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教育头条
减腰腹部的赘肉的4个瑜伽动作
每个爱美的女人都希望拥有小蛮腰，然而众多腹部有赘肉的美眉都借口说工作忙没时间锻炼，再加上腰腹部的赘肉是容易堆积的，一不小心，游泳圈就出来了。
要想快速有效地排出囤积在腰部的多余油脂，促进腰部脂肪分解，下面就给大家推荐的4个瘦腰瑜伽动作就有着意想不到的效果，掌握正确的姿势，持之以恒，越练腰越细，让腰身更柔软。
半蹲指南针式，这个动作练习的人可能不多，但是这个动作除了可以很好锻炼双腿之外，对于腰腹部的锻炼也非常有针对性的哦，如果主要以瘦腰和练习马甲线为主，那对于腿部的拉伸强度可以适当降低的，腿部不能拉直也不要勉强，将动作尽量做到能做到的范围就好，主要针对腰腹部练习就行。
瑜伽侧角扭转式，山式站立进入，双腿分开约2-3倍肩宽的距离，双手自然垂直于体侧，挺直上身，然后吸气，左脚往左侧旋转约45度，上身背部往左侧向下，左手伸直抓住右小腿前侧，右手从右侧耳朵方向举起并屈肘，绕过头顶抓住左脚脚腕，左肩抵住左膝内侧，此时腰腹和肩背部达到大扭转幅度，坚持3-5个呼吸后。侧角扭转式是个非常锻炼腰腹部的动作，对于燃脂瘦腰，让腰围瘦下来是非常有帮助的哦，而且对于拉伸腰部韧带，让腰部变得柔韧同样也很有帮助。
瑜伽前伸展式，通过将身躯向上抬离地面，除了可以很好锻炼腰腹，消除腰腹尤其是腰部两侧的脂肪，使腰部匀称紧致之外，也能灵活脊柱，柔软腰部。练习时从直角坐姿开始，双腿朝前伸直并拢，双手在臀部后方支撑在地上，指尖朝向臀部，吸气时将臀部向上抬离地面，直至双脚踩实地面，双腿保持伸直，身体呈斜向下直线姿势，同时呼气，颈椎放松，头部略微向下，下巴朝向天空，保持均匀呼吸。坚持15~30秒后，还原到直角坐姿即可。
瑜伽卧角式变式，这个体式除了可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外，对于锻炼腰腹部肌肉也具有很强的效果。动作练习从可以从犁式进入，吸气时把两腿往左右两侧尽量分开并伸直，脚掌内侧踩实地面，保持身体平稳。呼气，双臂往头顶方向并排伸直，大臂贴着耳朵，手掌背面置于地上，眼睛看向肚脐，保持均匀流畅的呼吸，保持此姿势30~60秒，还原到犁式，然后缓慢还原到平躺放松身体。
要想快速有效地排出囤积在腰部的多余油脂，促进腰部脂肪分解，下面就给大家推荐的4个瘦腰瑜伽动作就有着意想不到的效果，掌握正确的姿势，持之以恒，越练腰越细，让腰身更柔软。
半蹲指南针式，这个动作练习的人可能不多，但是这个动作除了可以很好锻炼双腿之外，对于腰腹部的锻炼也非常有针对性的哦，如果主要以瘦腰和练习马甲线为主，那对于腿部的拉伸强度可以适当降低的，腿部不能拉直也不要勉强，将动作尽量做到能做到的范围就好，主要针对腰腹部练习就行。
瑜伽侧角扭转式，山式站立进入，双腿分开约2-3倍肩宽的距离，双手自然垂直于体侧，挺直上身，然后吸气，左脚往左侧旋转约45度，上身背部往左侧向下，左手伸直抓住右小腿前侧，右手从右侧耳朵方向举起并屈肘，绕过头顶抓住左脚脚腕，左肩抵住左膝内侧，此时腰腹和肩背部达到大扭转幅度，坚持3-5个呼吸后。侧角扭转式是个非常锻炼腰腹部的动作，对于燃脂瘦腰，让腰围瘦下来是非常有帮助的哦，而且对于拉伸腰部韧带，让腰部变得柔韧同样也很有帮助。
瑜伽前伸展式，通过将身躯向上抬离地面，除了可以很好锻炼腰腹，消除腰腹尤其是腰部两侧的脂肪，使腰部匀称紧致之外，也能灵活脊柱，柔软腰部。练习时从直角坐姿开始，双腿朝前伸直并拢，双手在臀部后方支撑在地上，指尖朝向臀部，吸气时将臀部向上抬离地面，直至双脚踩实地面，双腿保持伸直，身体呈斜向下直线姿势，同时呼气，颈椎放松，头部略微向下，下巴朝向天空，保持均匀呼吸。坚持15~30秒后，还原到直角坐姿即可。
瑜伽卧角式变式，这个体式除了可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外，对于锻炼腰腹部肌肉也具有很强的效果。动作练习从可以从犁式进入，吸气时把两腿往左右两侧尽量分开并伸直，脚掌内侧踩实地面，保持身体平稳。呼气，双臂往头顶方向并排伸直，大臂贴着耳朵，手掌背面置于地上，眼睛看向肚脐，保持均匀流畅的呼吸，保持此姿势30~60秒，还原到犁式，然后缓慢还原到平躺放松身体。
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