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瑜伽练习方法
今天，小编给大家分享下阴瑜伽8个体式，包括练习方法、疏通的经络以及益处，喜欢阴瑜伽的伽人，记得一定要收藏哦！
1、猫伸展式（融心式）
练习方法：
四角跪姿在垫面上
双手臂向前伸展，前额或者下巴点地
保持1-2分钟
疏通经络：脾经、胃经、心包经、肺经、大肠&小肠经等
益处：有效的伸展及打开肩关节和胸腔，压缩上背部的关节及。
2、脚踝伸展式
练习方法：
跪立在垫面上，双脚并拢
臀部坐在脚后跟上
身体慢慢向后倾斜
双手放在身体后侧
或者双手合十放在胸前
疏通经络：脾经、胃经、心肺经
益处：有效的打开并强化脚背和脚踝。
3、香蕉式
练习方法：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
将臀部抬起向左侧位移、落在垫面上
依次伸直右腿、左腿
躯干向右位移，左侧手臂伸展
右手握住左侧手腕
保持1-2分钟，换另一侧
疏通经络：胆囊经
益处：有效的拉伸髂胫束以及整个身体的侧面，全方位的伸展身体，按摩脊柱，缓解腰背部疼痛，促进睡眠。
4、蝴蝶式
练习方法：
坐立在垫面上，双脚并拢
或者微微分开
呼气，脊柱完全放松
前屈向下，双手臂向前伸展
疏通经络：肝经、肾经
益处：有效拉伸双腿内侧，帮助打开髋部，滋养骨盆，放松腰背部。
5、半蝴蝶式
练习方法：
坐立在垫面上，双腿伸直
屈左膝放在右大腿的根部
呼气，放松脊柱身体前屈
保持1-2分钟，换另一侧
疏通经络：肝经、肾经
益处：有效拉伸腿后侧及内侧，放松腰背部，特别是腰椎的部分，有助于缓解腰背部疼痛。
6、猫拉尾式
练习方法：
仰卧在垫面上，抬右腿向上
初学者可以借助伸展带套住右脚
呼气，身体向左扭转
屈左膝，右手握住左脚
左手握住右脚，保持1-2分钟
换另一侧
疏通经络：胃经、脾经、膀胱经、肾经
益处：舒展打开腰部和骶骨，拉伸股四头肌。
7、孩童式
练习方法：
跪立在垫面上，双脚双腿并拢
臀部坐在脚后跟上
身体前屈向下，前额在垫面上
双手放在身体两侧
疏通经络：脾经、肾经、胃经与膀胱经
益处：放松脊柱、按摩腹内脏，促进消化，缓解腰背部疼痛。
8、青蛙式
练习方法：
跪立在垫面上，躯干前屈
双手在身体前侧支撑
将双腿缓慢而有控制的向两侧打开
曲手肘，或者手臂向前伸展
保持1-2分钟
疏通经络：肝经、脾经、肾经
益处：深度伸展腹股沟和大腿内侧，打开髋部，促进消化，改善经期痉挛。
1、猫伸展式（融心式）
练习方法：
四角跪姿在垫面上
双手臂向前伸展，前额或者下巴点地
保持1-2分钟
疏通经络：脾经、胃经、心包经、肺经、大肠&小肠经等
益处：有效的伸展及打开肩关节和胸腔，压缩上背部的关节及。
2、脚踝伸展式
练习方法：
跪立在垫面上，双脚并拢
臀部坐在脚后跟上
身体慢慢向后倾斜
双手放在身体后侧
或者双手合十放在胸前
疏通经络：脾经、胃经、心肺经
益处：有效的打开并强化脚背和脚踝。
3、香蕉式
练习方法：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
将臀部抬起向左侧位移、落在垫面上
依次伸直右腿、左腿
躯干向右位移，左侧手臂伸展
右手握住左侧手腕
保持1-2分钟，换另一侧
疏通经络：胆囊经
益处：有效的拉伸髂胫束以及整个身体的侧面，全方位的伸展身体，按摩脊柱，缓解腰背部疼痛，促进睡眠。
4、蝴蝶式
练习方法：
坐立在垫面上，双脚并拢
或者微微分开
呼气，脊柱完全放松
前屈向下，双手臂向前伸展
疏通经络：肝经、肾经
益处：有效拉伸双腿内侧，帮助打开髋部，滋养骨盆，放松腰背部。
5、半蝴蝶式
练习方法：
坐立在垫面上，双腿伸直
屈左膝放在右大腿的根部
呼气，放松脊柱身体前屈
保持1-2分钟，换另一侧
疏通经络：肝经、肾经
益处：有效拉伸腿后侧及内侧，放松腰背部，特别是腰椎的部分，有助于缓解腰背部疼痛。
6、猫拉尾式
练习方法：
仰卧在垫面上，抬右腿向上
初学者可以借助伸展带套住右脚
呼气，身体向左扭转
屈左膝，右手握住左脚
左手握住右脚，保持1-2分钟
换另一侧
疏通经络：胃经、脾经、膀胱经、肾经
益处：舒展打开腰部和骶骨，拉伸股四头肌。
7、孩童式
练习方法：
跪立在垫面上，双脚双腿并拢
臀部坐在脚后跟上
身体前屈向下，前额在垫面上
双手放在身体两侧
疏通经络：脾经、肾经、胃经与膀胱经
益处：放松脊柱、按摩腹内脏，促进消化，缓解腰背部疼痛。
8、青蛙式
练习方法：
跪立在垫面上，躯干前屈
双手在身体前侧支撑
将双腿缓慢而有控制的向两侧打开
曲手肘，或者手臂向前伸展
保持1-2分钟
疏通经络：肝经、脾经、肾经
益处：深度伸展腹股沟和大腿内侧，打开髋部，促进消化，改善经期痉挛。
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