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瑜伽扭转体式可以使身体更加灵活
瑜伽扭转体式可以放松身体，使身体感受到愉悦，循序渐进灵活脊柱，改善亚健康，有效缓解失眠，改善腰背不适等。分享10个简单的瑜伽扭转体式，建议每天清晨和晚上练习。
1，站立前屈 扭转
从站姿开始，双脚分开与髋宽身体从髋部向下折叠，屈右膝左手带动胸腔向左侧扭转右手撑在砖块上，背部延展保持8个呼吸
2，三角扭转式
双腿分开约一腿长，先转身体向左侧脚尖指向正前方，髋部中正右手撑在左脚外侧砖上，左手向上延展保持8个呼吸，换反侧
3，头到膝式 扭转
坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾屈右膝，右脚跟靠近会阴吸气，双臂带动身体向上延展呼气，身体向右扭转左手放在大腿外侧，右手向上延展保持8个呼吸，换反侧
4，坐姿脊柱扭转
坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾屈左膝，左腿交叉放在右膝外侧吸气，双臂带动身体向上延展呼气，身体向左扭转，左手撑地右手抵住左膝加深扭转脊柱向上延展，保持8个呼吸，换边
5，巴拉瓦伽一式
坐姿，屈双膝，双脚放在右髋外侧右脚踝与左脚交叠，双膝指向前方吸气，双臂带动身体向上延展呼气，身体左转，右手臂抵腿外侧左手撑臀部后方，保持8个呼吸换边
6，仰卧脊柱扭转式
仰卧，双腿向前伸直，屈右膝呼气，右腿穿过左腿落在左侧地板左手搭在右腿上加深扭转闭上眼睛，保持8个呼吸，换边
7，穿针式
从四角跪姿开始，右肩落地右掌心朝上，左臂向前延展保持8个呼吸，换边8，幻椅式 扭转
站立，双脚并拢，大脚趾相触双手扶髋，臀部向后向下重心放在脚跟上，双手在胸前合十吸气，拉长脊柱，呼气身体向左扭转右臂与左大腿互抵，让身体扭转更多保持8个呼吸，换反侧
9，新月式 扭转
站姿开始，撤右腿向后一大步右腿脚背膝盖落地，脚尖指正后方左腿膝盖在脚踝正上方，双手合十吸气拉长脊柱，呼气向左侧扭转保持8个呼吸，换反侧
10，婴儿式 扭转
跪姿，双膝分开略比髋宽大脚趾相触，身体向前向下侧脸贴地，右臂穿过左腋下屈左臂，向后伸放在下背部保持8个呼吸，换边
在扭转中感受身体的放松
1，站立前屈 扭转
从站姿开始，双脚分开与髋宽身体从髋部向下折叠，屈右膝左手带动胸腔向左侧扭转右手撑在砖块上，背部延展保持8个呼吸
2，三角扭转式
双腿分开约一腿长，先转身体向左侧脚尖指向正前方，髋部中正右手撑在左脚外侧砖上，左手向上延展保持8个呼吸，换反侧
3，头到膝式 扭转
坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾屈右膝，右脚跟靠近会阴吸气，双臂带动身体向上延展呼气，身体向右扭转左手放在大腿外侧，右手向上延展保持8个呼吸，换反侧
4，坐姿脊柱扭转
坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾屈左膝，左腿交叉放在右膝外侧吸气，双臂带动身体向上延展呼气，身体向左扭转，左手撑地右手抵住左膝加深扭转脊柱向上延展，保持8个呼吸，换边
5，巴拉瓦伽一式
坐姿，屈双膝，双脚放在右髋外侧右脚踝与左脚交叠，双膝指向前方吸气，双臂带动身体向上延展呼气，身体左转，右手臂抵腿外侧左手撑臀部后方，保持8个呼吸换边
6，仰卧脊柱扭转式
仰卧，双腿向前伸直，屈右膝呼气，右腿穿过左腿落在左侧地板左手搭在右腿上加深扭转闭上眼睛，保持8个呼吸，换边
7，穿针式
从四角跪姿开始，右肩落地右掌心朝上，左臂向前延展保持8个呼吸，换边8，幻椅式 扭转
站立，双脚并拢，大脚趾相触双手扶髋，臀部向后向下重心放在脚跟上，双手在胸前合十吸气，拉长脊柱，呼气身体向左扭转右臂与左大腿互抵，让身体扭转更多保持8个呼吸，换反侧
9，新月式 扭转
站姿开始，撤右腿向后一大步右腿脚背膝盖落地，脚尖指正后方左腿膝盖在脚踝正上方，双手合十吸气拉长脊柱，呼气向左侧扭转保持8个呼吸，换反侧
10，婴儿式 扭转
跪姿，双膝分开略比髋宽大脚趾相触，身体向前向下侧脸贴地，右臂穿过左腋下屈左臂，向后伸放在下背部保持8个呼吸，换边
在扭转中感受身体的放松
以上就是教育宝头条带来的瑜伽扭转体式可以使身体更加灵活详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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