观察一下自己，你属于哪类人？ 你是否分析过自己所说的话语之中，有多少是鼓舞人心、令人振奋、积极正面的？ 又有多少是相反的？开始倾听你自己说出的语言，你可以录下你自己一整天所说的话，然后聆听你自己都说了些什么，你可能会大吃一惊。人与人之间大部分的问题都出在沟通上。 有效沟通是一门大学问，要让你的话按照自己的意愿被接受和理解，并不简单。那我们该如何提升自己的沟通能力呢？
1. 有效沟通的一、个先决条件：沟通时的态度。当你生气时、当你情绪化时、当你受伤时、当你没有安全感时、当你被自我感掌控时，你会觉得自己必须要说些什么，这也是为什么你会把状况搞杂的原因。 当你被感官和情绪所控制时，你的表达也是不理智的。 这就是为什么沟通的一、个先决条件是沟通时的态度，其次才是沟通的内容。
2. 提高你的觉知力，避免条件反射般的情绪化表达当你的觉知力不够时，便会被过去的沟通习惯所左右。 当你被感官和情绪控制时，你会像条件反射一样，不经大脑思考，便说出那些不利于关系的语言。 你的觉知力必须非常灵敏、神经系统必须非常坚强，才能够让你不在事情发生的那一刻自动做出反应。提升自我觉知力方法有很多，比如在瑜伽中建立身体的觉知。 还有一个不错的方法是保持几天的静默不语，这是一个极好的体验。 如果你也尝试做一次，你可能会跟我一样，发现有许多对话根本是没有必要的、或是一点用也没有，包括你头脑中凭空编造出来的、和自己的那些对话，也都显的多余和可笑。
3. 谨慎的说出你想要表达的内容在你说话之前，想象你的话会使对方感觉到打击，还是会受到鼓舞？ 你的话语可以抚慰，也可以激怒，可以让对方得到解放，也可以囚禁某些人。 你的话语是武器、是绷带、是盘尼西林、是毒药，你的话也可以是热情、是冷淡，是真相，或是谎言。荣耀你的话语，带着敬意使用你的话语，因为话语可以疗愈，也可以。针对别人说话时要格外地小心，你建立多年的关系，因为一句虚假的话语就可以使之含泪瓦解。你话语中的信心，可以驱散一切的恐惧。 所以，谨慎的说出你想要表达的内容，温柔地说出你的话语，要诚实、要和善，清楚的表达你自己。
4. 不要随意评判，它是毒害每个人的那条毒蛇在你复述一件事之前，先问问你自己： 它是真的吗？ 它公平吗？ 它有必要吗？ 如果不是，就闭上你的嘴吧。在办公室、在家里、在聚会时，流言蜚语随处都可能发生在你和他人的交流中。那些评判的威力是强大的，它毁掉事业、破坏婚姻、损害声誉、造成心痛、噩梦、消化不良，引发猜忌，产生悲伤，让无辜的人在黑夜里哭泣。所以，不要随意评判，它是毒害每个人的那条毒蛇。

5. 舌根收束法，让你学会闭嘴瑜伽中有一种收束法，叫舌根收束。 当你觉察到自己的语言过多，或想要抱怨或发牢骚时，可以将舌头向上卷起，舌尖抵住上颚，做几次深呼吸。 结束之后，你会发现那些想说的念头已经消失不见了。 舌根收束法，让你学会了闭嘴。
6. 尽情唱诵，让你能够做真实而有效的表达瑜伽唱诵，能够打开人体七个能量中心的第五个能量中心“喉轮”。 “喉轮”掌管着沟通和表达能力，以及创造力。当你每天坚持唱诵，宇宙高频率的能量振动会强化你的神经系统，让你保持灵敏的觉知来应对那些想要破口而出、不经大脑思考的话语。 它纯净而喜悦的能量会清理你的负面能量，净化你的语言，你会发现口中的负面词汇越来越少，你越来越善于真实的表达自己。 不必刻意，你便能够及时觉察到自己的语言，并轻松的做出恰当的沟通。好，总结一下，想要提升自己的沟通能力，你需要注意自己在沟通时的态度，有意识的提高觉知力、避免条件反射的情绪化表达，谨慎的说出你想要表达的内容，不要随意评判，你可以通过舌根收束法来控制自己想说话的念头，通过唱诵让自己能够进行真实而有效的表达。