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教育头条
瑜伽拉筋术的几个瑜伽动作分享
瑜伽拉筋术不仅仅可以拉伸腿部的筋键，而且打开腿部经络后，可以疏通气血，驱邪散寒，治病强身。体式的练习对于瑜伽来说尤为重要，肌肉的柔软度可以支撑起更多的动作。人活一世，重要的还是自己的健康，如何保证身体健康，那么你首先需要给自己拉拉筋骨哦~
a.保持坐立姿势，左腿紧贴地面，脚掌向髋部靠拢，左腿向前后伸展，膝盖着地，小腿向上伸直;
b.腹部收紧，保持呼吸均匀，红绳套住右脚掌，双手向上伸展去拉住红绳，保持身体平衡;
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
a.腹部收紧，山式站立，左脚掌紧贴地面让膝盖保持紧绷状态，上半身缓慢前倾;
b.初学者可用红绳套住右脚脚掌，弯曲右膝，双手抓住红绳带动右腿想身体方向缓慢拉伸直至大腿与地面平行且小腿与地面垂直;
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
a.跪立在地面上，脚趾向后。左腿向前跨一大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上，双手合掌于胸前;
b.呼气，髋关节前推;
c.吸气，双臂高举过头，缓慢向右腿脚尖方向伸展。收紧臀部，同时上提骶骨和肋骨，放松脊柱和头部向后伸展，双眼视线朝上，保持5～15s。
d.挺直脊柱和颈部，垂下手臂，髋部后移，回到跪立姿势。换另一侧练习，重复动作5次。
a.保持坐姿，两腿向前伸直，膝盖保持挺直状态，手臂放于身体两侧，收紧腹部，调整呼吸频率;
b.双手带动上半身向腿方向倾斜直至在脚掌前方双手紧握，目光平视前方并感受肌肉的拉伸;
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
练习瑜伽讲究的是松弛有度，动作只需要做到自己的身体肌肉感受到拉伸直至自己的极限，有“酸”不过于紧绷就好，要学会享受瑜伽给予的拉伸放松感，身体的感受很重要。
a.保持坐立姿势，左腿紧贴地面，脚掌向髋部靠拢，左腿向前后伸展，膝盖着地，小腿向上伸直;
b.腹部收紧，保持呼吸均匀，红绳套住右脚掌，双手向上伸展去拉住红绳，保持身体平衡;
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
a.腹部收紧，山式站立，左脚掌紧贴地面让膝盖保持紧绷状态，上半身缓慢前倾;
b.初学者可用红绳套住右脚脚掌，弯曲右膝，双手抓住红绳带动右腿想身体方向缓慢拉伸直至大腿与地面平行且小腿与地面垂直;
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
a.跪立在地面上，脚趾向后。左腿向前跨一大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上，双手合掌于胸前;
b.呼气，髋关节前推;
c.吸气，双臂高举过头，缓慢向右腿脚尖方向伸展。收紧臀部，同时上提骶骨和肋骨，放松脊柱和头部向后伸展，双眼视线朝上，保持5～15s。
d.挺直脊柱和颈部，垂下手臂，髋部后移，回到跪立姿势。换另一侧练习，重复动作5次。
a.保持坐姿，两腿向前伸直，膝盖保持挺直状态，手臂放于身体两侧，收紧腹部，调整呼吸频率;
b.双手带动上半身向腿方向倾斜直至在脚掌前方双手紧握，目光平视前方并感受肌肉的拉伸;
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
练习瑜伽讲究的是松弛有度，动作只需要做到自己的身体肌肉感受到拉伸直至自己的极限，有“酸”不过于紧绷就好，要学会享受瑜伽给予的拉伸放松感，身体的感受很重要。
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