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教育头条
这7个瑜伽动作一定要学会
今天小编为大家分享的是几个瑜伽动作，希望通过这篇文章的学习对你们有所帮助，下面跟随小编一起学习吧。
1、鸽王式变体
双腿岔开点地的动作我觉得很难，练习了半年，还是压不下，看来要找个专业的老师请教下才行。体式要点：首先趴在地上，双腿向两侧打开，大腿贴着地面，小腿在后自然摆放，有点类似青蛙腿，伸直双臂在前，上半身向后下弯，胸腔向前推开，接着左腿屈膝折起，右手臂向后去抓我左脚尖，并不断拉近左脚掌与头部的距离。
2、狂野式
下午上班觉得浑身酸痛，那就到户外的小阳台，花几分钟时间放松下吧，保证让你精神饱满。体式要点：这个动作有点类似轮式，首先将身体完成360度的翻转，双臂伸直，手掌压地。并将腹部和胸腔向上挺起。后将左手臂抬离地面，右脚尖踮高即可。
3、半月式高级
在马路上秀瑜伽我们还是不提倡的哈，虽然很有艺术感，但是不安全，万一被警察叔叔抓到就尴尬了。体式要点：站立在地上，从髋部开始折叠身体，双臂伸直撑地，接着将左腿向后向上抬起，同时将左手臂向后延伸抓住左脚背。
4、鹭式
练习者能将腿部抬得如此笔直，想必也是付出了不少的汗水，向你致敬。体式要点：坐在地上，双腿盘坐，闭目养神。将你的右腿抬高并向体侧靠近，直到右腿贴着体侧并与地面垂直。侧平举右臂，手掌做OK手势，左手臂向上延伸，越过头顶抓握右脚背。头部侧向右侧。
5、头手倒立
倒立式有很多种，但是在这种硬邦邦的水泥地上就能完成的还是少见。体式要点：下犬式进入，将手臂伸直撑地，双腿并拢踮起脚尖，用腿部的力量让身体向上翻转，头部慢慢贴在地上，左腿屈膝置于半空，右腿则屈膝向下，右脚掌置于右上臂处，保持一分钟。
6、靠墙手倒立横劈
现实中一面破旧不起眼的墙体，经过修图师的一番精雕细凿后，变成了人人都想去打卡的地方。体式要点：背对着墙壁，用下犬式进入，伸直手臂，张开手掌压地，双腿慢慢爬上墙壁，并将两腿打开，形成一字马。
7、肩倒立-双腿盘莲花
经过一处楼梯，那就在这里驻足片刻吧，用身体来感受沿途的风景。体式要点：平躺在地上，身体要保持平直，接着将身体向上卷起，背部与地面垂直，双腿则在摆出盘莲花式，并置于头顶正上方。双臂伸直向上，手掌做OK手势，贴着各自的膝盖
1、鸽王式变体
双腿岔开点地的动作我觉得很难，练习了半年，还是压不下，看来要找个专业的老师请教下才行。体式要点：首先趴在地上，双腿向两侧打开，大腿贴着地面，小腿在后自然摆放，有点类似青蛙腿，伸直双臂在前，上半身向后下弯，胸腔向前推开，接着左腿屈膝折起，右手臂向后去抓我左脚尖，并不断拉近左脚掌与头部的距离。
2、狂野式
下午上班觉得浑身酸痛，那就到户外的小阳台，花几分钟时间放松下吧，保证让你精神饱满。体式要点：这个动作有点类似轮式，首先将身体完成360度的翻转，双臂伸直，手掌压地。并将腹部和胸腔向上挺起。后将左手臂抬离地面，右脚尖踮高即可。
3、半月式高级
在马路上秀瑜伽我们还是不提倡的哈，虽然很有艺术感，但是不安全，万一被警察叔叔抓到就尴尬了。体式要点：站立在地上，从髋部开始折叠身体，双臂伸直撑地，接着将左腿向后向上抬起，同时将左手臂向后延伸抓住左脚背。
4、鹭式
练习者能将腿部抬得如此笔直，想必也是付出了不少的汗水，向你致敬。体式要点：坐在地上，双腿盘坐，闭目养神。将你的右腿抬高并向体侧靠近，直到右腿贴着体侧并与地面垂直。侧平举右臂，手掌做OK手势，左手臂向上延伸，越过头顶抓握右脚背。头部侧向右侧。
5、头手倒立
倒立式有很多种，但是在这种硬邦邦的水泥地上就能完成的还是少见。体式要点：下犬式进入，将手臂伸直撑地，双腿并拢踮起脚尖，用腿部的力量让身体向上翻转，头部慢慢贴在地上，左腿屈膝置于半空，右腿则屈膝向下，右脚掌置于右上臂处，保持一分钟。
6、靠墙手倒立横劈
现实中一面破旧不起眼的墙体，经过修图师的一番精雕细凿后，变成了人人都想去打卡的地方。体式要点：背对着墙壁，用下犬式进入，伸直手臂，张开手掌压地，双腿慢慢爬上墙壁，并将两腿打开，形成一字马。
7、肩倒立-双腿盘莲花
经过一处楼梯，那就在这里驻足片刻吧，用身体来感受沿途的风景。体式要点：平躺在地上，身体要保持平直，接着将身体向上卷起，背部与地面垂直，双腿则在摆出盘莲花式，并置于头顶正上方。双臂伸直向上，手掌做OK手势，贴着各自的膝盖
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