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教育头条
瑜伽练出大长腿动作分享
但无奈冬天养成的肥肉还没铲除，导致穿上短裤后大腿超、紧、绷！看起来超像包肉粽！如果你跟编辑一样，觉得大腿真的很难瘦的话，可以试试下面的6个瑜伽动作，只要每天花10分钟，就能让你的双腿变得圆润修长哦。
单腿伸展式瑜伽，练习时手杖式进入，双腿屈膝，脚掌踩地，脚跟靠近臀部下方，双手分别抓住两脚踝，挺直腰身方。吸气，左脚往身体左侧打开伸直，直至与髋部垂直，腿部下方尽量压实地面，左手继续抓住脚踝。右边臀抬起，小腿内侧与大腿内侧紧贴，脚跟提起，右手继续抓住右脚踝，身体略微往左侧倾斜，保持腰身的挺直。单腿伸展式和坐角式其实差不多，顾名思义也是加强对腿部的拉伸与锻炼的体式了，想要让粗腿瘦下来改善体形不妨多练这个体式。
坐角式瑜伽的变体，练习时从单腿伸展式进入，双腿向前伸直，双手自然放于身体两侧，挺直腰背。吸气，双腿分别往身体左右两边尽大限度打开，膝盖绷直，脚掌朝前伸直，呼气，两手在两边大腿内侧前支撑在地上，五指分开压实地面，感受髋部与大腿的拉伸。坐角式除了可以很好锻炼髋部的柔韧性之外，还能伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环，加速大腿脂肪层的燃烧，帮你塑造紧实的大腿线条。
船式瑜伽，练习时平躺在地上，吸气时，用腹肌的力量带动上身与双臂同时抬起两侧平举，掌心向下。双腿伸直并拢，与地面成45度角。待身体稳住后，双手向前伸直与双腿两旁，手心相向。坚持练习船式可以很好的拉伸腿部，改善腿型，让腿部变得修长均称，同时还能锻炼腰腹部，减少腰腹部赘肉，对于想要瘦腿美腹的MM，这个体式也是个不错的选择哦，而且这个体式对于提高身体平衡力也很有帮助。
卧角式瑜伽，练习时仰卧进入，双手伸直置于身体两侧的地上，手掌向下。吸气，双腿伸直并拢，慢慢举起，直至与身体呈直角。呼气，双手扶住腰部发力，将双腿举过头部上方，形成肩倒立，然后将双脚继续往头部方向伸展，直至脚趾可触碰到地面上，慢慢把双腿往左右两边打开至大距离即可。卧角式的练习不仅可以伸展大腿外侧肌肉，还可以拉伸背部及腰腹的肌肉群，赶走腰腹及背部赘肉，塑造完美的腰线，提升身体的曲线美。
后仰伸展式瑜伽，从山式站立进入，双脚分开与髋部同宽。吸气，双臂向上伸直并抬头。呼气，收腹，手臂带动胸腔尽可能向后延伸，尾骨向内收，双腿肌肉收紧，双脚内侧均匀压实地面，腹部向内收保护后侧腰椎，保持双肩放松。后仰伸展式的练习可以快速消耗腹部及大腿堆积的脂肪，让小腹变得更加紧实，大腿变得圆润。
后我们用站立前屈式瑜伽来锻炼大腿后侧的腘绳肌了，将腘绳肌变得柔软细长，从而让腿部也变得修长有力量。
单腿伸展式瑜伽，练习时手杖式进入，双腿屈膝，脚掌踩地，脚跟靠近臀部下方，双手分别抓住两脚踝，挺直腰身方。吸气，左脚往身体左侧打开伸直，直至与髋部垂直，腿部下方尽量压实地面，左手继续抓住脚踝。右边臀抬起，小腿内侧与大腿内侧紧贴，脚跟提起，右手继续抓住右脚踝，身体略微往左侧倾斜，保持腰身的挺直。单腿伸展式和坐角式其实差不多，顾名思义也是加强对腿部的拉伸与锻炼的体式了，想要让粗腿瘦下来改善体形不妨多练这个体式。
坐角式瑜伽的变体，练习时从单腿伸展式进入，双腿向前伸直，双手自然放于身体两侧，挺直腰背。吸气，双腿分别往身体左右两边尽大限度打开，膝盖绷直，脚掌朝前伸直，呼气，两手在两边大腿内侧前支撑在地上，五指分开压实地面，感受髋部与大腿的拉伸。坐角式除了可以很好锻炼髋部的柔韧性之外，还能伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环，加速大腿脂肪层的燃烧，帮你塑造紧实的大腿线条。
船式瑜伽，练习时平躺在地上，吸气时，用腹肌的力量带动上身与双臂同时抬起两侧平举，掌心向下。双腿伸直并拢，与地面成45度角。待身体稳住后，双手向前伸直与双腿两旁，手心相向。坚持练习船式可以很好的拉伸腿部，改善腿型，让腿部变得修长均称，同时还能锻炼腰腹部，减少腰腹部赘肉，对于想要瘦腿美腹的MM，这个体式也是个不错的选择哦，而且这个体式对于提高身体平衡力也很有帮助。
卧角式瑜伽，练习时仰卧进入，双手伸直置于身体两侧的地上，手掌向下。吸气，双腿伸直并拢，慢慢举起，直至与身体呈直角。呼气，双手扶住腰部发力，将双腿举过头部上方，形成肩倒立，然后将双脚继续往头部方向伸展，直至脚趾可触碰到地面上，慢慢把双腿往左右两边打开至大距离即可。卧角式的练习不仅可以伸展大腿外侧肌肉，还可以拉伸背部及腰腹的肌肉群，赶走腰腹及背部赘肉，塑造完美的腰线，提升身体的曲线美。
后仰伸展式瑜伽，从山式站立进入，双脚分开与髋部同宽。吸气，双臂向上伸直并抬头。呼气，收腹，手臂带动胸腔尽可能向后延伸，尾骨向内收，双腿肌肉收紧，双脚内侧均匀压实地面，腹部向内收保护后侧腰椎，保持双肩放松。后仰伸展式的练习可以快速消耗腹部及大腿堆积的脂肪，让小腹变得更加紧实，大腿变得圆润。
后我们用站立前屈式瑜伽来锻炼大腿后侧的腘绳肌了，将腘绳肌变得柔软细长，从而让腿部也变得修长有力量。
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