树式
动作详解：
站立在瑜伽垫上，两个脚并拢，脚尖冲向正前方。吸气，手臂再次举过头顶，大拇指相扣，手掌心冲向前方。如果肩部不适的话，可以微微得弯曲手肘。呼气时整个身体向右侧弯，吸气直立，呼气向左，吸气直立，重复这个练习，呼气时向右，吸气向上，呼气另外一边，吸气向上。跟随着你的呼吸的节奏，在整个过程中想象你的身体完全处在同一个平面，后一次，呼气，放松双手。
塑形瑜伽一：交叉平衡一式（左）
动作详解：
呼气，身体重心向右，慢慢的抬起左腿，左脚尖指向后方。待身体稳定，将右手臂向上抬，让手臂、身体和左腿在同一条直线上。重心均匀的分布在左手和右膝上，胸腔打开，眼睛看向前方，舒畅自然的呼吸，坚持一下，呼气落回右手、左腿，还原猫式跪立。
塑形瑜伽一：膝胸式
动作详解：
呼气，双手臂依次向前，让身体俯身向下，胸腔依次点地，让下巴向前，充分的拉伸颈部前侧，来到膝胸式的练习。同时保持坐骨稳定向上，髋关节稳定，双手臂自然的向前伸展。此体式可以很有效的拉长颈部前侧，美化颈部线条。
其实选择瑜伽动作，就和选择衣服一样。根据自己的实际需求，结合自己的体形长相，选择适合自己的衣服，才能收到理想的效果，才能感受到瑜伽的真正魅力。
塑形瑜伽一：动态风吹树式
动作详解：
站立在瑜伽垫上，两个脚并拢，脚尖冲向正前方。吸气，手臂再次举过头顶，大拇指相扣，手掌心冲向前方。如果肩部不适的话，可以微微得弯曲手肘。呼气时整个身体向右侧弯，吸气直立，呼气向左，吸气直立，重复这个练习，呼气时向右，吸气向上，呼气另外一边，吸气向上。跟随着你的呼吸的节奏，在整个过程中想象你的身体完全处在同一个平面，后一次，呼气，放松双手。
塑形瑜伽一：交叉平衡一式（左）
动作详解：
呼气，身体重心向右，慢慢的抬起左腿，左脚尖指向后方。待身体稳定，将右手臂向上抬，让手臂、身体和左腿在同一条直线上。重心均匀的分布在左手和右膝上，胸腔打开，眼睛看向前方，舒畅自然的呼吸，坚持一下，呼气落回右手、左腿，还原猫式跪立。
塑形瑜伽一：膝胸式
动作详解：
呼气，双手臂依次向前，让身体俯身向下，胸腔依次点地，让下巴向前，充分的拉伸颈部前侧，来到膝胸式的练习。同时保持坐骨稳定向上，髋关节稳定，双手臂自然的向前伸展。此体式可以很有效的拉长颈部前侧，美化颈部线条。
其实选择瑜伽动作，就和选择衣服一样。根据自己的实际需求，结合自己的体形长相，选择适合自己的衣服，才能收到理想的效果，才能感受到瑜伽的真正魅力。
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