清晨瑜伽拜日5分钟，脸上毒素排干净了，气色好了，人也漂亮了
每天教你一招简单瑜伽动作,让你轻松保持完美身材！
如果说有一种小方法，练一遍只需几十秒钟，却能照顾到全身主要经络，有效针对性全身疏通，那非瑜伽“拜日式”莫属了。拜日式的梵文名字叫做suryanamaskara ，是瑜伽练习的根基。我们知道，如果底下的根基牢固，上面的结构就会稳定。所以，如果我们先掌握好拜日式，理解其中的精髓，那么就可以更好地领略众多的体式和呼吸法带来的益处。
01祈祷式

山式站立
掌心合十，大拇指轻抵胸腔
目视前方
02手臂上举式

吸气，手臂体侧上举到头顶
伸直指尖，拉长腰部
目视前方，保持8个呼吸
03站立前屈
呼气，从髋部开始折叠
腹部贴近大腿
双手放在脚两侧，保持8个呼吸
04骑马式
呼气，右脚向后迈一大步
右脚尖点地，右腿伸直
左小腿垂直地面，保持8个呼吸
05斜板式
吸气，左脚向后迈一大步与右脚平行
肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直
收紧腹部，保持8个呼吸
06四柱式
呼气，屈手肘
身体向下降进入四柱式
保持8个呼吸
07眼镜蛇式
吸气，头部带动身体向前穿越
脚背贴地，微屈手臂
胸腔上提，保持8个呼吸
08下犬式

呼气，点脚尖，双手推地
臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地
尾骨朝向天花板方向，保持8个呼吸
09骑马式
吸气，将右脚向前移到双手之间
返回到骑马式，保持8个呼吸
10站立前屈
呼气，将左脚向前迈进与右脚平行
进入站立前屈，保持8个呼吸
11手臂上举式
吸气，双手带动脊柱向上延展
回到手臂上举式，保持8个呼吸
12祈祷式

呼气，将手掌轻轻合十
回到祈祷式
至此，拜日十二式结束
生活要有仪式感，而瑜伽拜日式，很好的诠释了人生。人生是一场修行，轻柔地开始，有平缓、也有欢快，在拜日式里，跟随动作的流动，聆听呼吸、感受心跳，一种无形的力量被牵引，专注而坚定。
拜月式是以平衡能量，具有稳定身心的作用，与拜日式相比，拜月更为细腻，温和，非常适合女性在傍晚的时候练习，是在忙碌了一天之后练习的最佳方式。

瑜伽拜月式以内心冥想安宁平静为理念，身心体式也更为温和细腻、柔韧，对降低血压、血脂，改善骨关节功能、缓解疼痛有很好的调剂功能，通过练习，能够有效的调整心理平衡，增强自信心，减轻压力，缓解焦虑、抑郁和改善睡眠，都有十分良好的修复与作用。

1、山式
山式，双手在胸前合十
双脚并拢，头顶向上伸展
2、弦月式
吸气，向上举臂，头顶合掌
呼气，身体上半身慢慢向右侧侧弯
保持8个呼吸，吸气躯干回正
3、鼎式
吸气，右脚向右侧迈一步，脚尖外八
呼气，慢慢屈膝下蹲，坐骨向下
同时屈手肘，手指朝上，保持8个呼吸
4、海星式
吸气，伸直双腿，双臂展平
双脚朝前，保持8个呼吸
5、三角伸展式
右脚向右转90度，左脚稍微内扣
呼气，从右髋开始向右侧折叠
右臂向下延伸，左臂伸展向上
保持8个呼吸
6、加强侧伸展式
呼气，左臂跟着向下
左右脚尖向前移到同一方向
骨盆摆正，吸气，脊柱延展
呼气，上半身向前向下
保持8个呼吸
7、幼龙式
呼气，屈右膝，大小腿90度
左腿后撤，脚背贴地
吸气，脊柱伸展
呼气，脊柱放松前屈
保持8个呼吸
8、侧弓步
呼气，身体向右扭转，左脚掌抬起
同时尾骨放低，右脚脚指向前
保持8个呼吸
9、蹲式
吸气，把右脚收回，脚尖外展
双手合十胸前，臀部下沉
保持8个呼吸
10、侧弓步
呼气，双手再次放到地上
右腿向右侧打开，保持8个呼吸
11、幼龙式
呼气，身体向左转，手放在脚两边
转动右腿使右膝脚背贴地
吸气，脊柱伸展
呼气，脊柱放松前屈
保持8个呼吸
12、加强侧伸展式
吸气，双手扶地，双脚一前一后
脚尖保持同一方向
呼气，上半身向前伸展
保持8个呼吸
13、三角伸展式
吸气，左膝微屈，右脚后撤
身体向上转动，进入“三角伸展式”
保持8个呼吸
14、海星式
吸气，身体立直，双臂侧伸展
双脚朝前，进入“海星式”
保持8个呼吸
15、鼎式
呼气，双脚外八，屈双膝
小腿与地板垂直，膝盖与二三脚趾同向
同时屈手肘，保持8个呼吸
16、弦月式
吸气，向上举臂，食指上指，其余手指交叉
呼气，放松肩膀，身体弯向左侧
吸气，躯干回正呼气弯向右侧，最后回正
17、山式
吸气山式站立，双脚并拢，头顶向上伸展
呼气双手胸前合掌成祈祷式