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教育头条
瑜伽的好处
小编每次去瑜伽馆练习瑜伽的时候，都能够感觉到一股无形的力量，每位小仙女都在心里憋着一股劲儿，决心一定要瘦下来，所以，小编每次去瑜伽馆练习瑜伽的时候，不管是练习的速率还是效率，都特别快，发挥的非常好。
1、增延脊柱伸展式变式
但是问题也就随之而来的，我们不能够天天去瑜伽馆、健身房呀，我们毕竟还是一个上班族，又不是职业的健身教练，当然还要为自己的生活而奋斗着。
体式要点：在上半身向前弯曲的时候，双腿不要弯曲，而是要绷直站立，弯曲上身完毕之后，左腿弯曲，左手触及左脚脚尖，右臂按压在地面上。
2、桥式变式
当离开了健身房、瑜伽馆之后，各位小仙女之间的身材差距，就此开始便拉开了距离，有一部分小仙女即使不去健身房也能够坚持练习瑜伽，而有的则全然当没有“练瑜伽”这回事一样。
体式要点：通过瑜伽砖来练习桥式也是一个很好的方式，利用瑜伽砖来撑起腰臀关节和下半身，让双腿自然向上伸展，双臂则是向左右两侧分开放松伸展。
3、八曲式变式
自律能力足够强的小仙女，能够在即使不去瑜伽馆的时候，也能够在下班后的家中，督促自己练习瑜伽，不会让繁忙的工作耽误了自己的日产生活。
体式要点：八曲式和鹤蝉式很相似，二者都是需要利用双臂来支撑上半身，然后通过双腿的弹跳力和腰部肌肉的力量，来完成双腿的侧向伸展。
4、战士三式变式
自律性很差的小仙女，就会在平时的生活中“选择性遗忘”掉练习瑜伽这回事，平时下班回来就去追剧、逛某宝，全然忘却了自己要减肥瘦身这回事。
体式要点：右腿绷直伸展，然后让上半身向前九十度弯曲，弯曲的同时将左腿向上抬起，然后把双臂抬起，可以横向伸展，也可以向左右斜下方伸展。
5、轮式变式
但是即便是你每天坚持在下班后练习瑜伽，我们也是要有效率的练习瑜伽才行，如果我们练瑜伽的效率不够的话，瘦身效果也不是很好的。
体式要点：轮式体式在上半身后弯的时候，不要用蛮力，而是要慢慢利用腹部肌肉的力量和惯性，当四肢把身体撑起之后，左腿开始向上抬起。
6、手掌倒立式
所以，我们在练习瑜伽的时候，练习体式的速度可以不用那么快，但是体式的动作细节一定要做到位，这样练习的体式才是对我们减肥瘦身很有功效的。
体式要点：如果说你平时练习倒立式时，是利用墙壁来辅助身体平衡的话，那么我们尽量要掌控好腰臀、腹部的弯曲力度，如果太往下伸展的话，还不如练习轮式体式呢。
7、轮式变式
如果我们练习瑜伽的时候太马虎的话，体式练习的效果我们就会很难体会到，所以，基本上就是形同在做无用功。
体式要点：双脚踩在墙壁上练习瑜伽，小编的瑜伽同伴经常这样练习，这样练习轮式可以让腰臀肌肉和双腿肌肉得到更好拉伸，对于塑形双腿和瘦腰很有帮助哦。
而且我们每个人在练习瑜伽时，都会遇到瓶颈期，小编之前有一段时间练习瑜伽就遇到了瓶颈期，不管自己怎么练习体式，都不见自己变瘦，这时你千万不要放弃，因为撑过了这个时期，你的身材会变得越来越好看！
1、增延脊柱伸展式变式
但是问题也就随之而来的，我们不能够天天去瑜伽馆、健身房呀，我们毕竟还是一个上班族，又不是职业的健身教练，当然还要为自己的生活而奋斗着。
体式要点：在上半身向前弯曲的时候，双腿不要弯曲，而是要绷直站立，弯曲上身完毕之后，左腿弯曲，左手触及左脚脚尖，右臂按压在地面上。
2、桥式变式
当离开了健身房、瑜伽馆之后，各位小仙女之间的身材差距，就此开始便拉开了距离，有一部分小仙女即使不去健身房也能够坚持练习瑜伽，而有的则全然当没有“练瑜伽”这回事一样。
体式要点：通过瑜伽砖来练习桥式也是一个很好的方式，利用瑜伽砖来撑起腰臀关节和下半身，让双腿自然向上伸展，双臂则是向左右两侧分开放松伸展。
3、八曲式变式
自律能力足够强的小仙女，能够在即使不去瑜伽馆的时候，也能够在下班后的家中，督促自己练习瑜伽，不会让繁忙的工作耽误了自己的日产生活。
体式要点：八曲式和鹤蝉式很相似，二者都是需要利用双臂来支撑上半身，然后通过双腿的弹跳力和腰部肌肉的力量，来完成双腿的侧向伸展。
4、战士三式变式
自律性很差的小仙女，就会在平时的生活中“选择性遗忘”掉练习瑜伽这回事，平时下班回来就去追剧、逛某宝，全然忘却了自己要减肥瘦身这回事。
体式要点：右腿绷直伸展，然后让上半身向前九十度弯曲，弯曲的同时将左腿向上抬起，然后把双臂抬起，可以横向伸展，也可以向左右斜下方伸展。
5、轮式变式
但是即便是你每天坚持在下班后练习瑜伽，我们也是要有效率的练习瑜伽才行，如果我们练瑜伽的效率不够的话，瘦身效果也不是很好的。
体式要点：轮式体式在上半身后弯的时候，不要用蛮力，而是要慢慢利用腹部肌肉的力量和惯性，当四肢把身体撑起之后，左腿开始向上抬起。
6、手掌倒立式
所以，我们在练习瑜伽的时候，练习体式的速度可以不用那么快，但是体式的动作细节一定要做到位，这样练习的体式才是对我们减肥瘦身很有功效的。
体式要点：如果说你平时练习倒立式时，是利用墙壁来辅助身体平衡的话，那么我们尽量要掌控好腰臀、腹部的弯曲力度，如果太往下伸展的话，还不如练习轮式体式呢。
7、轮式变式
如果我们练习瑜伽的时候太马虎的话，体式练习的效果我们就会很难体会到，所以，基本上就是形同在做无用功。
体式要点：双脚踩在墙壁上练习瑜伽，小编的瑜伽同伴经常这样练习，这样练习轮式可以让腰臀肌肉和双腿肌肉得到更好拉伸，对于塑形双腿和瘦腰很有帮助哦。
而且我们每个人在练习瑜伽时，都会遇到瓶颈期，小编之前有一段时间练习瑜伽就遇到了瓶颈期，不管自己怎么练习体式，都不见自己变瘦，这时你千万不要放弃，因为撑过了这个时期，你的身材会变得越来越好看！
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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