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教育头条
美腿开胯的瑜伽动作分享
开胯太痛苦？坚持这5式瑜伽，腿长了，胯也打开了，开胯对于瑜伽的习练还是很重要的，不少的动作都需要我们的胯部能够打开。有时候你不自觉地屏住呼吸，或者坐在双腿两侧打开往前折叠的系列体式里，你咬紧牙关，期待着动作快点结束，这就是胯部没打开引发的疼痛。有些人也尝试练习开胯，可是没两下就哭着不做了，开胯实在太痛苦了！该怎么办呢？小编给你推荐5个瑜伽动作，每天坚持练一练，在不知不觉中你会发现腿变长了，胯也打开了。
说道开胯当然离不开青蛙式瑜伽了，练习时趴在地上，大手臂和大腿往两侧打开，弯曲手肘和膝盖并着地，在右膝下方垫张毯子。让右膝盖慢慢滑离身体，然后你的下臀部和胸部放在垫子上。头正在重叠的双手上，让臀部下沉即可。青蛙式的练习不仅能够灵活我们的髋关节，还能锻炼大腿肌肉，让大腿变得紧实修长。
女神式瑜伽，同样也是一个很好的美腿开胯动作，通过不断下蹲和伸直双腿来达到锻炼全身肌肉的目的，同时灵活髋关节，然你的胯部打开更容易。练习时山式站姿开始，双手扶住髋部，右脚向右侧打开，双脚分开约1.5倍宽，双脚掌向外分开约45度，呈八字形状站立。吸气，双臂向上伸直。呼气，屈膝下蹲至大腿与小腿垂直，屈肘，两手小臂交叉置于脑后，左手抓住右手腕。身体略微往左侧下腰，头部转向右上方，后脚尖踮地。
骑马式瑜伽，练习时从下犬式开始，吸气时左腿往后向上伸直，呼气时左腿回收至双手之间并弯膝，小腿与大腿垂直，脚掌踏地。吸气，挺胸收腹，双手离开地面扶住髋部。呼气，双手置于体后手指交叉合十，只留拇指和食指伸直。上身后弯头部略微抬起，直至食指可以触碰到地上为止，此时左腿可提起脚后跟，脚尖踮地。骑马式也可称之为新月式变体，除了可以练习开胯之外，也能很好的拉伸大腿，塑造修长腿型。
卧角式瑜伽，这是一个既能美腿又能开胯的动作。练习这个体式时需要关注大腿内侧的拉伸和肩部的伸展，因为练习这个体式的大好处就是拉伸腿部肌肉，伸展腿部韧带，从而达到美腿又开胯的目的。练习时自然站姿，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧。吸气，双手在背后十指相扣或合掌。双臂向后伸直，双手距臀部约10-15厘米。呼气，双腿分开到大站姿，身体向前倾，头向下垂置于双小腿之间，头顶贴着地即可。
做完上面4个动作，我们身体的柔韧性完全打开了，后我们做一个瑜伽的双腿绕头式，此体式除了打开胯部之外，还能有效拉伸大腿，挤压腰腹肌肉，从而塑造修长紧实的双腿。瑜伽之路贵在坚持，想要开胯不再痛苦，小伙伴们一定要坚持练习哦。
说道开胯当然离不开青蛙式瑜伽了，练习时趴在地上，大手臂和大腿往两侧打开，弯曲手肘和膝盖并着地，在右膝下方垫张毯子。让右膝盖慢慢滑离身体，然后你的下臀部和胸部放在垫子上。头正在重叠的双手上，让臀部下沉即可。青蛙式的练习不仅能够灵活我们的髋关节，还能锻炼大腿肌肉，让大腿变得紧实修长。
女神式瑜伽，同样也是一个很好的美腿开胯动作，通过不断下蹲和伸直双腿来达到锻炼全身肌肉的目的，同时灵活髋关节，然你的胯部打开更容易。练习时山式站姿开始，双手扶住髋部，右脚向右侧打开，双脚分开约1.5倍宽，双脚掌向外分开约45度，呈八字形状站立。吸气，双臂向上伸直。呼气，屈膝下蹲至大腿与小腿垂直，屈肘，两手小臂交叉置于脑后，左手抓住右手腕。身体略微往左侧下腰，头部转向右上方，后脚尖踮地。
骑马式瑜伽，练习时从下犬式开始，吸气时左腿往后向上伸直，呼气时左腿回收至双手之间并弯膝，小腿与大腿垂直，脚掌踏地。吸气，挺胸收腹，双手离开地面扶住髋部。呼气，双手置于体后手指交叉合十，只留拇指和食指伸直。上身后弯头部略微抬起，直至食指可以触碰到地上为止，此时左腿可提起脚后跟，脚尖踮地。骑马式也可称之为新月式变体，除了可以练习开胯之外，也能很好的拉伸大腿，塑造修长腿型。
卧角式瑜伽，这是一个既能美腿又能开胯的动作。练习这个体式时需要关注大腿内侧的拉伸和肩部的伸展，因为练习这个体式的大好处就是拉伸腿部肌肉，伸展腿部韧带，从而达到美腿又开胯的目的。练习时自然站姿，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧。吸气，双手在背后十指相扣或合掌。双臂向后伸直，双手距臀部约10-15厘米。呼气，双腿分开到大站姿，身体向前倾，头向下垂置于双小腿之间，头顶贴着地即可。
做完上面4个动作，我们身体的柔韧性完全打开了，后我们做一个瑜伽的双腿绕头式，此体式除了打开胯部之外，还能有效拉伸大腿，挤压腰腹肌肉，从而塑造修长紧实的双腿。瑜伽之路贵在坚持，想要开胯不再痛苦，小伙伴们一定要坚持练习哦。
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