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教育头条
减肥瑜伽体式练习
5个瑜伽体式，甩掉你的小肚腩！你肯定听过这样一句话：女孩子嘛，多多少少都会有些小肚子~那，女孩子为什么会有小肚子呢?这是因为：雌性激素有着保护子宫的强烈愿望，特别容易将脂肪堆在腹部。但是，这绝不是让小肚腩存活的理由!
姑娘们!清醒一点，练瑜伽的你，只要加强腹部核心肌群力量的训练，5个体式，让你轻而易举的甩掉小肚腩。
01| 登山式
1. 斜板式开始，身体成一条直线;
2. 双脚交替往前，找同侧手肘;
3. 快速动作，同时也要注意平衡和稳定;
4. 上半身保持不动，臀部不要抬太高.
每组20次，做3组练习。
02| 剪刀腿
1. 躺下来，双手叠放在后脑勺;
2. 上背部离地，双腿离开地面;
3. 双腿上下交替摆动.
注意保持呼吸，摆动速度平缓一点。
每次10次，做3组练习。
03| 滑动顶峰式
1. 首先拿一条毛巾放地板上，双脚踩在毛巾上;
2. 做斜板式，身体成一条直线;
3. 收紧腹部，滑动脚部，双腿和胸腔互相靠近;
4. 吸气，回到斜板式。
滑动时，保持稳定，小心滑倒
每次20次，做3组练习。
04| 直腿抬升
1.平躺，背部贴地，双手在身体两侧;
2. 双腿挺直，呼气时双腿抬上，吸气时双腿往下。
双腿降落速度不可太快
每次10次，做3组练习。
05| 交叉登山式
1. 斜板式开始，身体成一条直线;
2. 双脚交替往前，找对侧手肘;
3. 快速动作，同时也要注意平衡和稳定;
4. 上半身保持不动，臀部不要抬太高.
姑娘们!清醒一点，练瑜伽的你，只要加强腹部核心肌群力量的训练，5个体式，让你轻而易举的甩掉小肚腩。
01| 登山式
1. 斜板式开始，身体成一条直线;
2. 双脚交替往前，找同侧手肘;
3. 快速动作，同时也要注意平衡和稳定;
4. 上半身保持不动，臀部不要抬太高.
每组20次，做3组练习。
02| 剪刀腿
1. 躺下来，双手叠放在后脑勺;
2. 上背部离地，双腿离开地面;
3. 双腿上下交替摆动.
注意保持呼吸，摆动速度平缓一点。
每次10次，做3组练习。
03| 滑动顶峰式
1. 首先拿一条毛巾放地板上，双脚踩在毛巾上;
2. 做斜板式，身体成一条直线;
3. 收紧腹部，滑动脚部，双腿和胸腔互相靠近;
4. 吸气，回到斜板式。
滑动时，保持稳定，小心滑倒
每次20次，做3组练习。
04| 直腿抬升
1.平躺，背部贴地，双手在身体两侧;
2. 双腿挺直，呼气时双腿抬上，吸气时双腿往下。
双腿降落速度不可太快
每次10次，做3组练习。
05| 交叉登山式
1. 斜板式开始，身体成一条直线;
2. 双脚交替往前，找对侧手肘;
3. 快速动作，同时也要注意平衡和稳定;
4. 上半身保持不动，臀部不要抬太高.
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