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教育头条
瑜伽练习改善睡眠
睡眠不好人易老！10分钟睡前?瑜伽，改善睡眠质量，睡前练习一些舒缓的瑜伽，将一天躁动的身心平静下来，帮助更好入睡。今天小编给大家带来一套10分钟睡前瑜伽序列，记得分享给有需要的小伙伴哦。
1.婴儿式
停留5-10个深长的呼吸
2.猫式
10-20次动态猫式呼吸，感受脊柱的舒缓
3.下犬式
在下犬式保持5-10次呼吸
4.瑜伽蹲式
保持5-10次呼吸，注意保持平衡
5. 站立前屈和扭转
两侧流动练习各5-10次，缓解腿部疲劳
6.简易鸽子式
两侧各保持5-10次呼吸，拉伸坐骨神经
7.束角式
保持5-10次呼吸
8.单腿头碰膝式
两侧各保持5-10次呼吸
9. 仰卧脊柱扭转式变体
两侧各保持5-10次呼吸
10.摊尸式
完全的放松，给自己一个大大的微笑
1.婴儿式
停留5-10个深长的呼吸
2.猫式
10-20次动态猫式呼吸，感受脊柱的舒缓
3.下犬式
在下犬式保持5-10次呼吸
4.瑜伽蹲式
保持5-10次呼吸，注意保持平衡
5. 站立前屈和扭转
两侧流动练习各5-10次，缓解腿部疲劳
6.简易鸽子式
两侧各保持5-10次呼吸，拉伸坐骨神经
7.束角式
保持5-10次呼吸
8.单腿头碰膝式
两侧各保持5-10次呼吸
9. 仰卧脊柱扭转式变体
两侧各保持5-10次呼吸
10.摊尸式
完全的放松，给自己一个大大的微笑
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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