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教育头条
修身养性的瑜伽动作练习
我们常说，练瑜伽练的不仅仅是体式，体式只是帮助我们打开内心的工具，那么我们要如何走进内心呢？之前说过练瑜伽的几个层次（瑜伽的九个层次，你现在练到第几层了？），其实和今天说的有些相关。当你的修炼到后几层的时候你就会逐步走进你的内心。但是在这之前还需要一些方法，也就是瑜伽里面的武功秘籍来帮你更好的走这条路。
一步
一个稳定的身体
有一部分会员知道瑜伽是可以修养身心，来了就询问有没有冥想的课程，要知道如果你盘坐保持五分钟就腿麻，坐不住，犯困你的冥想对你来说就是受刑。瑜伽体式的练习需要的是专注，而这种专注就是为了给冥想来打基础的。为什么你睡觉的时候放松，因为你的身体不会束缚你的大脑。
所以我们一步就是我们每天都有的练习——体式的练习。也就回到了之前说的体式是帮助你走入内心的一个工具。
第二步
呼吸
在《瑜伽经》里面提到的八支分法，体式之后就是呼吸控制。当你一开始接触体式的时候，有可能顾不上呼吸，那没有关系，你保持自然的呼吸，跟着自己的节奏练习。等体式稳定了，你就有精力去观察呼吸了。就会发现原来呼吸的运动，就是身体的运动。能感觉呼吸的时候胸廓的运动，能感觉呼吸帮助你加强体式，放松身体的感觉。而且如果你能很好地将呼吸和体式融合，就会发现身体的循环都变好了。
第三步
放松
身体紧张是没有什么感觉的，只会感觉紧张，进而呼吸不顺畅。之前也提到过如何去放松（看我！看我！），当你想把体式做到100分的时候你是不放松的，因为脑子里的执念太多，你只需要跟随老师的口令一步一步做到你自己能保持住的地方就Ok了，这个位置是你可以舒适并且稳定停留的地方，这样你才会观察到呼吸和体式带给身体的感觉。你做到放松其实就已经离内心很近了。
第四步
结合：呼吸和体式
当你上述三部可以完成的很好地时候，我们就试着结合一下。用呼吸引领你身体去运动。简单的可以从吸气抬起手臂向上，呼气手臂落回开始，去感觉呼吸带动手臂运动的感觉，包括你的手指尖都在运动。瑜伽里面很多的动态练习都可以让你加强呼吸和体式结合的能力。
第五步
感官内收
简单的方式也是难的，就是将你的感官内收。你会发现当你睁开双眼的时候很容易被周边的干扰吸引你的注意力，这时你的眼睛看的都是周遭的事物，都是外在。但当你闭上眼睛的时候，你看到的就是自己的内心。可是有一部分人闭上眼睛之后会感觉到不安，那么就可以将视线停留在鼻尖，保持你的感官是内收的。此时你内心是平静的，大脑也是平静并且是清醒的，那么此时你就逐渐的走入了你的内心。
当你走入你的内心的时候你会发现从心底涌出的喜悦，当你能走入内心的时候，你不会感觉到任何人，事，物会让你焦虑不安，因为你知道当下的自己在做些什么，想要些什么？所以不需要盲目的去征服体式，你要征服的是自己的内心。
一步
一个稳定的身体
有一部分会员知道瑜伽是可以修养身心，来了就询问有没有冥想的课程，要知道如果你盘坐保持五分钟就腿麻，坐不住，犯困你的冥想对你来说就是受刑。瑜伽体式的练习需要的是专注，而这种专注就是为了给冥想来打基础的。为什么你睡觉的时候放松，因为你的身体不会束缚你的大脑。
所以我们一步就是我们每天都有的练习——体式的练习。也就回到了之前说的体式是帮助你走入内心的一个工具。
第二步
呼吸
在《瑜伽经》里面提到的八支分法，体式之后就是呼吸控制。当你一开始接触体式的时候，有可能顾不上呼吸，那没有关系，你保持自然的呼吸，跟着自己的节奏练习。等体式稳定了，你就有精力去观察呼吸了。就会发现原来呼吸的运动，就是身体的运动。能感觉呼吸的时候胸廓的运动，能感觉呼吸帮助你加强体式，放松身体的感觉。而且如果你能很好地将呼吸和体式融合，就会发现身体的循环都变好了。
第三步
放松
身体紧张是没有什么感觉的，只会感觉紧张，进而呼吸不顺畅。之前也提到过如何去放松（看我！看我！），当你想把体式做到100分的时候你是不放松的，因为脑子里的执念太多，你只需要跟随老师的口令一步一步做到你自己能保持住的地方就Ok了，这个位置是你可以舒适并且稳定停留的地方，这样你才会观察到呼吸和体式带给身体的感觉。你做到放松其实就已经离内心很近了。
第四步
结合：呼吸和体式
当你上述三部可以完成的很好地时候，我们就试着结合一下。用呼吸引领你身体去运动。简单的可以从吸气抬起手臂向上，呼气手臂落回开始，去感觉呼吸带动手臂运动的感觉，包括你的手指尖都在运动。瑜伽里面很多的动态练习都可以让你加强呼吸和体式结合的能力。
第五步
感官内收
简单的方式也是难的，就是将你的感官内收。你会发现当你睁开双眼的时候很容易被周边的干扰吸引你的注意力，这时你的眼睛看的都是周遭的事物，都是外在。但当你闭上眼睛的时候，你看到的就是自己的内心。可是有一部分人闭上眼睛之后会感觉到不安，那么就可以将视线停留在鼻尖，保持你的感官是内收的。此时你内心是平静的，大脑也是平静并且是清醒的，那么此时你就逐渐的走入了你的内心。
当你走入你的内心的时候你会发现从心底涌出的喜悦，当你能走入内心的时候，你不会感觉到任何人，事，物会让你焦虑不安，因为你知道当下的自己在做些什么，想要些什么？所以不需要盲目的去征服体式，你要征服的是自己的内心。
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