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教育头条
开髋的瑜伽动作练习分享
一般的基础开髋动作，已经没有什么感觉啦，问有没有进阶高级的难一点的开髋动作，答案当然是有的。那么，今天就给大家分享9个进阶高级的开髋动作，后1个收髋的动作比较简单，但一定要练！
动作1：
山式面对墙壁站立双脚打开与髋同宽吸气，延展脊柱，呼气前屈向下背部贴墙，双脚慢慢的走向墙壁保持3-5个呼吸，随着再一次的呼气双脚再次向前走靠近墙壁更多双手臂贴墙，保持1-2分钟
动作2：
坐立在垫面上，屈右膝将右脚放在右侧臀部外侧伸直左腿，将左腿放在瑜伽椅上吸气延展脊柱，呼气，腹部靠近大腿前额贴小腿，双手背部合十保持20-30秒，换另一侧
动作3：
山式站立，将左脚向后一大步小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面吸气立直脊柱呼气，将右脚向外打开身体前屈向下，双手肘落在身体前侧垫面上或者左手肘在瑜伽砖上，身体向右扭转右手放在右大腿上，保持20-30秒
动作4：
将瑜伽椅靠墙，山式站立将右腿向后跪立在瑜伽毯上脚背放在椅子上，左小腿垂直垫面髋部向下沉，吸气延展脊柱双手臂向上伸展，保持腰椎的空间呼气，后弯，停留20-30秒，换另一侧
动作5：
跪立在垫面上呼气，身体前屈向下双手肘支撑在垫面上双膝向两侧打开，如果感觉不够强烈可以在大腿内侧放筋膜球保持20-30秒
动作6：
仰卧在垫面上吸气，抬左腿向上然后向左侧打开，靠近垫面身体右侧用力的压实垫面右大腿收紧，髋部等高保持20-30秒，换另一侧
动作7：
坐立在墙壁的前方，面对墙壁双脚打开抵住墙面，臀部向墙壁靠拢保持5-8个呼吸后每呼气一次向前移动一些距离
动作8：
从右侧的骑马式开始将瑜伽砖放在大腿的后侧然后慢慢的伸直右腿吸气向上立直脊柱呼气慢慢的延展双腿保持20-30秒，换另一侧
动作9：
坐立在垫面上将右脚越过左大腿放在左臀外侧左脚放在右侧，吸气延展脊柱呼气，前屈向下，双腿相互靠拢保持2-3分钟
动作1：
山式面对墙壁站立双脚打开与髋同宽吸气，延展脊柱，呼气前屈向下背部贴墙，双脚慢慢的走向墙壁保持3-5个呼吸，随着再一次的呼气双脚再次向前走靠近墙壁更多双手臂贴墙，保持1-2分钟
动作2：
坐立在垫面上，屈右膝将右脚放在右侧臀部外侧伸直左腿，将左腿放在瑜伽椅上吸气延展脊柱，呼气，腹部靠近大腿前额贴小腿，双手背部合十保持20-30秒，换另一侧
动作3：
山式站立，将左脚向后一大步小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面吸气立直脊柱呼气，将右脚向外打开身体前屈向下，双手肘落在身体前侧垫面上或者左手肘在瑜伽砖上，身体向右扭转右手放在右大腿上，保持20-30秒
动作4：
将瑜伽椅靠墙，山式站立将右腿向后跪立在瑜伽毯上脚背放在椅子上，左小腿垂直垫面髋部向下沉，吸气延展脊柱双手臂向上伸展，保持腰椎的空间呼气，后弯，停留20-30秒，换另一侧
动作5：
跪立在垫面上呼气，身体前屈向下双手肘支撑在垫面上双膝向两侧打开，如果感觉不够强烈可以在大腿内侧放筋膜球保持20-30秒
动作6：
仰卧在垫面上吸气，抬左腿向上然后向左侧打开，靠近垫面身体右侧用力的压实垫面右大腿收紧，髋部等高保持20-30秒，换另一侧
动作7：
坐立在墙壁的前方，面对墙壁双脚打开抵住墙面，臀部向墙壁靠拢保持5-8个呼吸后每呼气一次向前移动一些距离
动作8：
从右侧的骑马式开始将瑜伽砖放在大腿的后侧然后慢慢的伸直右腿吸气向上立直脊柱呼气慢慢的延展双腿保持20-30秒，换另一侧
动作9：
坐立在垫面上将右脚越过左大腿放在左臀外侧左脚放在右侧，吸气延展脊柱呼气，前屈向下，双腿相互靠拢保持2-3分钟
上述就是教育宝头条介绍的开髋的瑜伽动作练习分享完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
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