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教育头条
瑜伽可以改变一个人的心境和气质
如果想要改变一个人的心境和气质的话，在小编看来，无非就是通过看书和做运动这两种方式，看书可以让我们体会到不一样的情感共鸣，从而让我们逐渐提升自己，而运动则是通过不断的锻炼身体，来让自己获得更加愉悦的体验，对于女性来说，很适合有氧运动，瑜伽无疑是优选的运动方式。
1、侧鸽式变式
经常练习瑜伽的女性，身材肯定是不会太差的，因为瑜伽的瘦身效果还是很不错的，我们在练习侧鸽式等瑜伽体式的时候，就会让身体在不知不觉中慢慢变瘦。
体式要点：体式规定我们需要用左脚和右腿膝盖来作为支撑点，将身体撑起，这时身体可以向右扭转一定角度，然后上半身向右侧弯，双臂可自然伸展。
2、骆驼式变式
当我们身体变瘦了之后，我们就会面临新的问题，那就是塑形身体，因为瘦下来的身体只是没有了赘肉，想要让身材变得更加匀称，可以多练瑜伽帮你塑形。
体式要点：双腿跪立在垫子上，这时上半身开始向后弯曲，腹部肌肉这时一定要舒展开，后我们只需把双臂向下伸展即可。
3、侧鸽式变式
塑形身体是一个很漫长的过程，而且没有任何确切的时间规定，很多通过瑜伽来塑形身体的女性，几乎没有停止过练习瑜伽，因为身材永远都是不完美的，只有坚持练习才会更完美。
体式要点：练习侧鸽式时，当左脚和右膝平稳的贴靠在地面上之后，上半身可以不需要侧弯，直接向后弯曲，也可以达到拉伸腹肌的效果。
4、单手鸽王式变式
而当她们坚持练习瑜伽达到一定的时间和积累之后，她们就会发现，自己已经越来越离不开它了，而瑜伽也让自己变得更好。
体式要点：利用椅子来练习单手鸽王式也不失为一种好方式，左腿弯曲，脚掌踩在地上，右腿大腿放在凳子上，让臀部略微向后微微翘起，上半身前倾一定角度，左手可借助瑜伽带拉伸左腿。
5、鹤禅式变式
瑜伽除了能够在外形方面让我们变得更好之外，也会改变一些我们内在的东西，就比如：气质和气场以及品性。
体式要点：双臂的支撑是鹤禅式得以完美完成的关键，让上半身前倾，双臂伸出来支撑上半身，后双腿跃起，膝关节弯曲，顶靠在双臂上。
6、下犬式
瑜伽改变气质是潜移默化，经常长时间锻炼形成，瑜伽会在你练体式的时候，悄悄地加速血液循环，让身体汲取到血液中更多的营养，进而慢慢的改变自己。
体式要点：下犬式这个体式很简单，练习的时候双腿不要弯曲，上半身在向前弯曲之后，尽量用双手手臂or双手手掌来撑地。
7、头手倒立式
小练身边有很多女性，气质都很好，而且她们并不是刻意的学出来的，而是一点一点积累而成的，或是通过读书、锻炼身体、练习瑜伽等方式。
体式要点：头手倒立式是锻炼身体平衡性的很好体式，练习时头上半身前倾，头部和双臂负责稳住身体，后只需要双腿向上伸展即可。
1、侧鸽式变式
经常练习瑜伽的女性，身材肯定是不会太差的，因为瑜伽的瘦身效果还是很不错的，我们在练习侧鸽式等瑜伽体式的时候，就会让身体在不知不觉中慢慢变瘦。
体式要点：体式规定我们需要用左脚和右腿膝盖来作为支撑点，将身体撑起，这时身体可以向右扭转一定角度，然后上半身向右侧弯，双臂可自然伸展。
2、骆驼式变式
当我们身体变瘦了之后，我们就会面临新的问题，那就是塑形身体，因为瘦下来的身体只是没有了赘肉，想要让身材变得更加匀称，可以多练瑜伽帮你塑形。
体式要点：双腿跪立在垫子上，这时上半身开始向后弯曲，腹部肌肉这时一定要舒展开，后我们只需把双臂向下伸展即可。
3、侧鸽式变式
塑形身体是一个很漫长的过程，而且没有任何确切的时间规定，很多通过瑜伽来塑形身体的女性，几乎没有停止过练习瑜伽，因为身材永远都是不完美的，只有坚持练习才会更完美。
体式要点：练习侧鸽式时，当左脚和右膝平稳的贴靠在地面上之后，上半身可以不需要侧弯，直接向后弯曲，也可以达到拉伸腹肌的效果。
4、单手鸽王式变式
而当她们坚持练习瑜伽达到一定的时间和积累之后，她们就会发现，自己已经越来越离不开它了，而瑜伽也让自己变得更好。
体式要点：利用椅子来练习单手鸽王式也不失为一种好方式，左腿弯曲，脚掌踩在地上，右腿大腿放在凳子上，让臀部略微向后微微翘起，上半身前倾一定角度，左手可借助瑜伽带拉伸左腿。
5、鹤禅式变式
瑜伽除了能够在外形方面让我们变得更好之外，也会改变一些我们内在的东西，就比如：气质和气场以及品性。
体式要点：双臂的支撑是鹤禅式得以完美完成的关键，让上半身前倾，双臂伸出来支撑上半身，后双腿跃起，膝关节弯曲，顶靠在双臂上。
6、下犬式
瑜伽改变气质是潜移默化，经常长时间锻炼形成，瑜伽会在你练体式的时候，悄悄地加速血液循环，让身体汲取到血液中更多的营养，进而慢慢的改变自己。
体式要点：下犬式这个体式很简单，练习的时候双腿不要弯曲，上半身在向前弯曲之后，尽量用双手手臂or双手手掌来撑地。
7、头手倒立式
小练身边有很多女性，气质都很好，而且她们并不是刻意的学出来的，而是一点一点积累而成的，或是通过读书、锻炼身体、练习瑜伽等方式。
体式要点：头手倒立式是锻炼身体平衡性的很好体式，练习时头上半身前倾，头部和双臂负责稳住身体，后只需要双腿向上伸展即可。
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