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教育头条
10个适合初学者的入门级瑜伽体式及变体
10 个入门级瑜伽体式及变体，初学者都可以练！
初学瑜伽，很多体式做不到，但是，可以有很多的简单变体。对于初学者，体式做得怎么样是其次，重点是专注呼吸，身体的感受，去唤醒沉睡的身体。今天推荐10个瑜伽体式，给初学者做了对应的变体。
1.下犬式
双手放在椅子背上，双脚打开，与髋同宽
腹部内收，背部延展
保持1分钟
2.婴儿式
脚趾相触，膝盖分开
身体躺在抱枕上，头右侧放在抱枕上
双手在抱枕两侧
保持1分钟
3.低位蛇式
面对墙站立，双手撑墙，额头贴墙
然后额头离开墙，脊柱向上延展
保持1分钟
4.桥式
仰卧，砖块放在臀部下方
双脚踩地，双手在身体两侧撑地
保持1分钟
或者双腿伸直，保持1分钟
瑜伽导师营
瑜伽导师聚集地儿
5.猫式/牛式伸展
坐在椅子上，双手十指交扣
吸气打开胸腔
呼气低头弓背，手肘内扣
重复10次
6.战士1式
右膝盖卡在椅子后侧，脚掌踩地，膝盖对齐脚踝
左脚踩地，左腿伸直，髋部摆正
保持1分钟，换边
7.幻椅式
双脚打开与髋同宽，站在卷起的毛毯上
弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖
臀部向后，双手向前延展
保持1分钟
8.三角式
右脚朝前，左脚内扣，双脚一条腿的长度
右手放在瑜伽砖上，左手向上延展
保持1分钟，换边
9.坐姿扭转
坐在砖块上，弯曲膝盖，左脚踩在右膝盖外侧
右手环抱膝盖，左手撑地
扭转向后，保持10次呼吸，换边
10.站立前屈
双脚打开与髋同宽，稍微弯曲膝盖
往前往下折叠，双手放在瑜伽砖上
保持1分钟
初学瑜伽，很多体式做不到，但是，可以有很多的简单变体。对于初学者，体式做得怎么样是其次，重点是专注呼吸，身体的感受，去唤醒沉睡的身体。今天推荐10个瑜伽体式，给初学者做了对应的变体。
1.下犬式
双手放在椅子背上，双脚打开，与髋同宽
腹部内收，背部延展
保持1分钟
2.婴儿式
脚趾相触，膝盖分开
身体躺在抱枕上，头右侧放在抱枕上
双手在抱枕两侧
保持1分钟
3.低位蛇式
面对墙站立，双手撑墙，额头贴墙
然后额头离开墙，脊柱向上延展
保持1分钟
4.桥式
仰卧，砖块放在臀部下方
双脚踩地，双手在身体两侧撑地
保持1分钟
或者双腿伸直，保持1分钟
瑜伽导师营
瑜伽导师聚集地儿
5.猫式/牛式伸展
坐在椅子上，双手十指交扣
吸气打开胸腔
呼气低头弓背，手肘内扣
重复10次
6.战士1式
右膝盖卡在椅子后侧，脚掌踩地，膝盖对齐脚踝
左脚踩地，左腿伸直，髋部摆正
保持1分钟，换边
7.幻椅式
双脚打开与髋同宽，站在卷起的毛毯上
弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖
臀部向后，双手向前延展
保持1分钟
8.三角式
右脚朝前，左脚内扣，双脚一条腿的长度
右手放在瑜伽砖上，左手向上延展
保持1分钟，换边
9.坐姿扭转
坐在砖块上，弯曲膝盖，左脚踩在右膝盖外侧
右手环抱膝盖，左手撑地
扭转向后，保持10次呼吸，换边
10.站立前屈
双脚打开与髋同宽，稍微弯曲膝盖
往前往下折叠，双手放在瑜伽砖上
保持1分钟
好了，以上就是10个适合初学者的入门级瑜伽体式及变体的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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