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教育头条
攻克肌肉腿的6个瑜伽动作分享
好多妹纸都是冲着肌肉腿来的，其实瑜伽对于肌肉腿来说正合适不过，因为大部分的瑜伽体式都有延长伸展的作用，所以今天就教大家几个瘦大腿的瑜伽动作。
脚趾深蹲
1
跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上
身体后倾，让身体保持平衡。
脊柱伸直，注意力在呼吸上。
这个腿部拉伸动作，保持1分钟。
站立前曲伸展
2
站立，保持两膝绷直。
呼气，身体前曲，双手交握。
一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲双膝来完成该体式。
保持1-2分钟，自然呼吸。
单腿下犬式
3
从下犬式开始，待呼吸平缓后，慢慢抬起右腿，弯曲向前，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。
放松头部和颈部，保持5-8个呼吸，
然后换另一侧重复。
弓箭步
4
右脚在前，左脚在后做弓箭步。
接着，曲左膝放在瑜伽垫上，抬起左脚，往左臀方向拉伸1分钟，
然后换另外一侧重复。
坐立前曲
5
坐立前曲跟站立前曲一样，一开始如果手掌无法放到脚掌后，可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现。
保持3个呼吸，再回到直立的坐姿。
该体式重复做4次。
坐立单腿侧弯
6
从简易盘腿开始，伸出右腿，躯干向右弯曲，左手在上，右手伸展向前。
拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。
想要有漂亮的大长腿
让下肢伸展起来
脚趾深蹲
1
跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上
身体后倾，让身体保持平衡。
脊柱伸直，注意力在呼吸上。
这个腿部拉伸动作，保持1分钟。
站立前曲伸展
2
站立，保持两膝绷直。
呼气，身体前曲，双手交握。
一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲双膝来完成该体式。
保持1-2分钟，自然呼吸。
单腿下犬式
3
从下犬式开始，待呼吸平缓后，慢慢抬起右腿，弯曲向前，左脚心向下压，整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。
放松头部和颈部，保持5-8个呼吸，
然后换另一侧重复。
弓箭步
4
右脚在前，左脚在后做弓箭步。
接着，曲左膝放在瑜伽垫上，抬起左脚，往左臀方向拉伸1分钟，
然后换另外一侧重复。
坐立前曲
5
坐立前曲跟站立前曲一样，一开始如果手掌无法放到脚掌后，可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现。
保持3个呼吸，再回到直立的坐姿。
该体式重复做4次。
坐立单腿侧弯
6
从简易盘腿开始，伸出右腿，躯干向右弯曲，左手在上，右手伸展向前。
拉伸1分钟，然后换另外一侧重复。
想要有漂亮的大长腿
让下肢伸展起来
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