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教育头条
专消小肚腩的瑜伽动作
少吃多动，这是每个人都知道的东西，奈何迈不出腿，管不住嘴。以下1组简易瑜伽动作，每晚睡眠趴一趴，让你小肚腩消失不见！
小肚腩，谈到这个词美眉们都感到烦恼，脂肪易长难消，让人很是苦恼。小肚腩主要指的是腹部上方脂肪堆积，在冬天还可以穿宽松的衣服遮挡下，一到夏季换上薄的衣服就无法躲藏，而有些美眉腹部的脂肪堆积的更多，显得整个腹部大大，有时候坐公交车还会被让座怪尴尬的。
为什么会产生小肚腩呢？现在的人都懒于运动，一吃饱饭就坐着躺着看电视刷网页，导致腹部脂肪堆积；有些人因为生活、工作压力导致心情郁闷，会去摄取高热量的食物，容易造成肠胃突出。
1、骆驼式变体
常练这个体式有助于舒缓脊柱，矫正不良体态，也有助于锻炼腹部核心肌肉群，消除多余脂肪，平坦小腹，改善消化系统，预防便秘。
A.跪于地面上，双腿微微打开，挺直脊椎，腹部内收，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。
B.两手托住髋部，收紧臀部肌肉，身体后弯直至上半身与地面平行。
C.左手向上伸展，掌心朝内，右手放于右脚踝处，呼气，右小腿抬离地面与地面呈60度角，脚背紧贴右上臂，头部后仰，保持3-5个呼吸。
D.双手放回髋部，躯干回正，回到跪姿状态，呼气，重复上述动作3次。
2、平板支撑变体
常练这个体式可以有效锻炼腹肌核心肌群，燃烧大量脂肪，塑造曲线，也有助于按摩腹部器官，促进消化，消除便秘。
A.俯卧于地面上，下巴轻触地面，躯干紧贴地面，脚尖点地，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，调整呼吸。
B.腹部内收，重心放于手臂及腿部，臀部上抬，躯干抬离地面向上伸展直至手臂伸直。
C.腰部受力，双脚绷直，保持身体平衡，坚持这个动作10-20S。
D.躯干回正到地面上，呼气，重复上述动作3次。
3、透视蛇式
这个体式有助于增加脊柱的柔韧性，强化腰部力量，促进血液循环，改善消化系统，预防便秘，放松身心。
A.俯卧于地面上，双膝并拢绷直，脚背贴地，下巴轻触地面，双手肘弯曲放于胸部两侧，调整呼吸。
B.重心放于双臂上，吸气，上半身抬离地面直至手臂伸直贴地，头部上仰，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
C.手肘弯曲，躯干回到地面上，回到俯卧状态，呼气，重复上述动作3次。
每天坚持锻炼10分钟，小肚腩不见啦！
小肚腩，谈到这个词美眉们都感到烦恼，脂肪易长难消，让人很是苦恼。小肚腩主要指的是腹部上方脂肪堆积，在冬天还可以穿宽松的衣服遮挡下，一到夏季换上薄的衣服就无法躲藏，而有些美眉腹部的脂肪堆积的更多，显得整个腹部大大，有时候坐公交车还会被让座怪尴尬的。
为什么会产生小肚腩呢？现在的人都懒于运动，一吃饱饭就坐着躺着看电视刷网页，导致腹部脂肪堆积；有些人因为生活、工作压力导致心情郁闷，会去摄取高热量的食物，容易造成肠胃突出。
1、骆驼式变体
常练这个体式有助于舒缓脊柱，矫正不良体态，也有助于锻炼腹部核心肌肉群，消除多余脂肪，平坦小腹，改善消化系统，预防便秘。
A.跪于地面上，双腿微微打开，挺直脊椎，腹部内收，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。
B.两手托住髋部，收紧臀部肌肉，身体后弯直至上半身与地面平行。
C.左手向上伸展，掌心朝内，右手放于右脚踝处，呼气，右小腿抬离地面与地面呈60度角，脚背紧贴右上臂，头部后仰，保持3-5个呼吸。
D.双手放回髋部，躯干回正，回到跪姿状态，呼气，重复上述动作3次。
2、平板支撑变体
常练这个体式可以有效锻炼腹肌核心肌群，燃烧大量脂肪，塑造曲线，也有助于按摩腹部器官，促进消化，消除便秘。
A.俯卧于地面上，下巴轻触地面，躯干紧贴地面，脚尖点地，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，调整呼吸。
B.腹部内收，重心放于手臂及腿部，臀部上抬，躯干抬离地面向上伸展直至手臂伸直。
C.腰部受力，双脚绷直，保持身体平衡，坚持这个动作10-20S。
D.躯干回正到地面上，呼气，重复上述动作3次。
3、透视蛇式
这个体式有助于增加脊柱的柔韧性，强化腰部力量，促进血液循环，改善消化系统，预防便秘，放松身心。
A.俯卧于地面上，双膝并拢绷直，脚背贴地，下巴轻触地面，双手肘弯曲放于胸部两侧，调整呼吸。
B.重心放于双臂上，吸气，上半身抬离地面直至手臂伸直贴地，头部上仰，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
C.手肘弯曲，躯干回到地面上，回到俯卧状态，呼气，重复上述动作3次。
每天坚持锻炼10分钟，小肚腩不见啦！
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