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教育头条
这几个瑜伽体式帮你实现减肥效果
7个超燃脂瑜伽体式，1周见效在家就可以练习，无需任务器材！如果你想减肥，你需要一个适合你的饮食和定期的运动。但这并不意味着你需要每天都全力以赴，通过大量的有氧运动或重量级举重来达到这个目的。今天小编就给大家分享这7个瑜伽体式，帮你实现减肥效果，因为它可以提高灵活性，增加精神集中，是的，燃烧脂肪。
1.幻椅式
从脚稍微分开开始。
直接抬起你的手臂让你的手掌朝上，你的三头肌紧挨着你的耳朵。
呼气并弯曲膝盖，向后推动你的屁股并朝着地板下降，就像坐在椅子上一样。
你的躯干自然会在大腿上略微向前倾斜。
尽量保持肩膀向下和向后。
继续深吸气和呼气。
努力工作，保持五次呼吸的位置。
2.幻椅扭转
举行椅子姿势。
然后，不要将手臂保持在头顶上，而是在降低腿部时将它们降低到胸部水平。
然后，把你的双手放在一起，好像他们在祈祷一样。
将上半身向右转，使左肘轻轻放在右大腿上。
保持腹肌紧张，继续深吸气和呼气。
努力工作，保持五次呼吸的位置。
吸气并伸直膝盖以便重新开始，然后换开两侧。
3.登山跑
从下犬式开始，吸气并抬起你的左腿尽可能高，同时保持你的臀部方形。
呼气并慢慢将左膝盖放在鼻子上，将腹部拉向脊柱。
在你的下一次吸气时，抬起你的腿，直到下颌。
重复5次，然后切换边并重复。
4、蝗虫式
面朝下，双腿放在一起，额头放在垫子上，双臂伸出手掌向下。
挤压你的腹肌和臀部，直接抬起手臂和腿。
保持上下身离地。
继续深吸气和呼气。
按照自己的方式进行5次或更多次呼吸。
5.弓姿势
面朝下躺着，额头靠在垫子上，双臂抱在地板上，手心向上。
呼气并弯曲膝盖，尽可能将脚跟放在靠近臀部的位置。
伸手抓住你的脚踝，保持膝盖宽度分开。
吸气并将您的胸部和大腿抬离地面，将脚跟推离您的屁股。
确保让你的腰部放松，向下和向后按压肩胛骨。
继续深吸气和呼气。
按照自己的方式进行5次或更多次呼吸。
6.斜板平衡
从手和膝盖开始在地板上，膝盖宽度分开，双手直接放在肩膀下方。
吸收你的腹肌，保持平坦的背部。
伸直你的左腿并将它抬起在你身后，挤压你的臀部。
同时，将右臂伸直在你面前。
继续深吸气和呼气。
按照自己的方式进行3至5次呼吸。
7.肘板平衡
从木板位置开始，双手直接放在肩膀下方。
吸收你的腹肌，保持平坦的背部。
抬起你的左腿在你身后，你的右臂在你面前。
继续深吸气和呼气。
按照自己的方式进行3至5次呼吸。
1.幻椅式
从脚稍微分开开始。
直接抬起你的手臂让你的手掌朝上，你的三头肌紧挨着你的耳朵。
呼气并弯曲膝盖，向后推动你的屁股并朝着地板下降，就像坐在椅子上一样。
你的躯干自然会在大腿上略微向前倾斜。
尽量保持肩膀向下和向后。
继续深吸气和呼气。
努力工作，保持五次呼吸的位置。
2.幻椅扭转
举行椅子姿势。
然后，不要将手臂保持在头顶上，而是在降低腿部时将它们降低到胸部水平。
然后，把你的双手放在一起，好像他们在祈祷一样。
将上半身向右转，使左肘轻轻放在右大腿上。
保持腹肌紧张，继续深吸气和呼气。
努力工作，保持五次呼吸的位置。
吸气并伸直膝盖以便重新开始，然后换开两侧。
3.登山跑
从下犬式开始，吸气并抬起你的左腿尽可能高，同时保持你的臀部方形。
呼气并慢慢将左膝盖放在鼻子上，将腹部拉向脊柱。
在你的下一次吸气时，抬起你的腿，直到下颌。
重复5次，然后切换边并重复。
4、蝗虫式
面朝下，双腿放在一起，额头放在垫子上，双臂伸出手掌向下。
挤压你的腹肌和臀部，直接抬起手臂和腿。
保持上下身离地。
继续深吸气和呼气。
按照自己的方式进行5次或更多次呼吸。
5.弓姿势
面朝下躺着，额头靠在垫子上，双臂抱在地板上，手心向上。
呼气并弯曲膝盖，尽可能将脚跟放在靠近臀部的位置。
伸手抓住你的脚踝，保持膝盖宽度分开。
吸气并将您的胸部和大腿抬离地面，将脚跟推离您的屁股。
确保让你的腰部放松，向下和向后按压肩胛骨。
继续深吸气和呼气。
按照自己的方式进行5次或更多次呼吸。
6.斜板平衡
从手和膝盖开始在地板上，膝盖宽度分开，双手直接放在肩膀下方。
吸收你的腹肌，保持平坦的背部。
伸直你的左腿并将它抬起在你身后，挤压你的臀部。
同时，将右臂伸直在你面前。
继续深吸气和呼气。
按照自己的方式进行3至5次呼吸。
7.肘板平衡
从木板位置开始，双手直接放在肩膀下方。
吸收你的腹肌，保持平坦的背部。
抬起你的左腿在你身后，你的右臂在你面前。
继续深吸气和呼气。
按照自己的方式进行3至5次呼吸。
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