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教育头条
练习瑜伽不要过分追求体式要认真体会
每个妈妈都希望自己的女儿有气质又漂亮，所以在她们很小的时候就被送去学舞蹈，经常练习舞蹈会让体型变得更加优美，同时继续深入学习还能够在舞蹈行业有着特殊的成就，也有的人练习瑜伽仅仅是为了让自己的身体变得更加健康，那么瑜伽给一个女性带来的真的只是形体上的变化吗？
其实不然，经常练习瑜伽忽然能够让一个人身材柔美挺拔，但更多的是能够丰富一个人的精神世界，会让她们更加自信，认真积极的对待任何事情，这是瑜伽带给人心灵上的净化和改变。练习瑜伽不要过分追求体式，只要领略到体式带给身体和灵魂方面的滋养就够了。
1、坐山式
首先以莲花式的姿势坐在垫子上，保持两个呼吸，接下来十指交叉，翻转手腕让掌心向上，双臂向前方伸展和肩膀成一条直线，吸气的时候，双臂举过头顶，在头顶的正上方停留，肘部要全部打开，在这里停留30秒的呼吸，需要注意的是上身的两侧要尽量伸展以保持脊柱是挺直的状态，肩胛骨保持内收，胸部扩展，大腿稳定住身体并且向地板方向压实。
呼气的时候双臂下落，交换一下手指交叉的方式，再次重复以上动作，接下来双腿向相反的方向交叉，再次练习这个动作，让身体的两侧都得到很好的拉伸。
这个动作可以改善驼背，甚至对于缓解肩膀僵硬都有很好的效果，在开始练习之前，必须要做好先前的准备工作，保障身体用好的状态来继续下面的练习。
2、锁莲式
同样以莲花式姿势坐在垫子上，呼气的时候将左臂向身体后侧旋转，来到右侧臀部边缘，用左手的食指和中指抓住左脚的大脚趾。接下来将右臂转向身体后侧，同时抓住右脚大脚趾，可以稍微向前弯曲一下身体这样更容易做到，始终保持上身直立的状态，头部微微后仰，在这里停留五个呼吸。
注意肩胛骨要内收，记住不断的向上延展，头部向后仰的时候胸骨上提，手指牢牢的抓住脚趾不能放松。再次吸气抬头，交换身体的方向，变换两腿的位置，在改变手臂后转的顺序，在这里保持同样的时间，后再放松双臂和双腿，来到坐姿。相信刚开始大多数人都做不到抓住脚趾这个动作，那么可以向后扭转手臂，尝试着去抓住衣服或者抓住上面的大脚趾，当肩关节变得更加灵活以后，就能够同时抓住两边的大脚趾了。
如果先交叉了左脚，那么就应该先去抓住左脚的大脚趾，之后再进行右边的练习，不可以先右后左，顺序不可以随意转换。在这里胸部要得到大极限的扩展，因为这样我们可以更加容易地深呼吸，同时能够按摩到甲状腺，就连腰部和臀部的脂肪都能够受到刺激，经常练习也能够有助于减脂。
当你的身体适应了这些柔软的节奏以后，就会变得非常有力量，不管做任何体式，都会变得非常的简单轻松，但是一定要坚持练习，总有一天能够让自己变得更美丽。
其实不然，经常练习瑜伽忽然能够让一个人身材柔美挺拔，但更多的是能够丰富一个人的精神世界，会让她们更加自信，认真积极的对待任何事情，这是瑜伽带给人心灵上的净化和改变。练习瑜伽不要过分追求体式，只要领略到体式带给身体和灵魂方面的滋养就够了。
1、坐山式
首先以莲花式的姿势坐在垫子上，保持两个呼吸，接下来十指交叉，翻转手腕让掌心向上，双臂向前方伸展和肩膀成一条直线，吸气的时候，双臂举过头顶，在头顶的正上方停留，肘部要全部打开，在这里停留30秒的呼吸，需要注意的是上身的两侧要尽量伸展以保持脊柱是挺直的状态，肩胛骨保持内收，胸部扩展，大腿稳定住身体并且向地板方向压实。
呼气的时候双臂下落，交换一下手指交叉的方式，再次重复以上动作，接下来双腿向相反的方向交叉，再次练习这个动作，让身体的两侧都得到很好的拉伸。
这个动作可以改善驼背，甚至对于缓解肩膀僵硬都有很好的效果，在开始练习之前，必须要做好先前的准备工作，保障身体用好的状态来继续下面的练习。
2、锁莲式
同样以莲花式姿势坐在垫子上，呼气的时候将左臂向身体后侧旋转，来到右侧臀部边缘，用左手的食指和中指抓住左脚的大脚趾。接下来将右臂转向身体后侧，同时抓住右脚大脚趾，可以稍微向前弯曲一下身体这样更容易做到，始终保持上身直立的状态，头部微微后仰，在这里停留五个呼吸。
注意肩胛骨要内收，记住不断的向上延展，头部向后仰的时候胸骨上提，手指牢牢的抓住脚趾不能放松。再次吸气抬头，交换身体的方向，变换两腿的位置，在改变手臂后转的顺序，在这里保持同样的时间，后再放松双臂和双腿，来到坐姿。相信刚开始大多数人都做不到抓住脚趾这个动作，那么可以向后扭转手臂，尝试着去抓住衣服或者抓住上面的大脚趾，当肩关节变得更加灵活以后，就能够同时抓住两边的大脚趾了。
如果先交叉了左脚，那么就应该先去抓住左脚的大脚趾，之后再进行右边的练习，不可以先右后左，顺序不可以随意转换。在这里胸部要得到大极限的扩展，因为这样我们可以更加容易地深呼吸，同时能够按摩到甲状腺，就连腰部和臀部的脂肪都能够受到刺激，经常练习也能够有助于减脂。
当你的身体适应了这些柔软的节奏以后，就会变得非常有力量，不管做任何体式，都会变得非常的简单轻松，但是一定要坚持练习，总有一天能够让自己变得更美丽。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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