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教育头条
适合在冬季练习的流瑜伽序列
今天给大家推荐一套简单的流瑜伽序列，配合呼吸，全面调动身体，唤醒全身的能量，即使在寒冷的冬天，也要能量满满！
1、下犬式
下犬式准备，双手分开与肩同宽双脚分开与髋同宽，双腿伸直背部延展，坐骨向上提，腹部内收
2、单腿下犬式
吸气，抬左腿向上，脚跟找天花板注意左髋向下右髋向上，保持髋中正重心均匀分布在双手，大腿内侧上提
3、狂野式
呼气，屈左膝，脚跟找臀部转右脚尖朝前，左脚朝臀部下方落地髋推高，胸腔展开，左手臂上举
4、战士二式
吸气，从狂野式回到单腿下犬呼气，左脚向前跨到两手之间右脚跟内扣，吸气手臂带动身体立直双手侧平举，胸腔展开，眼睛看左手
5、双角式
双手扶髋，左腿伸直，转脚朝前吸气延展脊柱，胸腔上提呼气直背前屈向下，双手放双脚内侧头顶心找地面，手肘内夹，肩放松
6、战士二式
吸气慢慢回正，双手侧平举转右脚朝右，呼气屈右膝向下转头看右指尖，双肩放松
7、单腿下犬式
落手到右脚两侧，转左脚朝前吸气抬右脚向上，脚跟找天花板背部延展，保持稳定，髋中正
8、狂野式
呼气屈右膝，脚跟找向臀部转左脚尖朝前，右脚朝臀部下方落地髋推高，胸腔展开，右手臂上举
9、下犬式
吸气慢慢回正，落手向下撑地右脚还原落地，到下犬式
10、英雄前屈
屈膝跪地，脚背贴地，大脚趾并拢双膝分开略大于侧腰，额头点地双手向前伸直，双肩放松在英雄前屈中调整3-5个呼吸
1、下犬式
下犬式准备，双手分开与肩同宽双脚分开与髋同宽，双腿伸直背部延展，坐骨向上提，腹部内收
2、单腿下犬式
吸气，抬左腿向上，脚跟找天花板注意左髋向下右髋向上，保持髋中正重心均匀分布在双手，大腿内侧上提
3、狂野式
呼气，屈左膝，脚跟找臀部转右脚尖朝前，左脚朝臀部下方落地髋推高，胸腔展开，左手臂上举
4、战士二式
吸气，从狂野式回到单腿下犬呼气，左脚向前跨到两手之间右脚跟内扣，吸气手臂带动身体立直双手侧平举，胸腔展开，眼睛看左手
5、双角式
双手扶髋，左腿伸直，转脚朝前吸气延展脊柱，胸腔上提呼气直背前屈向下，双手放双脚内侧头顶心找地面，手肘内夹，肩放松
6、战士二式
吸气慢慢回正，双手侧平举转右脚朝右，呼气屈右膝向下转头看右指尖，双肩放松
7、单腿下犬式
落手到右脚两侧，转左脚朝前吸气抬右脚向上，脚跟找天花板背部延展，保持稳定，髋中正
8、狂野式
呼气屈右膝，脚跟找向臀部转左脚尖朝前，右脚朝臀部下方落地髋推高，胸腔展开，右手臂上举
9、下犬式
吸气慢慢回正，落手向下撑地右脚还原落地，到下犬式
10、英雄前屈
屈膝跪地，脚背贴地，大脚趾并拢双膝分开略大于侧腰，额头点地双手向前伸直，双肩放松在英雄前屈中调整3-5个呼吸
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