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教育头条
开肩的瑜伽动作分享
6个简单的瑜伽动作，开肩&开背感觉超级强烈！今天，给肩背部超级僵硬的伽人，分享6个简单的瑜伽动作，开肩&开背超级有效，一定要试试！
动作1：
将1块瑜伽砖横放在胸椎后侧
另一块横放在头部后侧
采用简易坐或者束角式
仰卧在瑜伽砖上，保持2-3分钟
双手可以放在身体两侧
也可以上举头顶互抱手肘
动作2：
将2块瑜伽砖交叠
横放在胸椎上，简易坐或者束角式
仰卧在瑜伽砖上
双手向上举过头顶
也可以在头部下方放一块砖
保持2-3分钟
动作3：
将两块瑜伽砖叠放在身体前侧
跪立在垫面上，身体前屈向下
双手放在瑜伽砖上
前额点地，胸腔打开
保持2-3分钟
动作4：
将1块瑜伽砖竖放在身体前侧
1块瑜伽砖放在头部下方
将左侧手臂从身体前侧穿过
侧脸在瑜伽砖上
右手臂向前伸展，放在瑜伽砖上
保持2-3分钟，换另一侧
动作5：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽，脚尖超前
将瑜伽砖竖放在骶骨下方
双手放在身体的两侧
胸口放松身体放松，保持2-3分钟
动作6：
在动作5的基础上
抬起双腿向上，屈双膝
保持2-3分钟
动作1：
将1块瑜伽砖横放在胸椎后侧
另一块横放在头部后侧
采用简易坐或者束角式
仰卧在瑜伽砖上，保持2-3分钟
双手可以放在身体两侧
也可以上举头顶互抱手肘
动作2：
将2块瑜伽砖交叠
横放在胸椎上，简易坐或者束角式
仰卧在瑜伽砖上
双手向上举过头顶
也可以在头部下方放一块砖
保持2-3分钟
动作3：
将两块瑜伽砖叠放在身体前侧
跪立在垫面上，身体前屈向下
双手放在瑜伽砖上
前额点地，胸腔打开
保持2-3分钟
动作4：
将1块瑜伽砖竖放在身体前侧
1块瑜伽砖放在头部下方
将左侧手臂从身体前侧穿过
侧脸在瑜伽砖上
右手臂向前伸展，放在瑜伽砖上
保持2-3分钟，换另一侧
动作5：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽，脚尖超前
将瑜伽砖竖放在骶骨下方
双手放在身体的两侧
胸口放松身体放松，保持2-3分钟
动作6：
在动作5的基础上
抬起双腿向上，屈双膝
保持2-3分钟
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