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教育头条
瑜伽倒立式动作运动分享
瑜伽头倒立式（Salamba Sirsasana），是瑜伽的基本体式之一，对提高上肢血液供应量以及缓解精神压力具有非常不错的效果，但是因为需要倒立的缘故，它的难度也是非常大的。如果健身者的平衡能力不佳，不建议直接进行标准的瑜伽头倒立式运动，可以先从其他瑜伽体式或简单版本的瑜伽头倒立式开始锻炼，具体的练习方法，小编将一一介绍给大家。
1、瑜伽头倒立式的步骤
一、步：双膝跪地，脚前掌支撑地面，腰部自然微屈，双手手肘支撑在地面上，双手十指交叉，小臂贴近头部，面部朝向大腿方向。
第二步：提臀，将脚挪向头部，直至后腿笔直，双脚与头部距离与腰宽等同。
第三步：利用腹部肌肉的力量，以手肘（或头部和手掌）为支撑，将剩个下肢抬起，直至整个身体呈笔直的倒立状；一般我们要求保持这种姿势20秒以上，健身者们可以自行调整。
第四步：将身体还原为跪姿状态；在此过程中要先落脚，后落膝（很多健身者因为没有注意这一点，结果磕伤了膝盖）。
2、瑜伽头倒立式的注意事项
因为这种瑜伽体式的难度比较大，健身者们需要对它的难度以及自己的能力作综合的考量，如果觉得自己没有把握完成这项运动，建议先不要做。有对于经验的健身者来说，瑜伽头倒立式比瑜伽半月式难不到哪里去，但是对于瑜伽新手来说，瑜伽头倒立时不仅没那么容易，而且还具有一定的危险性。
倒立式的难度在于健身者很难把握倒立的限度，平衡能力不佳者，稍有不慎就会翻倒。小编听说过好多因倒立而倒地摔伤的例子，在此也提醒广大瑜伽健身者们要注意安全。
对于没有熟练掌握倒立技巧的健身者来说，可以在健身同伴的帮助及保护下进行倒立。
1、瑜伽头倒立式的步骤
一、步：双膝跪地，脚前掌支撑地面，腰部自然微屈，双手手肘支撑在地面上，双手十指交叉，小臂贴近头部，面部朝向大腿方向。
第二步：提臀，将脚挪向头部，直至后腿笔直，双脚与头部距离与腰宽等同。
第三步：利用腹部肌肉的力量，以手肘（或头部和手掌）为支撑，将剩个下肢抬起，直至整个身体呈笔直的倒立状；一般我们要求保持这种姿势20秒以上，健身者们可以自行调整。
第四步：将身体还原为跪姿状态；在此过程中要先落脚，后落膝（很多健身者因为没有注意这一点，结果磕伤了膝盖）。
2、瑜伽头倒立式的注意事项
因为这种瑜伽体式的难度比较大，健身者们需要对它的难度以及自己的能力作综合的考量，如果觉得自己没有把握完成这项运动，建议先不要做。有对于经验的健身者来说，瑜伽头倒立式比瑜伽半月式难不到哪里去，但是对于瑜伽新手来说，瑜伽头倒立时不仅没那么容易，而且还具有一定的危险性。
倒立式的难度在于健身者很难把握倒立的限度，平衡能力不佳者，稍有不慎就会翻倒。小编听说过好多因倒立而倒地摔伤的例子，在此也提醒广大瑜伽健身者们要注意安全。
对于没有熟练掌握倒立技巧的健身者来说，可以在健身同伴的帮助及保护下进行倒立。
好了，以上就是的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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