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教育头条
修复性瑜伽序列分享
小编精心准备了简单的一套修复性瑜伽，适合周末练习，缓解一周的疲倦。建议每晚睡前练习，可以有效的释放工作压力，拥有更好的睡眠质量。
准备两块砖块或者枕头代替
躺在砖块上，屈双膝，脚掌相对
双手掌心朝上放在身体两侧
闭上眼睛，感受髋和胸腔的打开
保持3分钟
仰卧，双脚分开略比髋宽
脚趾和膝盖指向正前方
臀部向上，砖块放在骶骨下方
保持3分钟
双脚并拢，臀部坐在脚跟
身体向前向下，侧脸贴砖
双手向后，掌心朝上放臀部两侧
想象自己是个baby，将身体放松
保持3分钟
侧卧，屈双膝，大小腿垂直
双膝中间夹砖，左手撑在胸腔前方
下方手臂伸直，侧脸贴砖块上
保持3分钟
仰卧，双臂侧伸展
屈左膝，左腿扭转向右侧
在左膝下方放置砖块，右腿伸直
保持3分钟
准备两块砖块或者枕头代替
躺在砖块上，屈双膝，脚掌相对
双手掌心朝上放在身体两侧
闭上眼睛，感受髋和胸腔的打开
保持3分钟
仰卧，双脚分开略比髋宽
脚趾和膝盖指向正前方
臀部向上，砖块放在骶骨下方
保持3分钟
双脚并拢，臀部坐在脚跟
身体向前向下，侧脸贴砖
双手向后，掌心朝上放臀部两侧
想象自己是个baby，将身体放松
保持3分钟
侧卧，屈双膝，大小腿垂直
双膝中间夹砖，左手撑在胸腔前方
下方手臂伸直，侧脸贴砖块上
保持3分钟
仰卧，双臂侧伸展
屈左膝，左腿扭转向右侧
在左膝下方放置砖块，右腿伸直
保持3分钟
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