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教育头条
这8组虐腹的瑜伽体式你可以做到吗
瑜伽虐腹8体式：学会三个以上的，都已减肥成功，变身苗条女人！都说减肥是一件很困难的事，其实是没有找到一个合适的方法。很多姐妹都想快速瘦身，却又舍不得运动，要是能像电脑系统那样，来一个一键还原，那该多好啊。然而，这样的想法却是不切实际的。
要知道肥胖是逐渐形成的，减肥依然要慢慢地来。采用运动减肥的措施，坚持不懈地做下去，减肥自然就能成功，而且还不会反弹。下面介绍几个瑜伽虐腹体式，想减肥的姐妹们，可以试一试。
体式一：俯卧支撑式
动作要领：
1、四柱式进入，双臂支撑地面，双脚脚尖点地。
2、左右腿交替做上台运动。
3、左右各5次为一组，每次练习5—10组。
体式二：仰卧蹬腿式
1、仰卧于地面，双臂抱头。
2、双腿屈膝向上，脚背向前绷直。
3、双腿配合呼吸做伸直、回收的动态练习。
4、每次练习10—20次，具体次数根据体能而定。
体式三：仰卧分腿练习
在上一个动作的基础上，双腿变化姿势。小腿与地面保持平行，配合呼吸做分开、并拢的动态练习。该体式也可做静态练习，双腿分开，长时间保持姿势。
体式四：仰卧直腿分合
将双腿变成伸直状态，也可做静态和动态练习。动态练习时，注意动作舒缓、自然、流畅，还要配合呼吸节奏。静态练习时，尽可能地长时间保持姿势。
体式五：滚动式
做完上述几个动作的练习，你肯定感觉有些累了。然后将双腿屈膝向上，保持姿势休息。如果你的体能允许，在此还可继续做滚动练习。
体式六：剪刀腿
休息片刻之后，双腿向上伸直。左右腿前后交替，做剪刀腿动态练习。练习时尽量加大动作幅度，还要配合均匀的呼吸。
体式七：蹬腿式
降低双腿，与地面保持30—60度，双腿交替做一只腿向前，一只腿向后的蹬腿动态练习。练习次数根据体能而定，感觉有些累了，回到平躺姿势休息。恢复体力之后，再做下面的臀桥式练习。
体式八：臀桥式
臀桥式的动作要领就是，臀部向上抬起，整个身形构成一座桥的模样。具体做法是：吸气—上抬，呼气—回落。如此反复练习10—20次，然后回到平躺姿势休息。
要知道肥胖是逐渐形成的，减肥依然要慢慢地来。采用运动减肥的措施，坚持不懈地做下去，减肥自然就能成功，而且还不会反弹。下面介绍几个瑜伽虐腹体式，想减肥的姐妹们，可以试一试。
体式一：俯卧支撑式
动作要领：
1、四柱式进入，双臂支撑地面，双脚脚尖点地。
2、左右腿交替做上台运动。
3、左右各5次为一组，每次练习5—10组。
体式二：仰卧蹬腿式
1、仰卧于地面，双臂抱头。
2、双腿屈膝向上，脚背向前绷直。
3、双腿配合呼吸做伸直、回收的动态练习。
4、每次练习10—20次，具体次数根据体能而定。
体式三：仰卧分腿练习
在上一个动作的基础上，双腿变化姿势。小腿与地面保持平行，配合呼吸做分开、并拢的动态练习。该体式也可做静态练习，双腿分开，长时间保持姿势。
体式四：仰卧直腿分合
将双腿变成伸直状态，也可做静态和动态练习。动态练习时，注意动作舒缓、自然、流畅，还要配合呼吸节奏。静态练习时，尽可能地长时间保持姿势。
体式五：滚动式
做完上述几个动作的练习，你肯定感觉有些累了。然后将双腿屈膝向上，保持姿势休息。如果你的体能允许，在此还可继续做滚动练习。
体式六：剪刀腿
休息片刻之后，双腿向上伸直。左右腿前后交替，做剪刀腿动态练习。练习时尽量加大动作幅度，还要配合均匀的呼吸。
体式七：蹬腿式
降低双腿，与地面保持30—60度，双腿交替做一只腿向前，一只腿向后的蹬腿动态练习。练习次数根据体能而定，感觉有些累了，回到平躺姿势休息。恢复体力之后，再做下面的臀桥式练习。
体式八：臀桥式
臀桥式的动作要领就是，臀部向上抬起，整个身形构成一座桥的模样。具体做法是：吸气—上抬，呼气—回落。如此反复练习10—20次，然后回到平躺姿势休息。
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