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教育头条
让你增强体质修身养性的几个瑜伽动作分享
自从练习瑜伽后的生活变得更加充实。虽然不能说它有多么的丰富，但至少有了一个习惯和兴趣。不再觉得无聊了，因为已经利用业余时间练瑜伽了。此外，至少练习瑜伽对的身心非常有益。它可以修身养性，增强体质，瘦身。对女孩来说，这也有助于提升自己的气质。为什么不去试试呢？
生活中，追求的不仅仅是舒适，还要保持有质感的生活方式，无聊的时候怎么办？练瑜伽吗，养成锻炼习惯，强身健体、修身养性、瘦身塑形、修身养性。同时，也能丰富业余生活，少一些无聊。
高位起跑式变式
可以伸展身体，伸展双腿，打开胸部，增强身体的肺活量，还可以改善平衡。体式锻炼起来也相对简单。你可以在家练习。你不仅可以消磨无聊的时间，还可以强身健体、减肥塑身。一举多得哦。
站立进入，左腿应尽可能向远距离伸直，脚掌尖内扣，右腿屈膝，大腿应垂直于小腿，左手应向后伸直以抓住左膝的内侧，右手应从身体后部向左缠绕以抓住臀部，上肢应向后弯曲， 胸部应该打开，头部应该抬起，眼睛应该看着天花板，右脚的脚跟应该抬起，身体应该保持稳定，坚持30秒，换侧继续。
青蛙趴式
经典的开胯姿势，说到开胯的姿势，估计很多瑜伽士会自然而然地想到青蛙趴式。姿势练习起来简单方便，效果比较有针对性，所以也很受初学者的欢迎。趴着锻炼除了能有效帮助开髋和开胯外，还能陶冶情操、平复心情、缓解压力和疲劳，对强身健体、瘦身塑形也很有帮助。从你的四肢放在垫子中间的地板上开始。臀部可以降到舒适范围内的低水平，保持姿势，至少深呼吸三次。两膝和小腿分别向左和向右滑开，远离躯干。同时，肘部放松，臀部放低，胸部靠近坐垫，头部用双手枕着(或瑜伽砖)。臀部可以降低到舒适范围内的低水平。保持这个姿势，深呼吸至少3次。
落地天使式
很酷的体式，看起来很难，但掌握练习方法后，其实也不难，主要是因为你必须很好的控制双臂的力量。练习时，双膝并拢，深蹲坐下，双手紧握并向左上方扭转，右臂外侧靠着左膝外侧，然后双手支撑地面，肘部微微弯曲，左膝靠着右臂后侧，上肢和头朝下，臀部朝上，左太阳穴朝下落在地上， 双脚离地，左脚扣在右小腿后侧，脚掌绷直，重量放在手肘上，保持身体稳定，坚持3-5次呼吸，换边练习。
头倒立式
这也是一个很好的选择，把你的整个身体颠倒过来，当你感到无聊的时候可以练习，从不同的角度看世界。此外，你可以通过大强度的锻炼来保持健康和苗条的身材。
前臂撑在地上，弯曲手肘，两前臂交叉呈三角形，将头放在手掌中心，左脚放在前面，右脚放在后面，左脚蹬地。腿同时抬起来并伸直，与你的身体保持一致。如果你想更好地稳定你的身体，或者如果你还不是一个非常熟练的新手，你可以借助墙壁来练习。然后你的腿可以把你的髋部作为折点，如上图所示，你的腿将会落下并平行于地面。这有助于更好地控制身体的稳定性以及腰腹部的核心力量，坚持这一动作30-60秒，熟练后可以适当延长练习时间。
生活中，追求的不仅仅是舒适，还要保持有质感的生活方式，无聊的时候怎么办？练瑜伽吗，养成锻炼习惯，强身健体、修身养性、瘦身塑形、修身养性。同时，也能丰富业余生活，少一些无聊。
高位起跑式变式
可以伸展身体，伸展双腿，打开胸部，增强身体的肺活量，还可以改善平衡。体式锻炼起来也相对简单。你可以在家练习。你不仅可以消磨无聊的时间，还可以强身健体、减肥塑身。一举多得哦。
站立进入，左腿应尽可能向远距离伸直，脚掌尖内扣，右腿屈膝，大腿应垂直于小腿，左手应向后伸直以抓住左膝的内侧，右手应从身体后部向左缠绕以抓住臀部，上肢应向后弯曲， 胸部应该打开，头部应该抬起，眼睛应该看着天花板，右脚的脚跟应该抬起，身体应该保持稳定，坚持30秒，换侧继续。
青蛙趴式
经典的开胯姿势，说到开胯的姿势，估计很多瑜伽士会自然而然地想到青蛙趴式。姿势练习起来简单方便，效果比较有针对性，所以也很受初学者的欢迎。趴着锻炼除了能有效帮助开髋和开胯外，还能陶冶情操、平复心情、缓解压力和疲劳，对强身健体、瘦身塑形也很有帮助。从你的四肢放在垫子中间的地板上开始。臀部可以降到舒适范围内的低水平，保持姿势，至少深呼吸三次。两膝和小腿分别向左和向右滑开，远离躯干。同时，肘部放松，臀部放低，胸部靠近坐垫，头部用双手枕着(或瑜伽砖)。臀部可以降低到舒适范围内的低水平。保持这个姿势，深呼吸至少3次。
落地天使式
很酷的体式，看起来很难，但掌握练习方法后，其实也不难，主要是因为你必须很好的控制双臂的力量。练习时，双膝并拢，深蹲坐下，双手紧握并向左上方扭转，右臂外侧靠着左膝外侧，然后双手支撑地面，肘部微微弯曲，左膝靠着右臂后侧，上肢和头朝下，臀部朝上，左太阳穴朝下落在地上， 双脚离地，左脚扣在右小腿后侧，脚掌绷直，重量放在手肘上，保持身体稳定，坚持3-5次呼吸，换边练习。
头倒立式
这也是一个很好的选择，把你的整个身体颠倒过来，当你感到无聊的时候可以练习，从不同的角度看世界。此外，你可以通过大强度的锻炼来保持健康和苗条的身材。
前臂撑在地上，弯曲手肘，两前臂交叉呈三角形，将头放在手掌中心，左脚放在前面，右脚放在后面，左脚蹬地。腿同时抬起来并伸直，与你的身体保持一致。如果你想更好地稳定你的身体，或者如果你还不是一个非常熟练的新手，你可以借助墙壁来练习。然后你的腿可以把你的髋部作为折点，如上图所示，你的腿将会落下并平行于地面。这有助于更好地控制身体的稳定性以及腰腹部的核心力量，坚持这一动作30-60秒，熟练后可以适当延长练习时间。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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