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教育头条
适合晨起练习的瑜伽动作分享
终于可以换上美美的露脐装了，但这凸出的小肚子是怎么回事？太毁形象了吧！不少女生都有小肚腩的烦恼。纤细的腰线与平坦腹部，是许多女孩梦寐以求的身形，想要消除长期因为作息不良、饮食不健康所造成的小腹问题，只要5式瑜伽就能轻松击退！如果你不想再猛吸肚子来收腹的话，就跟小编一起练起来吧，抚平小肚腩真的很轻松。
猫伸展式瑜伽，练习时双手在体前支撑住地面，双膝与脚背着地，背部与头部成一直线，眼睛看向前方。吸气时向上推高髋部，呼气时屈膝，两臂前伸，尽力使下巴与胸部贴地，注意大腿与地面垂直。猫伸展式也是个很简单的美腹体式，除了可以很好的缓解肩颈疲劳与不适之外，也能拉伸腹部肌肉，消除小腹堆积的脂肪，改善女人腰腹曲线，练出美丽身体线条。
鱼式瑜伽的变体，练习时从仰卧开始，双腿并拢，双臂伸直托着臀部的两侧。吸气，背部拱起，躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，弯曲双臂，肘部贴地。 呼气，头部后仰，头顶触地，紧贴地面，双手往头部方向伸展，大臂贴近耳朵，掌心朝上，手背贴着地面，双腿略微向上抬离地面并弯膝。美人鱼一词的出现就足以证明这个瑜伽动作女人练起来更好看了，而练习鱼式可以使背部区域得到完全的伸展，更好锻炼小腹肌肉，对于小腹塑形非常有益，而且还能使骨盆关节变得更有弹性。
单手骆驼式瑜伽，练习时保持双膝跪地，然后身体后仰，左手伸手去抓左脚的脚后跟，后右手在身体上方伸展。单手骆驼式是一个很简单的后弯体式，对大部分瑜伽新手来说，这并不是一个难度系数很高的体式，但是这个体式的好处，特别是对一些常坐办公室的人来说，能够让他们的小腹变得更加紧致，轻松甩掉小肚腩。
桥式瑜伽，这个体式的练习就像“一座桥”一样，而脊柱就是“这座桥”的桥梁了，因此，脊柱的强健也是非常重要的了，而通过这个体式的练习同样也能强化小腹肌肉，减少脂肪在肚腩上的堆积，帮你抹平小肚腩，挺拔身姿。练习时仰卧进入，屈双膝，双脚跟靠近臀部，脚掌踩实地面，双膝分开与髋同宽。吸气时，脚掌内侧向下推地，将臀部和背部依次向上抬离地面，双手举起分别托住腰椎两侧，大臂与手肘撑在地上。双脚跟提起，脚尖踮地。
懂得精心养护自己的女人当然也不会放过让自己变得更美的机会了，经常练习轮式瑜伽不仅可以很好的滋养和增强腹部各肌肉，同时还能加速小腹的血液循环，从而加速小腹脂肪的代谢，让你的小腹变得紧致有形。轮式的练习从平躺进入，弯曲双膝，脚跟靠近臀部，双脚分开与髋部同宽，双手分别放于两边耳朵的旁侧，指尖指向双脚的方向。呼气，双脚内侧用力向下踩地，将臀部、背部向上抬离地面，手臂伸直，颈椎放松，头部下垂。
舞蹈式瑜伽，这是一个以舞蹈命名的体式动作，对改善腰腹线条当然有帮助了，坚持练习你会发现你小肚腩越来越小了。练习时从直立站姿进入，左腿屈膝，小腿向上，左手抓住左脚掌，吸气时将左腿从后往上拉起来的同时上身前屈向下，直至右手五指撑地，将左大腿向上拉至与右腿成一直线，充分感受腿部的拉伸即可。
我们用女神式来给自己的身体做个放松吧，女神式的练习不仅可以美化我们的腿部线条，还能收紧我们的小腹，帮你巩固美腹成果哦。
猫伸展式瑜伽，练习时双手在体前支撑住地面，双膝与脚背着地，背部与头部成一直线，眼睛看向前方。吸气时向上推高髋部，呼气时屈膝，两臂前伸，尽力使下巴与胸部贴地，注意大腿与地面垂直。猫伸展式也是个很简单的美腹体式，除了可以很好的缓解肩颈疲劳与不适之外，也能拉伸腹部肌肉，消除小腹堆积的脂肪，改善女人腰腹曲线，练出美丽身体线条。
鱼式瑜伽的变体，练习时从仰卧开始，双腿并拢，双臂伸直托着臀部的两侧。吸气，背部拱起，躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，弯曲双臂，肘部贴地。 呼气，头部后仰，头顶触地，紧贴地面，双手往头部方向伸展，大臂贴近耳朵，掌心朝上，手背贴着地面，双腿略微向上抬离地面并弯膝。美人鱼一词的出现就足以证明这个瑜伽动作女人练起来更好看了，而练习鱼式可以使背部区域得到完全的伸展，更好锻炼小腹肌肉，对于小腹塑形非常有益，而且还能使骨盆关节变得更有弹性。
单手骆驼式瑜伽，练习时保持双膝跪地，然后身体后仰，左手伸手去抓左脚的脚后跟，后右手在身体上方伸展。单手骆驼式是一个很简单的后弯体式，对大部分瑜伽新手来说，这并不是一个难度系数很高的体式，但是这个体式的好处，特别是对一些常坐办公室的人来说，能够让他们的小腹变得更加紧致，轻松甩掉小肚腩。
桥式瑜伽，这个体式的练习就像“一座桥”一样，而脊柱就是“这座桥”的桥梁了，因此，脊柱的强健也是非常重要的了，而通过这个体式的练习同样也能强化小腹肌肉，减少脂肪在肚腩上的堆积，帮你抹平小肚腩，挺拔身姿。练习时仰卧进入，屈双膝，双脚跟靠近臀部，脚掌踩实地面，双膝分开与髋同宽。吸气时，脚掌内侧向下推地，将臀部和背部依次向上抬离地面，双手举起分别托住腰椎两侧，大臂与手肘撑在地上。双脚跟提起，脚尖踮地。
懂得精心养护自己的女人当然也不会放过让自己变得更美的机会了，经常练习轮式瑜伽不仅可以很好的滋养和增强腹部各肌肉，同时还能加速小腹的血液循环，从而加速小腹脂肪的代谢，让你的小腹变得紧致有形。轮式的练习从平躺进入，弯曲双膝，脚跟靠近臀部，双脚分开与髋部同宽，双手分别放于两边耳朵的旁侧，指尖指向双脚的方向。呼气，双脚内侧用力向下踩地，将臀部、背部向上抬离地面，手臂伸直，颈椎放松，头部下垂。
舞蹈式瑜伽，这是一个以舞蹈命名的体式动作，对改善腰腹线条当然有帮助了，坚持练习你会发现你小肚腩越来越小了。练习时从直立站姿进入，左腿屈膝，小腿向上，左手抓住左脚掌，吸气时将左腿从后往上拉起来的同时上身前屈向下，直至右手五指撑地，将左大腿向上拉至与右腿成一直线，充分感受腿部的拉伸即可。
我们用女神式来给自己的身体做个放松吧，女神式的练习不仅可以美化我们的腿部线条，还能收紧我们的小腹，帮你巩固美腹成果哦。
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