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教育头条
简单的瑜伽拉伸
分享一套瑜伽体式，主要专注下半身的拉伸和打开，躺着就能做，缓解腰痛，看起来很简单，做完整个人都更舒展了。
1.一半的快乐婴儿式
仰卧，弯曲右膝盖，右手抓右脚外侧，让膝盖往下找地面左手放在左髋部，保持肩膀压地保持1分钟，换边
2.祛风式
仰卧，弯曲右膝盖，双手拉膝盖靠近胸腔保持下背部、肩膀压地保持1分钟，换边
3.仰卧半穿针式
仰卧，弯曲左膝盖，左脚踩地弯曲右膝盖，右脚踝外侧放在左膝盖上方右手推右膝盖向前保持1分钟，换边
4.仰卧鹰式腿
仰卧，双腿缠绕，右腿在上右膝盖往左侧找地面，双手往两侧打开保持1分钟，换边
5.快乐婴儿式
仰卧，弯曲膝盖，膝盖去找地面双手拉脚外侧向下保持下背部、肩膀贴地保持1分钟
6.仰卧拉伸腿内侧
仰卧，双腿上抬双腿往两侧打开，让脚向下向两侧找地面保持1分钟
7.仰卧腿上提
仰卧，腹部内收，双腿上提腹部内收，下背部保持贴地保持1分钟，换边
8.仰卧抱膝式
仰卧，双腿并拢，弯曲膝盖，拉膝盖靠近胸腔保持下额背部、肩膀贴地保持1分钟
9.挺尸式
仰卧，双腿打开，双手掌心朝上关闭眼睛，保持5-10分钟
这套练习主要针对下半身，可以缓解腿部疲劳，消除水肿，非常适合办公一族以及初学者。
1.一半的快乐婴儿式
仰卧，弯曲右膝盖，右手抓右脚外侧，让膝盖往下找地面左手放在左髋部，保持肩膀压地保持1分钟，换边
2.祛风式
仰卧，弯曲右膝盖，双手拉膝盖靠近胸腔保持下背部、肩膀压地保持1分钟，换边
3.仰卧半穿针式
仰卧，弯曲左膝盖，左脚踩地弯曲右膝盖，右脚踝外侧放在左膝盖上方右手推右膝盖向前保持1分钟，换边
4.仰卧鹰式腿
仰卧，双腿缠绕，右腿在上右膝盖往左侧找地面，双手往两侧打开保持1分钟，换边
5.快乐婴儿式
仰卧，弯曲膝盖，膝盖去找地面双手拉脚外侧向下保持下背部、肩膀贴地保持1分钟
6.仰卧拉伸腿内侧
仰卧，双腿上抬双腿往两侧打开，让脚向下向两侧找地面保持1分钟
7.仰卧腿上提
仰卧，腹部内收，双腿上提腹部内收，下背部保持贴地保持1分钟，换边
8.仰卧抱膝式
仰卧，双腿并拢，弯曲膝盖，拉膝盖靠近胸腔保持下额背部、肩膀贴地保持1分钟
9.挺尸式
仰卧，双腿打开，双手掌心朝上关闭眼睛，保持5-10分钟
这套练习主要针对下半身，可以缓解腿部疲劳，消除水肿，非常适合办公一族以及初学者。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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