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教育头条
缓解肩颈疼痛和僵硬的瑜伽动作分享
随着生活形态的改变，越来越多的年轻人，特别是办公室白领，长期面对电脑伏案工作，饱受颈椎病之苦。因此，对于久坐和长期低头玩手机的人群来说，肩颈理疗瑜伽变得更加重要，不仅可以改善气血不通畅问题，改善含胸驼背，还能帮助缓解肩颈疼痛和僵硬，预防颈椎病。
今天给大家分享一套针对肩颈的瑜伽序列，帮你改善肩颈不适，提前预防颈椎病。
1.跪姿，双脚并拢，双膝分开与髋同宽臀部坐脚后跟上，吸气延展脊柱呼气身体前屈，双手伸直向前，放砖上额头点地，肩膀放松，保持1-2分钟
2.两块瑜伽砖，T字型摆放仰卧，胸椎段和后脑勺分别放砖上双腿伸直，双脚分开略大于髋双手侧平举，掌心朝上，肩膀放松保持1-2分钟，还原
3.四角跪姿，髋在膝盖正上方手肘放在瑜伽砖上，掌心相对吸气延展，呼气胸腔向下找地面双肩放松，额头点地，保持1-2分钟
4.四角跪姿，髋在膝盖正上方呼气，控制髋不动，扭转身体向左右肩落在身体正下方，右手向左伸直侧脸贴地，左手伸直向前延伸保持5-8个呼吸，换反侧练习
5.右脚在前，小腿垂直地面左腿伸直向后，脚背贴地，髋下沉左手撑砖，吸气右手臂上举呼气，扭转身体向右，肩胛内收保持5-8个呼吸，换反侧练习
6.仰卧，屈右膝上抬，吸气延展脊柱呼气身体扭转向左，右脚落左侧左手扶在右膝上，右肩压实地面保持5-8个呼吸，换反侧练习
7.俯卧，双手体后十指交扣，双腿伸直吸气抬头延展脊柱，呼气抬手抬腿大腿离地，手臂远离臀部，去向脚跟双肩放松，肩胛内收，保持5-8个呼吸
8.俯卧，右手在上左手在下，交叉双手向两端延伸，掌心朝上双腿分开略大于髋，额头垫砖保持1-2分钟，换反侧练习
9.坐立在砖上，吸气背部立直向上右手上举，屈肘向后，手背朝外左手内旋屈肘向后，掌心朝外双手抓伸展带，大臂平行远离耳朵双肩放松，保持5-8个呼吸，换反侧
今天给大家分享一套针对肩颈的瑜伽序列，帮你改善肩颈不适，提前预防颈椎病。
1.跪姿，双脚并拢，双膝分开与髋同宽臀部坐脚后跟上，吸气延展脊柱呼气身体前屈，双手伸直向前，放砖上额头点地，肩膀放松，保持1-2分钟
2.两块瑜伽砖，T字型摆放仰卧，胸椎段和后脑勺分别放砖上双腿伸直，双脚分开略大于髋双手侧平举，掌心朝上，肩膀放松保持1-2分钟，还原
3.四角跪姿，髋在膝盖正上方手肘放在瑜伽砖上，掌心相对吸气延展，呼气胸腔向下找地面双肩放松，额头点地，保持1-2分钟
4.四角跪姿，髋在膝盖正上方呼气，控制髋不动，扭转身体向左右肩落在身体正下方，右手向左伸直侧脸贴地，左手伸直向前延伸保持5-8个呼吸，换反侧练习
5.右脚在前，小腿垂直地面左腿伸直向后，脚背贴地，髋下沉左手撑砖，吸气右手臂上举呼气，扭转身体向右，肩胛内收保持5-8个呼吸，换反侧练习
6.仰卧，屈右膝上抬，吸气延展脊柱呼气身体扭转向左，右脚落左侧左手扶在右膝上，右肩压实地面保持5-8个呼吸，换反侧练习
7.俯卧，双手体后十指交扣，双腿伸直吸气抬头延展脊柱，呼气抬手抬腿大腿离地，手臂远离臀部，去向脚跟双肩放松，肩胛内收，保持5-8个呼吸
8.俯卧，右手在上左手在下，交叉双手向两端延伸，掌心朝上双腿分开略大于髋，额头垫砖保持1-2分钟，换反侧练习
9.坐立在砖上，吸气背部立直向上右手上举，屈肘向后，手背朝外左手内旋屈肘向后，掌心朝外双手抓伸展带，大臂平行远离耳朵双肩放松，保持5-8个呼吸，换反侧
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