保持良好的体形不仅需要合理的饮食,而且要保证身体每天有足够的锻炼。今天小编为大家带来五个人可以帮我们减脂瘦身
瑜伽体位,来练习一下~
1. 幽灵椅
椅子拉伸你的臀部、胸部和脊柱。加强大腿和脚踝的肌肉。它不仅能改善你的平衡,还能有效地减少臀部的脂肪堆积。
体位要点:山站立,双脚分开臀宽。向前伸展手臂,掌心朝内。你的肘部和膝盖必须伸直。然后想象你坐在椅子上。
弯曲膝盖,臀部向后坐。保持膝盖低于脚趾,腿和大腿尽量伸直,保持这个姿势至少深呼吸五次。
2. Semi-spinal扭
这个姿势可以调节你的脊椎神经,保持你的脊椎的弹性和健康,增加你的臀部和脊椎的灵活性,按摩你的腹部器官,促进消化和排毒,改善呼吸时肺部的使用。
姿势要点:坐直背部挺直,腿伸直,双脚并拢。用右手握住右脚踝,抬起膝盖。将右脚放在左膝外侧。上身向左扭转,左手保持在地板的一侧。
3、犁式
犁调节我们身体的新陈代谢。充分伸展脊柱和肩膀,刺激腹部器官和甲状腺,治疗背痛,缓解失眠和头痛。
姿势要点:仰卧双腿并拢伸直,双手自然贴于身体两侧,然后将腿离地抬高至9度,然后抬高臀部,使臀部抬高下背部,保持腿伸直,脚趾在头部前方。
双手放在地板上或腰部,至少做五次深呼吸。
4、桥式
这座桥伸展了胸部、颈部和脊柱,同时锻炼了大腿和臀部肌肉,消除了背部疼痛。
要点:仰卧在垫子上,抬起膝盖向上弯曲双腿,脚与臀部同宽,脚放在地上,脚跟与臀部向左握拳,双手侧平。然后把你的骨盆向上推,这样你的背部就会离开地面,双手放在地面上,
或者在你的臀部下面紧握你的手指来打开你的胸部。小心你的膝盖不要超过你的脚趾。保持这个姿势至少深呼吸五次。

5. 下犬式
下犬式可以增强核心肌肉,改善消化不良,增强手臂和腿部肌肉,促进血液循环,是我们做的常见的伸展运动。
体式要点:我们开始伟大的拜日式,抬起臀部,使背部与手臂成一条直线,然后保持背部成一条直线,继续抬起臀部,直到双腿伸直。
肩膀远离耳朵,不要驼背。如果你的大腿后部太紧,保持上身挺直。弯曲你的腿,抬起你的脚跟。
6. 平板式
平坦的形状塑造了腰部、腹部和臀部的线条,有助于平衡肩胛骨,使你的背部线条更有吸引力。锻炼你的核心肌肉,让你更瘦,更健康,远离腰痛。
重点:从下犬式姿势,身体重心向前,慢慢来,手肘在地上,肩肘腕垂直线,收紧腹部和臀部肌肉,收紧大腿肌肉,身体成一条直线,再延伸到飞机,至少保持1分钟。
7老虎式
虎式除了能增强腹肌、腰背肌、大腿肱二头肌这些肌群力量外,还具有减少腰腹、手臂脂肪、提高臀美腿紧臀的作用,同时还能提高身体平衡力。
体式要点:身体呈四角支撑,手臂和腿垂直于地面,双脚着地。吸气,抬起你的头,然后向后向上伸展你的右腿。
呼气,将头放在胸前,右腿弯曲,膝盖靠近前额。吸气,抬起头收腰,右腿再向后伸上半部分,呼气收回;重复至少4-6次,然后换边。