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教育头条
几个缓解肩颈的瑜伽体式
今天小编为大家分享的是练肩的瑜伽，先开肩放松再探索肩膀的稳定性和力量不但缓解肩颈不适还可以让倒立变得更加舒服和简单！从放松开始 ，希望通过这篇文章的学习对你们有所帮助，下面跟随小编一起学习吧。
1. 婴儿式 膝盖分开，脚趾相触，手臂延展过头顶，闭上眼睛，放松几分钟，抛掉杂念，缓慢呼吸，回到当下。
2. 手腕拉伸 推到四脚板凳式，掌心朝下，手腕朝前。保持1-2分钟。
3. 打开肩膀 回到四角板凳式，单手抬高延展。8-10次呼吸。 呼气，肩膀着地，手臂伸直，掌心朝上，8-10次呼吸。（换边重复）挑战核心力
4. 膝盖离地的猫伸展 从简单的四脚板凳式开始，把膝盖抬高，然后做猫伸展。做5次。记得配合呼吸。找到稳定性
5. 下犬式 从四角板凳式推到下犬式。保持8-10次呼吸。让身体热起来
6. 斜板到下犬式的流动 从下犬推到斜板，再从斜板推到下犬，脚和手的位置保持不动。做10次。
7. 手肘侧板式 从斜板式，手肘着地到肘板支撑。然后单手上举，来到侧肘板。保持8-10次呼吸。换边重复。打开胸腔和上背部
8. 狮身人面式 从肘板支撑放下腹部、大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚背贴地，延展胸腔，打开肩膀。保持1-2分钟。
9. 提肩膀 从狮身人面式，抬起手臂手肘往上打开。保持8-10次呼吸。做3-5次。再次稳定肩膀力量
10. 海豚式 从狮身人面式到海豚式，然后双脚往前走，臀部抬高，头顶或前额着地，保持8-10次呼吸。挑战时间到！
11. 跳跃到半手倒立 从下犬式，呼气屈膝，然后吸气往上跳，呼气回到下犬。需要的话靠墙练习。重复10次。拉伸放松
12. 前屈折叠 双手交扣伸直，身体折叠，开肩放松。保持8-10次呼吸。
13. 反思你的练习 双腿盘坐，均匀缓慢呼吸。保持3-5分钟。
1. 婴儿式 膝盖分开，脚趾相触，手臂延展过头顶，闭上眼睛，放松几分钟，抛掉杂念，缓慢呼吸，回到当下。
2. 手腕拉伸 推到四脚板凳式，掌心朝下，手腕朝前。保持1-2分钟。
3. 打开肩膀 回到四角板凳式，单手抬高延展。8-10次呼吸。 呼气，肩膀着地，手臂伸直，掌心朝上，8-10次呼吸。（换边重复）挑战核心力
4. 膝盖离地的猫伸展 从简单的四脚板凳式开始，把膝盖抬高，然后做猫伸展。做5次。记得配合呼吸。找到稳定性
5. 下犬式 从四角板凳式推到下犬式。保持8-10次呼吸。让身体热起来
6. 斜板到下犬式的流动 从下犬推到斜板，再从斜板推到下犬，脚和手的位置保持不动。做10次。
7. 手肘侧板式 从斜板式，手肘着地到肘板支撑。然后单手上举，来到侧肘板。保持8-10次呼吸。换边重复。打开胸腔和上背部
8. 狮身人面式 从肘板支撑放下腹部、大腿、膝盖、小腿、脚踝、脚背贴地，延展胸腔，打开肩膀。保持1-2分钟。
9. 提肩膀 从狮身人面式，抬起手臂手肘往上打开。保持8-10次呼吸。做3-5次。再次稳定肩膀力量
10. 海豚式 从狮身人面式到海豚式，然后双脚往前走，臀部抬高，头顶或前额着地，保持8-10次呼吸。挑战时间到！
11. 跳跃到半手倒立 从下犬式，呼气屈膝，然后吸气往上跳，呼气回到下犬。需要的话靠墙练习。重复10次。拉伸放松
12. 前屈折叠 双手交扣伸直，身体折叠，开肩放松。保持8-10次呼吸。
13. 反思你的练习 双腿盘坐，均匀缓慢呼吸。保持3-5分钟。
以上就是教育宝头条为大家带来的几个缓解肩颈的瑜伽体式，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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