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教育头条
瑜伽体式推荐
今天推荐一套瑜伽体式，勤加练习不仅可以让你瘦四肢，更可以紧致小腹，希望对大家的瑜伽练习有所帮助。
1、单腿站立前屈站立前屈式功效：有助于提高消化能力，缓解疲劳和强健膝盖关节和大腿。
1. 以山式站立开始，双脚微微分开。
2. 向下弯曲身体至尽出，双脚与地面垂直，头部自然下垂。
3. 抬起右脚脚跟，脚脚着地，双手向后五指张开撑地，手心不着地。
4. 弯曲左脚膝盖，直至小腿贴住大腿，脚背绷直。
5. 保持姿势10~15秒。
注意：练习时保持左腿笔直。
2、站立侧前屈山式站立开始，双腿并拢，向右下方弯曲身体，五指张开，三指着地，头部与背部成一条直线，自然呼吸，保持姿势20秒。
3、站立前屈1. 取一块瑜伽砖，以山式站立置于其上，双脚为我分开。
2. 向前弯曲身体到尽处，头部置于双腿之间。
3. 五指张开着地，尾椎尽量往上顶，双腿直立与地面垂直。
4. 保持姿势10~15秒。
注意脊椎不好的人群谨慎练习。
4、站立前屈山式站立，双腿分开20厘米，微微弯曲膝盖，身体向下弯曲到背部绷紧，双手弯曲手肘互相抱住，头部置于其上。保持姿势10~15秒。注意练习时有头晕目眩的情况降低下难度。
5、站立前屈开胯1. 取两块瑜伽砖，以下犬式开始，双手置于瑜伽砖之上。
2. 抬起双脚交个你，脚趾支撑双腿，臀部抬起至尽处。
3. 头部与被成一条直线，自然呼吸。
4. 保持姿势10~15秒。
注意：练习时保持绷紧背部，腹部不要下沉。
6、站立前屈式（1）以山式站立开始，并拢双腿，身体向前弯下直至胸口贴住腿部，双手抱住小腿，头部向下，双腿与地面垂直，保持姿势10~15秒。注意练习时双腿不能弯曲。
7、站立前屈（2）1. 取一块瑜伽砖，山式站立其上，并拢双腿。
2. 抬起脚掌，以脚趾支撑在瑜伽砖上。
3. 身体向前倾，成90度角时胸口下沉到尽处，收紧腹部，头部微微向上仰。
4. 保持姿势10秒左右。
注意：练习时要收紧腹部，不能跟胸部一样下沉。
8、站立肘前屈1. 山式站立开始，双腿分开比肩宽多三分之一。
2. 身体向前弯下，直至手肘着地，双手手指张开合十。
3. 头部向上仰起，视线在指尖上。
4. 保持姿势20秒左右。
注意：练习时双脚要笔直不能弯曲，腹部要绷紧。
1、单腿站立前屈站立前屈式功效：有助于提高消化能力，缓解疲劳和强健膝盖关节和大腿。
1. 以山式站立开始，双脚微微分开。
2. 向下弯曲身体至尽出，双脚与地面垂直，头部自然下垂。
3. 抬起右脚脚跟，脚脚着地，双手向后五指张开撑地，手心不着地。
4. 弯曲左脚膝盖，直至小腿贴住大腿，脚背绷直。
5. 保持姿势10~15秒。
注意：练习时保持左腿笔直。
2、站立侧前屈山式站立开始，双腿并拢，向右下方弯曲身体，五指张开，三指着地，头部与背部成一条直线，自然呼吸，保持姿势20秒。
3、站立前屈1. 取一块瑜伽砖，以山式站立置于其上，双脚为我分开。
2. 向前弯曲身体到尽处，头部置于双腿之间。
3. 五指张开着地，尾椎尽量往上顶，双腿直立与地面垂直。
4. 保持姿势10~15秒。
注意脊椎不好的人群谨慎练习。
4、站立前屈山式站立，双腿分开20厘米，微微弯曲膝盖，身体向下弯曲到背部绷紧，双手弯曲手肘互相抱住，头部置于其上。保持姿势10~15秒。注意练习时有头晕目眩的情况降低下难度。
5、站立前屈开胯1. 取两块瑜伽砖，以下犬式开始，双手置于瑜伽砖之上。
2. 抬起双脚交个你，脚趾支撑双腿，臀部抬起至尽处。
3. 头部与被成一条直线，自然呼吸。
4. 保持姿势10~15秒。
注意：练习时保持绷紧背部，腹部不要下沉。
6、站立前屈式（1）以山式站立开始，并拢双腿，身体向前弯下直至胸口贴住腿部，双手抱住小腿，头部向下，双腿与地面垂直，保持姿势10~15秒。注意练习时双腿不能弯曲。
7、站立前屈（2）1. 取一块瑜伽砖，山式站立其上，并拢双腿。
2. 抬起脚掌，以脚趾支撑在瑜伽砖上。
3. 身体向前倾，成90度角时胸口下沉到尽处，收紧腹部，头部微微向上仰。
4. 保持姿势10秒左右。
注意：练习时要收紧腹部，不能跟胸部一样下沉。
8、站立肘前屈1. 山式站立开始，双腿分开比肩宽多三分之一。
2. 身体向前弯下，直至手肘着地，双手手指张开合十。
3. 头部向上仰起，视线在指尖上。
4. 保持姿势20秒左右。
注意：练习时双脚要笔直不能弯曲，腹部要绷紧。
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