一.直角式对体态不良的人，这是一个姿势。1、 挺直身子站着，两脚靠拢，2、 两臂靠体侧下垂，两手十指相交，高举过头，3、 抬头，两眼注视相握的双手。4、 呼气，用脊柱基座作为支点，向前弯身，直到背部和双腿形成一个直角。5、 在此期间，两眼始终注视十指相交的两手。6、 呼吸如常，保持这个姿势6-12秒， 7、 回复直立姿势，两眼也一直注视十指相交的两手。8、 重复至12次之多。
二、罐头开启器和炮弹式补养和加强腹部，伸展颈项肌肉，减轻便秘，释放腹中积气效果。1、仰卧，两腿伸直。2、吸气，同时屈右膝，收起右腿，把右大腿尽量收近胸膛。3、呼气，两手十指相交，抱着右膝。4、彻底呼气，让两肺叶尽量把气呼完。5、闭气不吸，并把头朝右膝处抬起。6、左、右两腿各做6次。至少重复做6次。（做到每次单个动作彻底呼气和闭气不吸）
三、人面狮身式对脊柱弹性健康状态保持有益，并使所有的背部肌肉群都得到伸展，促进血液循环对生殖器官也有好处，有助于纠正月经失调。1、额头贴地，俯卧地上，两腿伸直。2、屈肘，两手掌心放在头部两侧。做两三次呼吸，放松全身。3、然后吸气，保持两前臂平放地上。慢慢把头和胸膛抬高，离开地，头向后方昂起。4、正常呼吸，保持这个姿势15-30秒。5、呼气，慢慢回至地上。6、重复3次。
四、简化脊柱扭动式它伸展脊柱，有助于消除较轻的背痛。1、坐着，两腿向前伸直。2、两手平放地上，略微在臀部的后方。3、两手手指向外，左手移过两腿，右手往前放，左脚放置在右膝的外侧。4、吸气，尽量把头转向右方，从而扭动脊柱，蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。5、呼气，把躯干转回原位。6、这是一次扭动，每边做6次扭动动作。
五、三角伸展式帮助消除腰围区域的赘肉和健壮髋部肌肉之外，还能使人的面色增添一种健康的神采。1、直立，两腿伸直，两脚宽阔地分开，脚尖应微微向外。2、两臂向两侧平伸，与地面平行。3、呼气，慢慢向右侧弯腰，两臂与躯干成90°角。（换言之，两臂要成一条直线）向一侧弯曲直角然后保持数1-10，舒适的呼吸。4、吸气，慢慢回复到基本三角式，然后换边做另一侧。5、左右每边各做5次。
六、船式它促进肠道蠕动，改善消化功能，帮助消除肠胃中的寄生虫，对于腹部器官和肌肉，这是一个极好的姿势。1、仰卧，两腿伸直。2、两臂平放体侧，掌心向下。3、吸气，同时还将头部、上身躯干、两腿和双臂全都抬起来，离开地面。4、脚趾和头部离地面1-2英寸。5、双臂应向前伸直并与地面平行。6、一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿势，但以不勉强费力为限。7、一边渐渐地把双腿和躯干放回地面，一边慢慢呼气。8、放松全身。9、重复做6个练习。

七、仰卧放松功它把人的呼吸放慢到成为一股畅顺而有节奏的气流，使神经紧张得到消除，心灵得以安宁，并可恢复全身的能量，使内心产生平和的感觉。因此，仰卧放松功是治愈紧张、神经衰弱和失眠症的一个极好的方法。1、背贴地仰卧。2、两臂放在身体两侧，把掌心转为向上。3、让两脚自然地放落地上。（不要试图有意将两脚指向某方向，或使两脚靠拢）闭上双眼，放松全身，平静而自然地呼吸。4、意守自己的呼吸。每次吸气，对自己说：“我自觉到自己在吸气”。每次呼气，对自己说：“我自觉到自己在呼气”。5、练习瑜伽时每两种姿势之间都可以做10-60秒练习。但是，如果在日间感到疲劳或精力不支，也可以做10分钟到1小时这个练习