工作压力越来越大,面对
电脑时间越来越久,你的肩膀还好吗?很多的年轻人也都患上一定程度的肩周炎,不仅影响工作生活,而且带来痛楚让人难受不已。今天小编为大家介绍 4个
瑜伽小技巧 ,平日常练习,让你的肩膀不再疼!
1、骆驼式
1.跪姿,膝盖打开至臀宽,脚底向上。
2. 双手自然搭在盆骨上方,挺直腰背。
3. 由上背开始,慢慢把身体向后弯,收紧大腿、臀部和腹部的肌肉,脸朝着天花板。
4.向后弯屈身体时,双手放在两脚后跟处。
5.吸气,双手都向身体后方伸展,由此借力向上挺胸,保持30秒,自然呼吸,慢慢地恢复原来的姿势。
2、蝗虫式
1.俯卧,手臂自然放在两侧。
2.自然呼吸,慢慢抬起双腿。
3.呼气,双腿带动下半身缓缓向上抬起;有能力的伽人可以头、手、胸,同时离地,尽量抬高;此时,只有腹部着地,承受身体重量。
4. 收缩臀部,完全伸直双腿,保持该体式20-60秒,恢复俯卧姿势,正常呼吸。
3、弓式
5.俯卧,呼气,屈膝,双臂向后伸展,抓住两脚脚踝。
6.抬膝离地,拉动双腿向上离地,同时带动胸部离地,抬头,尽可能后仰。
7. 抬腿时,双膝不并拢,利于双腿抬高到足够高度,待腿部向上伸展后,并拢腿、膝、脚踝。
8.保持该体式20-60秒,正常呼吸。
4、牛面式
1.坐姿起始,弯曲右腿,拾离地面,让右大腿缠绕在左大腿前侧,双小腿开阔地向后分开,脚背平贴地面,重心缓慢地向后移动,使臀部坐于双脚之间。
2.双臂侧平举,弯曲双手,十指于背后相扣,左大臂尽可能贴住耳朵。如果双手不能触碰在一起,可使用辅助毛巾等,然后目视前方,挺直脊背。
3.保持5个以上的深呼吸后,缓慢打开手臂垂放身旁,重心前移,两腿分开放松,同样方法再做反侧。
这4个简易的瑜伽体式,既可以舒展筋骨,又可以改善肩部血液循环,防止肩周疼痛,让你的肩背更自由!