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教育头条
瑜伽如何利用时间锻炼身体需求呢
瑜伽来了，及时发现身体需求，不需要太多时间就能保持健康，拥有健康的身体对我们每个人都非常的重要，那么，如何合理利用时间发现自己的身体需求呢？小编认为我们可以尝试瑜伽这项运动，它能在合理甚至很少的时间里来锻炼我们的身体，满足我们的需求，但前提是要保持长期练习才可以。所以，我们为什么不锻炼一下自己呢？
半月式就是一个很不错的锻炼体式，早晨起来，我们就可以这样做，先站直身体，然后将左腿抬起来和地面平行，同时上半身向下压用右手撑在地上，左手臂向上方伸直。注意身体也是要达到平行状态的，这样可以让我们快速清醒，帮助我们恢复身体机能和锻炼腰部。
双手鸽王式也是不错的，不过接下来小编要介绍一个它的升级版，要让腿部独立的抬起来的动作。我们还是要先盘腿坐着，然后将一条腿打开向后伸，接着再向上弯曲，同时让上半身向后仰，尤其要注意头部的动作，要让头部稍微垂下来一些，然后让抬起来的那只脚掌挨着头部，再保持双臂自然的垂在身侧并且手掌撑在地上。这个体式是很锻炼我们的柔韧度的，还能帮我们舒展脊椎。
我们还可以先做反斜板式，先坐在地上双腿并拢伸直，然后手臂伸在身后撑在地上，两臂距离要等于肩宽，接着手臂发力，腰部抬起，让整个身体呈一个斜板状。接着，你也可以让两条腿弯曲成九十度，然后再让一条腿搭在另一条腿上面。这样也是可以放松身体，修复我们身体中的小问题的，还能增强我们的手臂力量。
不止这些，头手倒立这个体式也是非常有益的，它对我们全身都有着不同程度的锻炼。接下来，我们就一起来了解它吧！做这个动作重要的便是掌握好平衡力，我们可以先弯曲身体，用手臂撑着地面，然后手臂发力将整个身体都向上抬起来，后，只要保持一会儿就可以了。
如果是要锻炼腰部和颈部的话，那么我们还可以这样做，首先做出单膝跪地的姿态，然后让在后方的那条腿向上翘起来，再让上半身也向后仰，头部和身体保持同步动作，再用手抓着抬起来的脚的脚尖就好了，又酷又有用。
满足身体需求，选择瑜伽准没错的。如果你觉得脖子酸肩膀痛的话，那么轮式瑜伽你一定要仔细学习了，它可以放松我们的肩颈部位，缓解它们的酸痛，还能让我们的腹部、腿部肌肉变得紧实好看。
轮式详解：
1.先让双腿分开放松的站立，双腿间距离要小于或者等于肩宽。
2.再向后弯腰让手掌挨到地上。
3.手臂间距离要和腿部同步，然后注意保持时间就好了。
小编在介绍一个幻椅式的改编版，我们需要双腿并拢然后腿部弯曲，接着将手臂置于头顶交叠。如果大家要是想要着重锻炼腿部的话，也可以尝试着将脚踮起来只用脚尖支撑身体。这样既能锻炼腿部线条，还可以让我们有平坦的腹部。
要聆听身体需求，瑜伽就是一个很好的选择，不过要满足身体需求，还需要我们认真练习才可以。小编希望这些瑜伽体式可以帮助到大家，让我们都能拥有越来越健康，越来越轻松的身体和心态。
半月式就是一个很不错的锻炼体式，早晨起来，我们就可以这样做，先站直身体，然后将左腿抬起来和地面平行，同时上半身向下压用右手撑在地上，左手臂向上方伸直。注意身体也是要达到平行状态的，这样可以让我们快速清醒，帮助我们恢复身体机能和锻炼腰部。
双手鸽王式也是不错的，不过接下来小编要介绍一个它的升级版，要让腿部独立的抬起来的动作。我们还是要先盘腿坐着，然后将一条腿打开向后伸，接着再向上弯曲，同时让上半身向后仰，尤其要注意头部的动作，要让头部稍微垂下来一些，然后让抬起来的那只脚掌挨着头部，再保持双臂自然的垂在身侧并且手掌撑在地上。这个体式是很锻炼我们的柔韧度的，还能帮我们舒展脊椎。
我们还可以先做反斜板式，先坐在地上双腿并拢伸直，然后手臂伸在身后撑在地上，两臂距离要等于肩宽，接着手臂发力，腰部抬起，让整个身体呈一个斜板状。接着，你也可以让两条腿弯曲成九十度，然后再让一条腿搭在另一条腿上面。这样也是可以放松身体，修复我们身体中的小问题的，还能增强我们的手臂力量。
不止这些，头手倒立这个体式也是非常有益的，它对我们全身都有着不同程度的锻炼。接下来，我们就一起来了解它吧！做这个动作重要的便是掌握好平衡力，我们可以先弯曲身体，用手臂撑着地面，然后手臂发力将整个身体都向上抬起来，后，只要保持一会儿就可以了。
如果是要锻炼腰部和颈部的话，那么我们还可以这样做，首先做出单膝跪地的姿态，然后让在后方的那条腿向上翘起来，再让上半身也向后仰，头部和身体保持同步动作，再用手抓着抬起来的脚的脚尖就好了，又酷又有用。
满足身体需求，选择瑜伽准没错的。如果你觉得脖子酸肩膀痛的话，那么轮式瑜伽你一定要仔细学习了，它可以放松我们的肩颈部位，缓解它们的酸痛，还能让我们的腹部、腿部肌肉变得紧实好看。
轮式详解：
1.先让双腿分开放松的站立，双腿间距离要小于或者等于肩宽。
2.再向后弯腰让手掌挨到地上。
3.手臂间距离要和腿部同步，然后注意保持时间就好了。
小编在介绍一个幻椅式的改编版，我们需要双腿并拢然后腿部弯曲，接着将手臂置于头顶交叠。如果大家要是想要着重锻炼腿部的话，也可以尝试着将脚踮起来只用脚尖支撑身体。这样既能锻炼腿部线条，还可以让我们有平坦的腹部。
要聆听身体需求，瑜伽就是一个很好的选择，不过要满足身体需求，还需要我们认真练习才可以。小编希望这些瑜伽体式可以帮助到大家，让我们都能拥有越来越健康，越来越轻松的身体和心态。
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