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教育头条
4个改善体形的瑜伽动作
长时间把自己陷在沙发里看电视，很容易会使你的腰部、臀部无力，肌肉变得松软，还有经常含胸驼背的姿势，都会让你的体形大打折扣。
其实优美的体形也是通过日常的生活慢慢锻炼出来的，没有天生优雅的骨架，只有后天培养。那么你也动起来吧，为了身体线条更好看更优雅，每天坚持4式瑜伽练习，既能改善体形，还能提升气质。
动作一：瑜伽指南针式
指南针式是一个可以加强了腰背部的调理，美化胸部，及雕塑体形的动作。练习时坐在地上，左腿屈膝，将脚掌回收至右大腿下方，脚跟靠近臀部，双手抓住右小腿，将右小腿往上抬起，右手从右腿下方穿过，手掌支撑在地上，手肘绕至头部后方，将右腿尽量往腰躯拉近，保持右腿向上伸直，感受外侧腰的拉伸与内侧腰的挤压。
动作二：瑜伽轮式
瑜伽轮式的练习可以加强脊柱神经及周围肌肉组织，调理腰部及背部肌肉，从而塑造纤细体形，提升优雅气质。练习时平躺进入，双腿伸直，双手放于体侧，手掌向下。往臀部方向弯曲两膝，脚跟紧贴臀部。将双手放于耳侧地面上，指尖朝向脚的方向，手掌撑地。吸气，向上拱背，将髋部、腹部与胸部向上抬起，双手与双腿向下用力。呼气，继续向上抬起身体成一个有弧度的弓形，直至身体重量全由双手和双腿支撑。
动作三：瑜伽V字平衡式
V字平衡式可以有效加强了腰腹肌肉力量，同时减少腹部脂肪，从而塑造纤细腰肢，提升我们的气质。练习时首先坐在地上，双腿向前伸直并拢，挺直上身，双手掌支撑在臀部两侧的地上。吸气，双脚向上抬起并伸直，脚掌朝上。呼气，双手抬起向前伸直，两手肘贴近两腿膝关节处，手臂与地面成一平行直线，手心相向，稳住身体，保持这个动作30秒，双腿放回地面即可。
动作四：虎式瑜伽
虎式练习时从俯卧姿势开始进入，双手放于胸腔的两侧，大臂夹紧身体。吸气时收腹，脚背向下推地，胸腔向上抬高，双腿抬离地面，手臂自然伸直，大腿内侧上提，肩膀向下沉，背部肌肉收紧，胸腔上提，腰椎下沉，双手指尖用力向下抓地，腹部内收，感受股前侧以及腿部肌肉、足弓的拉伸，维持这个动作5-8次呼吸。
虎式功效：强壮脊柱神经和坐骨神经，使脊柱得到伸展和运动。减少髋部和大腿区域的脂肪，雕塑后背及臀部线条，加速体形的塑造，提升我们的内在气质。
其实优美的体形也是通过日常的生活慢慢锻炼出来的，没有天生优雅的骨架，只有后天培养。那么你也动起来吧，为了身体线条更好看更优雅，每天坚持4式瑜伽练习，既能改善体形，还能提升气质。
动作一：瑜伽指南针式
指南针式是一个可以加强了腰背部的调理，美化胸部，及雕塑体形的动作。练习时坐在地上，左腿屈膝，将脚掌回收至右大腿下方，脚跟靠近臀部，双手抓住右小腿，将右小腿往上抬起，右手从右腿下方穿过，手掌支撑在地上，手肘绕至头部后方，将右腿尽量往腰躯拉近，保持右腿向上伸直，感受外侧腰的拉伸与内侧腰的挤压。
动作二：瑜伽轮式
瑜伽轮式的练习可以加强脊柱神经及周围肌肉组织，调理腰部及背部肌肉，从而塑造纤细体形，提升优雅气质。练习时平躺进入，双腿伸直，双手放于体侧，手掌向下。往臀部方向弯曲两膝，脚跟紧贴臀部。将双手放于耳侧地面上，指尖朝向脚的方向，手掌撑地。吸气，向上拱背，将髋部、腹部与胸部向上抬起，双手与双腿向下用力。呼气，继续向上抬起身体成一个有弧度的弓形，直至身体重量全由双手和双腿支撑。
动作三：瑜伽V字平衡式
V字平衡式可以有效加强了腰腹肌肉力量，同时减少腹部脂肪，从而塑造纤细腰肢，提升我们的气质。练习时首先坐在地上，双腿向前伸直并拢，挺直上身，双手掌支撑在臀部两侧的地上。吸气，双脚向上抬起并伸直，脚掌朝上。呼气，双手抬起向前伸直，两手肘贴近两腿膝关节处，手臂与地面成一平行直线，手心相向，稳住身体，保持这个动作30秒，双腿放回地面即可。
动作四：虎式瑜伽
虎式练习时从俯卧姿势开始进入，双手放于胸腔的两侧，大臂夹紧身体。吸气时收腹，脚背向下推地，胸腔向上抬高，双腿抬离地面，手臂自然伸直，大腿内侧上提，肩膀向下沉，背部肌肉收紧，胸腔上提，腰椎下沉，双手指尖用力向下抓地，腹部内收，感受股前侧以及腿部肌肉、足弓的拉伸，维持这个动作5-8次呼吸。
虎式功效：强壮脊柱神经和坐骨神经，使脊柱得到伸展和运动。减少髋部和大腿区域的脂肪，雕塑后背及臀部线条，加速体形的塑造，提升我们的内在气质。
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