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教育头条
练出小蛮腰的瑜伽动作分享
好的身材是所有女性朋友们永无止境的追求，蜜大腿、小蛮腰……这些美丽的特征你都想有。但这不只是梦想，而是可实现！这套低难度的美体瑜伽，6个动作入门简单，却包含多个部分的针对训练，高强度甩走脂肪。只要你想瘦的地方，都可以让你轻松快效的瘦下去，瘦腿、瘦腰一步搞定！
女神式瑜伽，这是一个被称为越练越女神的体式，经常练习能够锻炼腰部与腿部肌肉，灵活髋关节，美化腿部线条以及腰部曲线。练习时从山式站姿开始，双脚分开比肩宽，双脚掌向外分开45度，然后双臂向上伸直，屈膝下蹲，双手分别往身体两侧平举打开，后脚尖踮地，背部向上挺直，膝盖与脚踝垂直。
指南针式瑜伽，这个是一个变体动作，练习时从坐姿进入，弯曲右膝，抬起右脚，用双手抓住右脚脚踝把它拉向躯干，然后抬起颈部和头部，保持背部及右脚脚踝挺直。此体式在双腿伸展的过程中，不仅可以拉伸腿部线条，还能增腰腹肌肉力量，提高腰部柔韧性，让你练出动人的小蛮腰。
站立V字式瑜伽，练习时我们还是从山式站立开始，然后身体慢慢前倾，双腿站直，上身与双腿成90度角，右腿保持伸直状态向前抬起，右手抓住右小腿助力，直到右腿抬起至右手臂与肩膀关节位，与前弯上身成一平衡直线。V字式的练习可以很好美化腿部线条，增强腰部力量，经常练习这个动作可以让你的腰部及腿部曲线更加紧致。
舞王式瑜伽，这是一个像舞蹈动作的体式，它不仅展现了舞者的优美体态，还能让人感到一种身临其境，对待舞蹈认真的态度，它让人更有智慧。舞王式是一种后弯体式，所以它在锻炼腰腹、增延脊柱和修长腿部等方面都有很大功效，一套动作下来身体变得柔软充满活力。
双角扭转式瑜伽，在你感受胸腔的扭转，侧腰的拉伸感以及腿部肌肉的拉伸的同时，加速腰部及腿部脂肪的燃烧，从而纤细腰腹曲线，美化腿部线条。首先双腿分开，两倍髋距，双脚朝前，然后向外打开45度，之后前弯，大腿与地面平行，扭转身体，左手抓右脚脚踝，右手抓左脚脚踝。
双手绕头合掌式瑜伽，这个动作对于腰部的柔韧性和力量有很好的要求，属于高级瑜伽体式。练习时从仰卧进入，屈双膝抬起双小腿，双脚并拢，双手抓住两脚心，然后双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，双手环抱双脚，将双脚拉向身体的极限。双手绕头式可以弯折我们的身体，将我们完全对折，在这个过程中你可以感受到腰部及腿部肌肉的拉伸，对于灵活腰部，拉长大腿线条有着非常重要的作用。
女神式瑜伽，这是一个被称为越练越女神的体式，经常练习能够锻炼腰部与腿部肌肉，灵活髋关节，美化腿部线条以及腰部曲线。练习时从山式站姿开始，双脚分开比肩宽，双脚掌向外分开45度，然后双臂向上伸直，屈膝下蹲，双手分别往身体两侧平举打开，后脚尖踮地，背部向上挺直，膝盖与脚踝垂直。
指南针式瑜伽，这个是一个变体动作，练习时从坐姿进入，弯曲右膝，抬起右脚，用双手抓住右脚脚踝把它拉向躯干，然后抬起颈部和头部，保持背部及右脚脚踝挺直。此体式在双腿伸展的过程中，不仅可以拉伸腿部线条，还能增腰腹肌肉力量，提高腰部柔韧性，让你练出动人的小蛮腰。
站立V字式瑜伽，练习时我们还是从山式站立开始，然后身体慢慢前倾，双腿站直，上身与双腿成90度角，右腿保持伸直状态向前抬起，右手抓住右小腿助力，直到右腿抬起至右手臂与肩膀关节位，与前弯上身成一平衡直线。V字式的练习可以很好美化腿部线条，增强腰部力量，经常练习这个动作可以让你的腰部及腿部曲线更加紧致。
舞王式瑜伽，这是一个像舞蹈动作的体式，它不仅展现了舞者的优美体态，还能让人感到一种身临其境，对待舞蹈认真的态度，它让人更有智慧。舞王式是一种后弯体式，所以它在锻炼腰腹、增延脊柱和修长腿部等方面都有很大功效，一套动作下来身体变得柔软充满活力。
双角扭转式瑜伽，在你感受胸腔的扭转，侧腰的拉伸感以及腿部肌肉的拉伸的同时，加速腰部及腿部脂肪的燃烧，从而纤细腰腹曲线，美化腿部线条。首先双腿分开，两倍髋距，双脚朝前，然后向外打开45度，之后前弯，大腿与地面平行，扭转身体，左手抓右脚脚踝，右手抓左脚脚踝。
双手绕头合掌式瑜伽，这个动作对于腰部的柔韧性和力量有很好的要求，属于高级瑜伽体式。练习时从仰卧进入，屈双膝抬起双小腿，双脚并拢，双手抓住两脚心，然后双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，双手环抱双脚，将双脚拉向身体的极限。双手绕头式可以弯折我们的身体，将我们完全对折，在这个过程中你可以感受到腰部及腿部肌肉的拉伸，对于灵活腰部，拉长大腿线条有着非常重要的作用。
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